Jei jums buvo diagnozuotas stuburo artritas, gydytojas arba fizioterapeutas galėjo duoti jums pratimo programą. Paprastai tai apima keletą kartų per dieną judesių ir stiprinimo pratybų, kad padėtų jums valdyti simptomus.
Žemiau pateiktame sąraše pateikiamos pagrindinio stuburo artrito pratimų, ty judesio ir jėgos diapazono, instrukcijos ir pagrindai apie šiuolaikiškus šlaunikaulio ir kaklo raiščius.
Atkreipkite dėmesį, kad jie turi būti informatyvūs; prašome kreiptis į savo gydytoją arba fizioterapeutą, jei jums reikia pradėti programą, kuri tiesiogiai susijusi su jūsų sveikatos būkle.
Pridėkite keletą prieskonių į jūsų skrandžio miego artrito pratimą
Kai kurie žmonės turi pridėti savo treniruočių įvairovę, kad motyvacija būtų gyvas. Jei tai jūs, galėtumėte išbandyti jogo, be pagrindinės tvarkos.
Debbie Turczan, fizikoterapeutas ir sertifikuotas jogos mokytojas, turintis privačią praktiką Niujorke, sako, jog jogas gali būti intensyvus nuo ramus iki sporto ir kad žmonės, turintys stuburo artritą, greičiausiai naudos iš terapinių, yra labiau nei sudėtingi.
Kaip jums tinkamą jogos treniruotę, daugeliu atvejų yra modifikuoti pozus, kad jie atitiktų jūsų asmeninę būklę, taip pat skausmo lygį, praneša man.
"Jūs taip pat norite būti tikri, kad jūs nedirbate skausmo", - priduria ji.
Siekdamas šio tikslo, Turčanas rekomenduoja strategiškai naudoti pagalvę ir padėkliukus. Idėja yra tai, kad teisingai parinktumėte padėtį, o tada padėkitumėte pagalvėlės, kad jos palaikytų jūsų kūną ir padėtų jums ištiesti, - sako ji.
Joga kelia stuburo artritą
Rekomenduojama vaiko pozos versija yra pirmoji, kurią rekomenduoja Turczan.
Dėl šios pozicijos pagalvėlės arba tvirtai prigludę prie jūsų bagažinės ir laikykite poziciją iki 3 minučių. Jei turite stenozę, tuo pačiu prisiimdami palaikomą vaiko pozą, galite padėti atverti stuburo sąnarius ir sušvelninti skausmą, sako ji.
Kojos ant sienos yra dar viena terapinė pozicija, kurią rekomenduoja Turczanas. Šiuo atveju ji sako, kad padėklas už šlaunų ir ant sienos gali padėti pagilinti stuburą. Būtinai laikykite kumštelį lygiagrečiai su siena.
"Kojų nugaros sienelė automatiškai atpalaiduoja stuburo slankstelį, o klubo kojos ją dar labiau dekompresuoja. "
Trečioji terapinė jogos požyja, Turčanas teigia, kad stuburo artrito simptomų valdymas yra tiesiog gulėti ant tavo pusės, pagalvę ar padėtį po tavo liemens. Galite pridėti ruožą į stuburo viršutinėje pusėje, pastumdami abi rankas virš galvos. Ši pozicija gali padėti atverti veidų sąnarius , priduria Turczanas.
Jogos treniruotės spindisio artritu skatinimas
Dėl šiek tiek labiau pažengusios jogos treniruotės, Turczanas sako, kad "Warrior 1" ir "Warrior 2", kartu su šonine kampu, gali padėti išskaidyti stuburą.
"Kol palaikysite šias pozas naudodami pilvo raumenis, jie mokys jus pakelti šonkaulius aukštyn nuo dubens".
Turczanas įspėja žmones, sergančius artritu, judėti labai lėtai, kai pereina nuo kariuomenės kelio ir nuo kariuomenės kelio į kampą.
Aktyvi joga, kai turite spinalinį artritą
Labiausiai pažengusi jogos treniruotė žmonėms, turintiems stuburo artritą, yra pagrindinė joga pasveikinimo seka. Turczanas sako, kad rekomenduoja tai, nes jūsų stuburas prailgina lenkimo ir išsiplėtimo judesius, nesukeliant sukrėtimo. Ji paaiškina, kad raumeningumo artėjimui tinkamas saulės malšinimas yra veiksmas lėtai ir švelniai, ir visą laiką klausytis savo kūno. Ir jei jūs patirsite skausmą su labiau pažengusia jogos programa, ji siūlo grįžti, o vietoj to dirbti su palaikomomis pozomis.
Ką daryti, jei turite kitų stuburo problemų, be skilvelio artrito?
Jei vienintelė nugaros sąlyga, su kuria susiduriate, yra stuburo artritas, joga gali būti puikus skausmo malšinimo pasirinkimas, taip pat įdomus ir išpildytas iššūkis.
Bet jei turite keletą atsakymų, pirmiau aptartos pozicijos nėra saugus statymas, įspėja Turčanas. Konkrečiai, spondilozė ar spondilolistezė yra susiję su nugarkaulio lūžiu, traumu, kuris netinkamai reaguoja į lenkimą ar sukimąsi.
Jei turėtumėte turėti spondilozę ir (arba) spondilolistezę be stuburo artrito, Turczanas siūlo skirti dėmesį į veiklą, kuri išskaido stuburą. Pavyzdžiai apima pradinius stabilizavimo pratimus ir darbo vandenyje . Jei nesate tikras, pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu.
Šaltinis:
Pokalbis telefonu Debbie Turczan, MSPT, Fizinės terapijos klinikų specialistas Niujorko prezbiterijos ligoninėje / Weill Cornell medicinos centras, Niujorkas, NY. 2011 m. Rugsėjis.