Tvirti keturkampiai ir būdai juos ištempti

1 -

Tvirtas keturkampis nuo sėdimosios vietos

Mūsų silpna kultūra augina griežtus keturkampius raumenis. Chroniškai stori kvadratai gali traukti dubens priekį, o tai savo ruožtu gali sustiprinti lordotiko kreivę jūsų nugaros atgal. Šiek tiek lordozės yra geras dalykas, tačiau kai jis tampa pernelyg didelis, gali atsirasti nugaros skausmas.

Keturkampių raumenys yra 4 grupė, esančios šlaunies priekyje. Jie yra unikalūs, palyginti su daugeliu raumenų, nes jie kerta dviejų sąnarių - kelio ir klubo - vietoj vienos.

Tačiau kai kalbame apie nugaros skausmą, tai yra keturgalvių galūnių poveikis klubui ir dubeniui, kuris labiausiai svarbus.

Keturkampis raumenys kilęs iš klubo kaulo priekio, esančioje srityje, vadinamo priekiniu aukščiausio šlaunikaulio stuburo ar ASIS, ir kryžiais per klubo sąnarį keliu link jo įterpimo vietos kelio. Keturkampių raumenų darbas yra fiksuoti klubo sąnarį ir ištiesinti kelio sąnarį. Vis dėlto negalima visiškai atlikti abiejų veiksmų tuo pačiu metu.

Kai jūsų keturkampiai yra griežti, jie nuleidžiami ant šio ASIS taško, kuris iš esmės traukia visą savo dubens kaulą į priekį į priekį. Kadangi stuburo pleištai tarp dviejų klubo kaulų (atgal) yra vežami kartu su šia priekine judesiu. Stuburas prisitaiko prie padėties pokyčio, akcentuojant įprastą lordotiškąją kreivę.

Atgal į posėdį. Sėdėdamas reguliariai, tavo padėtis, kurioje tavo keturkampis yra beveik pastoviai susitraukiamas. Ir kuo keturkampis sutrumpėja ir sugriežtinamas, tuo didesnė yra lėtinės raumenų įtempimo galimybė jūsų apatinių nugaros raumenyse.

Kaip žinai, kada keturkampis yra tvirtas?

Keturių galvų raumenų įtempimas gali būti klastingas. Kaip nuolatinis auklėtojas, jūs negalite pastebėti dienos ir dienos išsiveržimų, kurie atsiranda dėl jūsų keturpusio lankstumo, nei įtampos žemo nugaros raumuose. Kitas scenarijus: Jūs atsistatydinote į reguliarius skausmus ir skausmus, kuriuos sukaupėte kelyje į tą vietą, kur jie tampa tavo nauja "normalia". Kitaip tariant, jūs išmokote gyventi su apribojimais ir bent jau kai kurie nugaros skausmai - visi, nes jūsų keturkampiai yra griežti.

Tikrinant, kad licencijuotas gydytojas ir (arba) fizioterapeutas fiziškai įvertins fizinį įvertinimą, tai yra pats tiksliausias ir patikimas būdas nustatyti, kiek jūsų keturkampis raumenys yra tvirti, yra paprastesnis ir dažniausiai toks pat naudingas būdas nustatyti jūsų poreikį reguliarios keturračio tempimas. Jūs ką tik įtraukiate klubo sąnarį į ruožą ir pastebėsite, kaip jausis. Skaitykite kelis būdus, kaip įvykdyti šį dalyką.

2 -

Klubas į priekį

Pabandykite atsistoti ir stumti savo šlaunis į priekį. (Pasisukite iš savo sėdėjimo kaulų, kad nukreiptumėte į teisingą vietą.) Kiek toli galite eiti pirmyn ir kaip tai pajusite? Jei pastebėjote skausmą ir (arba) apribojimus, gali būti sunkus keturkampis.

3 -

Lunge Exercise kaip keturių raumenų įtampos įvertinimas

Šunų priaugimas gali būti puikus keturgalvio įtempio vertinimo įrankis, jei esate saugus ir be skausmo galėtumėte prisiimti tvirtą padėtį, kai viena kojė yra priekyje (ir sulenkta) priešais kitą, o galinė kojelė yra tiesi. Atkreipkite dėmesį, kad tai taip pat yra jogos pozos, vadinamos Warrior I.

Nesvarbu, ar joga ar paprastas elgesys praeina vienkartinio šoko metu, paklauskite savęs: Ką tai jaučiuosi nugaros dalies klubo priekyje? Jei ši sritis su jumis kalbasi, galbūt norėsite pridėti reguliarų keturių ruožų į savo kasdienę veiklą.

4 -

Camel Post ir Quad Tightness

Kitas sakramento jogos įtaka tvirtiems keturkampių raumenims yra kupranugaris. Kupranugalio poste tu pradedi kojomis. Priklausomai nuo jūsų sugebėjimų lygio (ir lankstumo), jūs atsigaižiate, nes galutinis tikslas yra jūsų rankos laikyti savo kulkšnis. Prieš bandydami tai, žiūrėkite žemiau pateiktą žemyn nukreiptą kupranugarį.

Kupranugarys kelia keturkampius ant klubo gana intensyvaus ruožo, jei to nenaudojate. Taigi, jei negalėsite pasiekti visko atgal arba turite daug pasisotinti ar pakoreguoti, kad toleruotumėte skausmą, yra tikimybė, kad jūsų keturkampis bus tvirtas. Beje, norint iš tiesų gauti ketvirtą išsišakojimą šioje pozoje, perkelkite dubens dugną į priekį priešais sieną. Yikes!

Camel Pose Indikatoriai

• Būtinai pakeiskite pozą, kad atitiktumėte galimus nugaros ar kaklo skausmus.
• Yra variantai, kur galite pasiekti už jus ir paliesti sieną, jei esate kietas, tiesiog pateksite į jogą ar turite kitų ribojančių problemų.
• Yra specialus nurodymas ir būdas saugiai patekti į kupranugarį ir iš jo. Geriausia dirbti su sertifikuotu, patyrusiu mokytoju, ypač kai jūs pirmą kartą pradėsite, arba jei turite problemų dėl atgal.
• Patikrinkite mūsų Yoga Expert Ann Pizer "Camel Pose" instrukcijas.