Apsaugokite savo žemą atgal su piešimo manevru

Gaukite žingsnius

Piešimas yra vienas iš pagrindinių stabilizavimo metodų, kuriuos pradinėse fiziologinės terapijos fazėse mokoma pacientams stuburo. Apskritai, jūsų terapeutas paprašys jūsų įgyti įgūdžių, susijusių su pagrindinėmis stabilizavimo priemonėmis, kol nepasieks "oficialių" pagrindinių stiprinimo pratybų.

Manevro piešimo tikslas, taip pat pilvo apipjaustymas ir panašūs metodai - suaktyvinti giliausius nugaros smegenų stabilizavimo raumenis.

Atsižvelgiant į jų padėtį, kuri yra labai arti jūsų stuburo ir dubens, nugaros smegenų stabilizavimo raumenys gali turėti daug įtakos nugaros gerovei.

Kita priežastis, kodėl norint išmokti pagrindinius stabilizavimo būdus prieš pradedant naudoti praktinius uždavinius, yra tai, kad jie pradeda mokyti stabilizatorius funkcionuoti, kai esate aktyvus. Tuo tikslu galėtumėte pamąstyti apie manevrą kaip įprastą raumenų pašildymą, paruošdami juos padaryti kamienas, dubens ir stuburo judesius visomis kryptimis.

Savo knygoje " Terapinės pratybos: pagrindai ir metodai" , kineziterapeutai Carolyn Kinser ir Lynn Allen Colby praneša, kad visi iš anksto užsiimantys pagrindiniai stabilizavimo būdai, šiuo metu klinikinėje praktikoje, manevringo manevravimas yra geriausias būdas gauti skersines pilvo ir daugybes raumenis sutarti kartu. Kadangi skersinis ir daugybinis yra pagrindiniai jūsų stuburo stabilumo veiksniai, šis "bendrai susitraukimas", kaip dažnai vadinamas, yra jūsų nugaros pagrindas.

Štai kaip padaryti brėžinį manevruose

Gulėti gulint arba linkę atlikti piešinį manevruojant. ("Supine" paprasčiausiai reiškia gulėti ant nugaros, o linkis reiškia gulėti ant skrandžio). Taip pat galite pabandyti jį "All-4s" padėtyje (ant rankų ir kelio su savo bagažu ir galva lygi grindims).

Aš rekomenduoju išmokti techniką kablio gulėjimo padėtyje, kuri yra gulint, kurioje yra sulenkami jūsų keliai ir jūsų kojos yra lygios grindims. Po to, kai įgijote išsilavinimą, pasidarysite įpėdinę poziciją. Naudokite "All 4s" padėtį, jei kitos pozicijos yra nepatogios arba veislei.

Nustatykite neutralų stuburo

Norėdami pradėti, nustatykite savo neutralų stuburo. Greičiausias ir vienas iš geriausių būdų tai padaryti - ištirti savo "dubens" pozicijos "kraštutinumus". Tai yra todėl, kad jūsų stuburo pleištai tarp dviejų jūsų dubens kaulų atgal. Taigi, kai dubens judesys, seka stuburas. Pakreipę dubens priekį (priekį) ir nugarą (užpakalinę), jūs perkeliate stuburą. Ištyrę šias pozicijas, jūs taip pat turėsite įtakos jūsų natūraliai žemai atgaline kreive, kai šie judesiai (tai mes norime).

1 žingsnis. Pakreipkite tavo pelei atgal, tada perkelkite

Pakreipkite dubens atgal į poslinkį dubens pakreipimą . Eikite taip toli, kaip jūs galite eiti be skausmo ar diskomforto. Palikite poziciją ir grįžkime. Kitas, pakreipkite dubens priekį į priekinį dubens pakrypimą, vėl eikite tik tiek, kiek galite be skausmo ar diskomforto. Pakartokite tai kelis kartus, kol pasieksite pakabą.

2 žingsnis atvyka į centrą

Dabar, kai jaučiate kraštutinumus, perkelkite dubenį tarp šių dviejų krypčių. Sveikiname! Jūs pradėjote nustatyti dubens neutralumą. Tai yra puiki pradžia manevringo mokymosi mokymui.

Atkreipkite dėmesį į pilvo raumenis

Iš ten pasiimk gražų gilų įkvėpimą. Exhale ir, kaip jūs darote, atkreipkite pilvo raumenis link savo stuburo. Leiskite iškvėpimui padėti jums "tušti" savo apatinės pilvo sritį.

Raktas čia yra neleisti kitiems judėjimams ar spaudimui padėti jums. Aš žinau, tai yra gundantis, ir jūs netgi galite įtempti ar judėti nežinodami apie tai. Tačiau, norint tinkamai atlikti šią techniką, turite nuskaityti kūną dėl pašalinio raumens susitraukimo ir paleisti iš jo.

Dažniausios nereikalingo darbo, slėgio ar raumenų įtempimo sritys, kurias reikia stebėti, apima apatines šonkaulius, pilvo dalies (išsipūgusį) ir (arba) spaudimą per kojas.

> Šaltiniai:

> Kinser, C., Colby, LA, gydomoji pratybų: pagrindai ir metodai. 4-asis leidimas. "FA Davis" kompanija. Filadelfija, PA. 2002 m.