Aš tikiu, kad man nereikia pasakyti, kad trys iš tipiškiausių Naujųjų metų su sveikata susijusių nutarimų yra mesti rūkyti, prarasti svorį ir gauti daugiau pratybų. Bet ar žinojote, kad vykdydami šiuos įsipareigojimus taip pat galite padėti sumažinti skausmą nugaroje?
2008 m. Žurnalas "Reabilitacijos medicinos žurnalas", pavadintas "Nugaros skausmai, gyvenimo būdo veiksniai ir fizinė veikla: gyventojų tyrimas" paskelbtas Švedijos (Björck-van Dijken, RPT ir kt.) 2008 m. Tyrimas parodė, kad, be kitų dalykų, rūkantieji ir turintys daugiau nei 25 KMI, kelia riziką nugaros skausmui.
Pastaba: KMI reiškia kūno masės indeksą. Tai priemonė, kiek žmogaus kūno riebalų yra, ir apskaičiuojama pagal jūsų amžių ir svorį. Jei nežinote, koks yra jūsų KMI, galite jį apskaičiuoti čia:
Tyrime taip pat nustatyta, kad suaugusiesiems, ypač moterims, kurių darbas reikalauja, kad jie atliktų daug fizinių pastangų, bet kurie laisvalaikį praleido sėdėdami, buvo šiek tiek didesnė rizika. (Papildomi rizikos veiksniai, kuriuos nustatė tyrimas, yra žemas išsilavinimas ir gyvenimas mažoje bendruomenėje.)
Žinoma, kad mesti rūkyti gali teigiamai paveikti plaučių sveikatą. Mes žinome, kad reguliariai sportuoti ir išlaikyti idealų jūsų amžiaus ir amžiaus svorį gali padėti išvengti degeneracinių sveikatos problemų, tokių kaip vėžys, insultas ir (arba) širdies liga. Dabar išsiaiškinkime, kaip šie pageidaujami sveikatos įpročiai gali turėti tiesioginės įtakos jūsų nugaros sveikatai.
Mesti rūkyti
Rūkantiems su nugaros skausmais, mesti rūkyti gali suteikti daugybę naudos.
Rūkymas gali sumažinti kraujo tiekimą į stuburo smegenis. Jis taip pat trukdo kaulų metabolizmui ir padidina kaulų lūžių riziką, ypač jei jūs ne tik rūkate, bet ir reguliariai nevartojate.
Jei planuojate turėti stuburo sintezę, jūsų postoperacinis kelias į atsigavimą gali būti sunkesnis kaip rūkalius.
Taip yra dėl to, kad rūkymas padidina ne sąjungos (vadinamos pseudoartroze) riziką. Iš esmės, jei turite pseudoartrozę, jums gali tekti persvarstyti pradinę operaciją.
Ir jei pirmiau minėti faktai apie rūkymą ir nugaros skausmą nepakanka, kad jus motyvuotų mesti rūkyti, galbūt manoma, kad patirs skausmą be reikalo. Manoma, kad rūkymas įtakoja suvokimo skausmą, jį stiprinant tuo metu, kai nikotinas yra uždraustas.
Sėkmingas svorio valdymas
Galbūt akivaizdžiausias pavojus jūsų stuburo nešioti papildomą svorį yra papildomas slėgis, kurį šis sukelia jūsų sąnarių, minkštųjų audinių ir laikysenos. Prieš išsiplėtusios apkabos gali būti dubens priekinis dubens pasvirimas, kuris savo ruožtu gali sugriežtinti nugaros raumenis arba sukelti įtampą. Papildomas suspaudimas jūsų stuburo sluoksnyje gali paspartinti degeneracinius pokyčius ir (arba) padidinti riziką nugaros skausmui, pavyzdžiui, išvaržoms, spondilolizei, spondilolistezei, DISH (stuburo raiščių kietėjimas) ir dar daugiau.
Ir panaši į rūkymą, turintys nugaros operaciją, o antsvoris ar nutukimas gali sukelti problemų, kurių jums gali tekti susidurti. Visų pirma, kuo aukštesnis jūsų KMI, tuo labiau gali kilti dėl chirurginių komplikacijų.
Gaukite reguliarius pratimus
Gerai žinoma, kad pratybos gali padėti pagerinti jūsų sveikatos būklę ir užkirsti kelią ligoms. Pratimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį nugaros skausmų prevencijos, taip pat daugelio rūšių stuburo reabilitacijos. Stiprūs, lankstūs raumenys, ypač klubų, pečių ir šerdies, padeda sulyginti stuburą, palaikyti jūsų judėjimą ir apsaugoti nuo sužeidimų.
Geros naujienos yra tai, kad naudojantis nugaros skausmų malšinimui nereikia daug laiko ar intensyvaus treniruotės. Tiesą sakant, kai pirmą kartą pradėsite. vidutiniškai dirbantys darbuotojai gali gauti geriausius rezultatus. Štai keletas pradedančiųjų programų, padėsiančių jums pradėti.
- Pagrindinės atlošo stiprinimo serijos.
Šaltiniai:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 ir Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK BONE, GYVYBĖS FAKTORIAI IR FIZINIAI VEIKLA: POPULIACIJOS TYRIMAS. J Rehabil Med 2008. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą. Sveikos svorio tikslas. NIH Nacionalinė širdies, plaučių ir kraujo institutas NIH. Pasiekta 2014 m. Gruodžio mėn. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm