Nors kobra kelia tai, kad daugelis žmonių yra lengvai susieti su jogos, tai automatiškai negarantuoja jo saugumo, ypač jei turite nugaros skausmus.
Pagrindinis jogos kobros judesio judesys - tai arčiau nugarėlė. Žmonės, turintys veidų sąnarių sutrikimų ir (arba) spondilolistezę , greičiausiai gerai atliktų atsargų požiūrį į šį judėjimą arba galbūt net praleistų.
Taip yra todėl, kad apskritai skilties sąnario problemos yra sudirgintos, kai stuburas yra išlenktas, ir spondilolistezė gali pablogėti. Pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, jei tai kelia jūsų būklę.
Jei esate ūminiame skausmoje, neturėtumėte bandyti kobros formos. Priešingu atveju atidžiai klausykitės savo skausmo ir leiskite jam parodyti, kiek toli eiti.
Pakeiskite "Cobra" saugai
Jei norite pakeisti kobra nugaros skausmui, apsvarstykite save kaip pradedančiuosius, neatsižvelgiant į bet kokį anksčiau galimą joga. Galite vadovautis šios pozos instrukcijomis, nepateikdami plokštės padėties. Tiesiog pradėkite gulėdami ant pilvo ir leiskite grindims suteikti jums paramą. Kobros pradžia nuo lentos pozicijos reikalauja problemų - lenta yra pažangus žingsnis, kuris iššaukia net tuos, kurie neturi nugaros problemų.
Kobros saugos modifikavimui taip pat reikia pakeisti savo dilbius ant grindų - ne tik jūsų delnus.
Kai tai padarysite, įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra tiesiai po pečiais. Tai leis jums kontroliuoti judesį ir sutelks darbą į stuburo ir nugaros raumenis.
Nusileisk žemyn savo pele
Kaip ir žemyn nukreipta šuo kelti, žemyn jūsų pečių mentės žemyn nugaros padės išlaikyti savo viršutinį stuburą, kol jis arkos.
Pabandykite taip pat laikyti savo pečius atidaryti visą priekį.
Nugaros raumenų sustiprinimas
Kadangi kobros išvaizda prailgina jūsų stuburą, jis greičiausiai taps jūsų nugaros raumenimis. Jei atidžiai sekite instrukcijas, taip pat sustiprinsite dubens raumenis, taip pat pilvo apačią. Šio tipo jėgos darbas yra pozicijos dalykas. Gali atrodyti, kad priekiniai dubens ir pilvo raumenys yra tęsiasi, o kojų viršūnės prispaudžiamos į grindis, tie raumenys bus sunkiai dirbti ir stiprėja.
Džiaugtis savo diskais
Atstatant stuburą gali sumažėti kai kurie ar visi jūsų disko simptomai. Kobros keliamas laipsnis gali padaryti tai, žinoma, skirtingas. Bet jei jūsų gydytojas ar fizioterapeutas išvalė jus už fizinį krūvį, modifikuotas kobros pataisos, padarytos be skausmo, gali padėti sumažinti skausmą nugarą.
Tolesni veiksmai su švelniu ištempimu žemyn atgal
Jogos kobra gali sukelti intensyvią stuburo ir nugaros raumenų patirtį. Po to su švelniu atlošo ruožu paprastai rekomenduojama raumenis išlaikyti pusiausvyrą. Vaiko pora yra ideali šiam tikslui.
> Šaltinis:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapinės pratybos: pamatai ir metodai. Filadelfija: "FA Davis" kompanija.