Ar bandėte viską, ką tradicinė medicina gali pasiūlyti jūsų stuburo problemai, bet vis dar skauda - ir todėl ieškote alternatyvos?
Arba galbūt draugas ar šeimos narys raginamas jus išbandyti jogą, sakydamas, kad jis "dirbo stebuklus" dėl jų apatinės nugaros dalies skausmo. Arba jūs galite tiesiog instinktyviai pajusti, kad, jei kasdien užsiėmėte jogą, galite "išsiaiškinti, kas sukelia nepatogumų jūsų nugaroje".
Labiausiai tikėtina, kad jūs einate teisingu keliu. Bet jei jūs kenčia nuo nugaros ar kaklo skausmo, tam tikros preliminarios žinios yra skirtos tam, kad jūsų jogos praktika būtų saugi, produktyvi ir pritaikyta pagal jūsų konkrečius poreikius.
Tiems, kurie gyvena su nugaros ar kaklo skausmu, rasti tinkamą jogos klasę (ir dalyvauti joje) gali būti šiek tiek panašus į "plaukimas su rykliais". Jūs, jūsų mokytojau ir draugais, ir jūsų kolegos jogai gali gerai suprasti jų pasiūlymus, bet, deja, tai negarantuoja, kad ši patirtis jums tinka. Tai netgi negarantuoja, kad galėsite padaryti viską saugiai.
Tačiau artėjant prie jogos, ginkluotoje informacija, kurios reikia norint priimti gerus sprendimus, galite išvengti dar daugiau žalos nei naudos kaklo ar nugaros skausmui. Sužinokite daugiau apie tai, kaip pradėti naudotis jogos programa, skirta jūsų nugaros išgydyti ar bent jau tai padaryti.
Susiję: Kaip pradėti daryti joga
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami joga
Visų pirmą. Jei turite nugaros problemų, geriausia gauti gerą patarimą iš savo gydytojo ar fizioterapeuto prieš bandant jogą. Štai keletas dalykų, kuriuos galite paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui:
- Koks judėjimas ar judėjimas turėtų vengti?
- Koks būtų jūsų produktyviausias iššūkis, atsižvelgiant į jūsų būklę?
- Ar yra kokių nors pakeitimų, kuriuos galite pabandyti, kad padėtumėte saugiai ir be žalos?
- Ką turėtumėte žinoti apie sąveiką tarp jūsų vartojamų vaistų ir fizinių pratimų? Kokių atsargumo priemonių turėtumėte imtis?
Paprastai nenorite pradėti jogos programos, kai yra ūminis kaklo ar nugaros skausmas. Tačiau kai tik pirmoji gijimo fazė, kuriai būdingas uždegimas ir skausmas, baigėsi, švelnus joga gali būti vertinga.
Pasirinkite jogos stilių
Jokio stiliaus smegenų jėgos laukia naujų klientų, kurių darbo intensyvumo poreikis svyruoja nuo švelnios iki labai energingos. Kai kurie pabrėžia dvasingumą ir emocijas, o kiti, ypač Hatha jogos, daugiau dėmesio skiria fizinėms pozoms. Vis dėlto kiti pabrėžia judesius, kurie kinta tarp posų. (Tai vadinama Vinyasana.)
Hatha jogos stilius greičiausiai bus gera vieta pradėti, ypač poilsio ir restauravimo (vadinama "R ir R") įvairovė.
Priklausomai nuo nugaros skausmo tipo ir kitų sveikatos būklių, Yin jogos ir (arba) Somatikos joga gali būti naudinga dėl gerų skausmo malšinimo priemonių. Yin jogas yra apie pakankamai ilgą laikymą, kad būtų galima išleisti itin tvirtą audinį, o "Somatijos jogas" siekia iš naujo mokyti pasąmoningus judėjimo modelius (kurie apibūdina didžiąją judėjimo dalį kiekvieną dieną), kaip jogos patirties dalį.
Ir taip, yra toks dalykas kaip Somatic Yin jogas.
Kita vertus, tikriausiai protingai likti nuošalyje nuo agresyvių jogos stilių. Tai apima, bet neapsiriboja: Kundalini, Ashtanga ir Bikram ("karšta") joga. Šios sistemos yra specializuotos ir sudėtingos, paprastai nėra tinkamos žmonėms, turintiems stuburo problemų.
Susiję: Jogos įrankiai pradedantiesiems
Kalbėkitės su savo perspektyvia jogos mokytoja
Kada turėsi pokalbį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, pasikalbėkite su visais būsimais jogos instruktoriais. Pabandykite sužinoti daugiau apie jų darbo su studentais, kuriems būdingos stuburo sąlygos, ir kiek patirties jie moko žmonėms, turintiems tokias medicinines problemas kaip tavo.
Taip pat galite tikėtis, kad jūsų instruktorius galės reaguoti į jūsų medicininius apribojimus, naudodamas rekvizitus (specialią pagalbą) ir pakeisdamas. Jei jie negali arba nenori išgirsti / gerbti, ką turite pasakyti apie tai, kas vyksta jūsų nugara, tikėtina, kad būsite geriau su kitokiu mokytoju.
Kalbėdami su būsimuoju jogos mokytoja, paklauskite apie jo arba jo įgaliojimus, įskaitant tai, kiek valandų mokytojai mokėsi (iš viso 500 yra geresnių nei 200) ir bet kokius patobulintus sertifikatus, kuriuos jie turi.
Jūs taip pat galite paklausti apie klases, kurios tinka jūsų nuomone. Ir jei turite tam tikrą klasę, sužinokite, kaip tai sunku.
Atsakymų į šiuos klausimus priėmimas tikriausiai padės jums priimti pagrįstą sprendimą, kaip, kur ir su kuo pradėti daryti joga už skausmą.
Kitas dalykas, į kurį reikia paklausti, yra būsimoji mokytojų politika ir stilius, kai kalbama apie rankinius pakeitimus. Kai kurie instruktoriai yra dideli iš jų. Nors koregavimai gali būti naudingi tam tikrose situacijose, jei atvykstate į sesiją su nugaros sužalojimu ar kitomis būklėmis, gali tekti paprašyti mokytojo susilaikyti, kad išvengtumėte sunkesnio skausmo.
Beje, tai yra gera mintis, kad prieš pradėdami klasę pradedant išvengti nepageidaujamo staigmenos, šias problemas reikia aptarti su jogos mokytojais.
Ir galiausiai, jei nesate profesionalus reabilitacijos specialistas pats, būtinai turite rasti kvalifikuotą jogos instruktorių. Nebandykite mokyti save!
Giluminis Jogos skausmas
2011 m. Rudenį du tyrimai padėjo suprasti, kaip joga gali būti naudojama nugaros skausmui malšinti. Trejų metų britų tyrimas, kuriame dalyvavo 313 dalyviai ir keli instruktoriai, pateikė programą žmonėms, turintiems lėtinį nugaros skausmą. Išskyrus bendrą sveikatą, jogos dalyviai veikė daug geriau nei kontrolinė grupė visose srityse (ty skausmas ir skausmas, savęs veiksmingumas).
Kitame tyrime, atliktame Jungtinėse Amerikos Valstijose, joga buvo lyginama su lygiaverčiu tempimo verte. Mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kuriems yra lengvas ar vidutinio sunkumo nugaros skausmas be išiticos, tempimas buvo toks pats kaip jogas.
Antrasis tyrimas parodė "apskritai, kaip vertingas judėjimas yra gijimo procesas", - sakė Debbie Turczan, MSPT Turczan yra terapinis jogos mokytojas ir fizikoterapeutas Niujorke.
"Joga moko mus gerbti, kur yra mūsų kūnai, o ne palyginti mūsų dabartinius gebėjimus su tuo, ką mes galėjome padaryti ar ką kas nors gali padaryti", - priduria ji.
Joga už nugaros skausmo pojūčių seriją galite pabandyti
Kai darote jogą, kad padidintumėte nugaros lankstumą, balansas yra žodis. Balansas neturi reikšti pernelyg sudėtingos treniruotės. Tai daugiau apie sekų nustatymą ir skausmo / diskomforto lygį. Pavyzdžiui, svarbu sekti padėtį, susijusią su užpakalinės dalies nugrimzdimu, su kuria jūs lenkiate pirmyn.
Darbo pusiausvyra taip pat padeda koordinuoti bendrą stuburo stabilumą. Tai gali padėti užkirsti kelią tam tikrų raumenų jėgų dominavimui kitiems, kuris savaime yra žalos nugaros šaltinis. Patikrinkite šią joga sergantiems nugaros lankstumu .
Jei greitas jogos atnaujinimas darbe yra tai, ko jums reikia, pasitarkite su joga, kurį norėsite nugalėti . Tai švelnus, tačiau efektyvi seka, leidžianti ištempti ir ištempti iš nugaros raumenų.
Susiję: Jogos patarimai dėl stuburo artrito
Joga nugaros skausmui tampa vis populiaresnė. Daugeliui daryti joga augina pusiausvyrą tarp kūno raumenų lankstumo ir stiprumo, dažnai realaus kaltininko skausmo, judėjimo apribojimo ir negalios.
Tiesą sakant, 2013 m. Rugsėjo-spalio mėn. Pain Research Management paskelbtoje metaanalizės ataskaitoje teigiama, kad jogas gali būti geras papildomas gydymas lėtiniu nugaros skausmu.
Jogos kvėpavimo metodai gali padėti sušvelninti jūsų stresą, taip pat atsipalaiduoti. Kai kurių jogos klasių dvasinis pabrėžimas gali suteikti galimybę giliau dirbti gydant ir skausmui pašalinti.
Šaltiniai:
Holtzman S, Beggs T. Joga lėtiniams nugaros skausmo skausmams: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Pain Res Manag . Rugsėjis-spalis. 2013 Prieiga: 2016 m. Vasario mėn. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Jogos, fizinio pratimo ir edukacijos palyginimas lėtinio nugaros skausmo gydymui. Vidinės medicinos metraščiai Nr. 143, 12 leidimas, p. 1-18. 2005 m. Gruodžio 20 d. Http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Atsitiktinai parinkta bandomoji joga, tempimo ir savarankiškos knygos dėl lėtinio nugaros skausmo palyginimas. Arch Intern Med . 2011 m. Spalio 24 d. [EPub prieš spaudą] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Randomizuotas bandymas, lyginant jogą,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Joga lėtinio nugaros skausmo skausmui: atsitiktinių imčių tyrimas. Ann Intern Med . 2011 m. Lapkritis 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945