Ar jūsų keturkampiai raumenys yra griežti? Jei jie yra (nes jie dažniausiai būna daugumoje žmonių), jie gali sukelti lėtinės laikinosios problemos. Yra du pagrindiniai mechanizmai, kuriais tai gali įvykti, ir gana dažnai abu žaidžia vienu metu.
Pirma, traukdami dubens priekinę dalį, storosios keturkampiai gali sukelti sunkius ir skausmingus nugaros raumenis. Antra, stora keturkampiai gali prisidėti prie silpnų raumenų suspaudimo.
Blauzdos raumenys yra keturkampių raumenys; jie yra jūsų šlaunų gale.
Abu scenarijai daro įtaką jūsų dubens derinimui , o tai savo ruožtu gali paveikti jūsų laikyseną ir skausmo lygį.
Štai kas vyksta:
Tvarus kvadratus ištraukite peilį žemyn
Keturkampis yra priekinio šlaunies raumenys. Iš 4 grupes, kurios susideda iš šios grupės, viena, jei jie, tiesiosios femoros, pritvirtinamos prie dubens (vietoje, techniškai žinomo kaip priekinis viršutinis klubo šlaunies stuburas arba trumpalaikis ASIS). Tai reiškia, kad tiesiosios femoros yra vienintelis keturkampių grupėje, kuri kerta per klubo sąnarį (ir tai daro judėjimą).
Laikykis dalykų paprasta, galvodami apie savo ASIS kaip priekinę klubo kaulo dalį. Jūsų nuoroda, ASIS yra ta vieta, kur galite iš tiesų paliesti.
Kai keturkampės ir ypač tiesiosios šakos femoris tampa labai griežtos, jie traukia klubo kaulą, kuris savo ruožtu linko visą dubens į apačią ar į priekį į techniškai vadinamą dubens priekinį padėtį.
Kadangi stuburo pleištai tarp dviejų klubo kaulų dubens galinėje dalyje, kaip dubens, yra įstumiami į priekį, pasukdami tvirtus kvadratus, stumba juosmens srityje. Tai paprastai padidina apatinę nugaros dalį. Padidėjusi apatinė nugaros arka, techniškai vadinama pernelyg lordozė, dažnai yra susijusi su labai griežtais (ir skausmingais) nugaros raumenimis.
Tvirtas keturkampis raumenys taip pat gali sukelti silpną ar padidėjusį raumenų suspaudimą.
Tvirti kvadratai viršija bramblius
Prie klubo sąnarių raumenys pritvirtina prie jūsų sėdėjimo kaulų (tuos mažus kaulus, kuriuos galite pajusti, kai praleidžiate daug laiko savo kėdėje.) Jei turite gerą laikyseną apskritai, labiausiai tikėtina, kad jūsų kumščiais niežulys yra pakankamai tamsus bet kuriame laikas traukti dubens nugarą. Tai yra geras dalykas, nes jis padeda išlaikyti dubenį geriausioje padėtyje.
Tačiau dauguma šio raumenų atspalvio tono gali būti prarasti, jei jūsų keturkampis yra stora. Kai jūsų keturkampiai yra pernelyg griežti, kai dubens yra ištrauktas priešais, yra atitinkamas pakėlimas atgal, šalia, kur yra sėdėti kaulai. Tai, kaip terapeutai mėgsta pasakyti, užlaužia koją "ant ruožo". Jei nesugebate sustiprinti kaklo šonkaulių ir ištiesti keturračius, greičiausiai kojos susitraukimai praranda gebėjimą palaikyti idealų dubens ir nugaros pozicijas.
Kaip žinai, kada keturkampis yra tvirtas?
Dėl mūsų sėdimos kultūros ir ypač kiek laiko mes praleidome sėdi kiekvieną dieną, dauguma iš mūsų turi griežtus keturkampius. Kuo ilgiau jūs praleidžiate kėdę, tuo artimesnė tai ir jūsų apatinės nugaros raumenys.
Išskyrus tą greitą gyvenimo būdo įvertinimą, kaip jūs žinote, ar jūsų keturkampiai yra pernelyg trumpas?
Kreipkitės į savo gydytoją ir (arba) fizioterapeutą, kad padėtis vertinant yra galbūt labiausiai patikimas ir patikimas būdas nustatyti, kiek iš tiesų yra jūsų keturkampių raumenys. Tačiau yra ir keletas atrankos testų, kuriuos galite suteikti sau. Pavyzdžiui:
- Pabandykite atsistoti ir stumti savo šlaunis į priekį. (Pasisukite iš savo sėdėjimo kaulų, kad nukreiptumėte į teisingą lygį.) Kiek toli galite eiti pirmyn ir kaip tai pajusite? Jei turite skausmą ir (arba) ribojimą, gali būti sunku laikytis keturkampių.
- Jei jūs galite prisiimti tvirtą padėtį, kai viena kojelė yra priekyje (ir sulenkta) priešais kitą, o galinė kojelė yra tiesi, uždėkite sau tą patį klausimą, kaip ir # 1. Ką jaustumėtės kaip nugaros dalies klubo priekis?
- Jei jūs darote jogą, dar vienas būdas pasakyti, ar jūsų keturkampiai yra pernelyg griežti, - apsvarstyti savo Warrior II požymį (dar vadinamą Virabhadrasana II). Tai yra nuolatinė padėtis, kurioje jūsų priekinė dalis yra išlenktas ir nugaros kojos yra tiesios. Jei turite storus keturkampis (ir psoas ) raumenis, jūs galite jausti tai savo kojoje.
- Kitas jogos pojūtis su paslėptais ženminbiškais keturkampis yra kupranugaris. Kupranugaris kelia kvadratus ant ruožo. Nuo nuleistos pozicijos, priklausomai nuo jūsų sugebėjimo (ir lankstumo) lygio, atsargiai atsargiai laikykitės galo, kad galėtumėte pasisavinti savo kulkšnis. Būtinai pakeiskite pozą, kad galėtumėte prisitaikyti prie bet kokio skausmo ar bendrų klausimų, kuriuos gali turėti. Jei jums reikia pakelti ir keisti daugybę, kad toleruotumėte skausmą, yra tikimybė, kad jūsų keturkampis bus tvirtas.
- Galiausiai, jei galite lengvai paliesti pirštus, lenkdami klubo sąnarius ( o ne nugarą ), tai dar vienas įmanomas ženklas, kad jūsų keturkampiai gali būti pernelyg griežti.
Ką daryti tavo kietoms kvadratuose
Chroniškai tvirtų keturių raumenų fiksacija yra tikrai paprasta - ištieskite juos! Štai keletas, kad galėtumėte pradėti: keturgalviai tęsiasi.