Pagerinkite savo gydomąjį pratimą
Supratimas apie jūsų kvėpavimo mechanizmus nėra tokia geeky, kaip skamba, ir tai gali padidinti jūsų pastangas skausmo malšinimo. Iš tiesų BMC liaukų ir raumenų sistemos sutrikimų paskelbtame 2017 m. Tyrime pripažįstama, kad kvėpavimo pratimai, tokie kaip jogos užsiėmimai, yra vienas iš kelių holistinių metodų, kurie gali paveikti jūsų skausmą. Tyrėjai taip pat teigia, kad kvėpavimas ir panaši praktika gali turėti įtakos negalia.
Kvėpavimas gali sustiprinti šiuos skausmo gydymo būdus:
- Atgal pratimai
- Judes, norint išstumti iš nugaros
- Padėties mankšta
- Tradicinis skausmo valdymas
- Kiti
Kiekvienas iš šių metodų naudoja arba gali būti labai sustiprintas pagrindiniu supratimu apie tai, kas vyksta "po gaubtu", taip kalbant, inhaliacijos ir iškvėpimo metu.
Kvėpavimo procesas apima keitimąsi dujomis, ty deguonimi ir anglies dioksidu, kuris įvyksta tarp jūsų, ypač jūsų kūno ląstelių ir išorės aplinkos, kuri yra oras. Šis keitimasis vyksta plaučiuose.
Iš viso kvėpavimas turi dvi sudedamąsias dalis:
- Vengiant deguonies į angliarūgšte ir anglies dioksidą iš jūsų plaučių.
- Cirkuliacija arba deguonies pernešimas į kūną ventiliacijos metu ten, kur to reikia kūnui.
Kalbant apie tai, kaip kvėpavimas gali pagerinti jūsų gydomąsias nugaros pratimo programas arba jūsų sėkmingą dalyvavimą aktyvioje holistinėje terapijoje, tai vėdinimo komponentas, kuris vyksta centre.
Vėdinimas taip pat turi dvi sudedamąsias dalis. Tai yra mechaniniai įkvėpimo procesai, kvėpavimas, išsiplėtimas arba išleidimas. Neįkvėpus ir išgarinant, kvėpavimas negali atsirasti.
O jei pamiršote iš mokyklos mokslo, kai įkvėpote, jūs vartojate dujas, deguonį į savo kūno ląsteles; kai iškvepiatės, jūs išleidžiate dujas, anglies dioksidą, į aplinką.
Įkv ÷ pimas yra iš esm ÷ s aktyvus procesas, apimantis raumenų susitraukimą, taip pat galimo energijos kaupimąsi plaučiuose.
Kita vertus, Exhale yra daugiausia pasyvus. Jūsų raumenys atsipalaiduoja, o jūsų plaučiuose saugoma energija išsiskiria per plaučių atsitraukimą.
Kvėpuojantys raumenys, kurie plėtoja jūsų šerdį
Kai kurie bagažinės ir širdies raumenys taip pat dalyvauja kvėpavimo procese. Jūs galite pasakyti, kad jie atlieka dvigubą funkciją tiek po oda, tiek po kvėpavimo. Šie svarbiausi iš šių raumenų:
- Diafragmos raumenys, kuris yra pagrindinis kvėpavimo raumenys, sutaria, kad oras patektų į plaučius, ir jis atsipalaiduoja, kad išleisti iš naujo. Kai diafragma sutampa, ji juda nuo apatinės jūsų šerkšno ertmės iki pilvo srities. Tai daro daugiau erdvės ir sukuria vakuuminį elementą šlaunų narvelyje, kuris, kaip mes aptarėme, atkreipia orą į plaučius. Žinoma, susijęs su įkvėpimu yra plaučių išsiplėtimas.
- Kai iškvėpate, diafragma iš tiesų atsipalaiduoja; jis automatiškai traukiamas atgal į savo pradinę vietą savo šonkaulių apačioje, nes natūralus "elastinis atsitraukimas" iš plaučių ir šonkaulių narvo ištraukia anksčiau įkvepiamą orą.
- Pilvo raumenys laikomi antriniais kvėpavimo raumenimis. Jie padeda išgydyti, toliau išstumdami orą iš plaučių. Ir kai jūs paėmėte oro, jūsų pilvo raumenys tęsiasi, kad jūsų kampe būtų daugiau vietos diafragmai, kai ji važiuoja žemyn. Vienas kūno išlyginimo būdas, naudojantis šį judėjimą, yra vadinamas manevravimu.
- Tarpkultūriniai raumenys, kurie yra tarp šonkaulių esančių krūmynių raumenų rinkiniai, padidina krūtinės ląstelių kiekį įkvėpus. Tai leidžia plaučiams užpildyti daugiau oro.
Kol kvėpavimo procese dalyvauja ir kiti bagažinės ir šerdies raumenys, labiausiai vertingi žaidėjai yra diafragma, abs ir tarpukozė.
Cirkuliacija, raumenys ir pratimai
Kaip minėta anksčiau, cirkuliacija vyksta, kai deguonies perneša visą kūną, o kai surenkamas ir pašalinamas anglies dioksidas, taip pat iš organizmo. Kaip vėdinimas, kraujotaka pasireiškia plaučiuose.
Tačiau cirkuliacija nebūtų įmanoma be širdies, kuri gauna kraujo iš jūsų kūno ir siurbiasi į plaučius; širdis renka kraują iš plaučių ir pumpuoja jį atgal į kūną. Kiti fiziologiniai procesai taip pat yra darbo metu.
Taigi, kitą kartą, kai kvėpuojate arba išbėgsite, kol jūs sportuojatės, apsvarstykite, kaip dalyvauja jūsų plaučiai, krūtinės ląstos tūris, diafragma, abs ir tarpslūgės. Taip pat pagalvokite apie darbo raumenis, esančius visame kūne, pumpuojantį kraują, taigi ir deguonį ir anglies dioksidą, į širdį ir plaučius.
Supratimas ir harmoningas darbas su kvėpavimo procesu prasideda nuo jūsų pagrindinio fiziologijos supratimo. Taikant šias žinias gali būti tik tas bilietas, kuris greitai stebės jūsų skausmo malšinimo pastangas mankštos metu.
> Šaltinis
> Kendall, FP ir kt. al. Raumenų testavimas ir funkcija, turinti oda ir skausmas. 3rd. Baltimoras, Merilendas: Williams & Wilkins, 1983.