Naudokite šią praktiką skausmui malšinti, naudodami gerą nugaros smegenų lygį
Padėtis gali būti lengvas jausmas visoje jūsų raumenų ir kaulų sistemos sistemoje, kai turite gerą derinimą. Tačiau jei daugumą savo kasdieninės veiklos vykdo su prastos kūno mechanikos ar yra sužeisti arba įtempti bet kokiu būdu, šią lengvę gali pakeisti raumenų spazmai ir nugaros nelygumai. Laimei, yra būdų, kaip spręsti kaulų derinimą ir jų poveikį sąnarių, raumenų ir / ar nervų.
Apibrėžta postūralioji išlygiavimas: kas yra idealus išlyginimas?
Gera laikysena yra nuo vertikalios jėgos stiprumo, kad jūsų kaulai būtų tinkamai sujungti vienas su kitu jų atitinkamose jungtyse (vietose, kur jungiasi kaulai). Kuo kaulai atitinka santykius tarpusavyje ir viso kūno formos, vadinami lygiavimu.
Padėties ekspertai apibūdino idealų derinimą pagal kūno dalių, naudojamų kaip orientyrai, vietą, palyginti su vertikalia linija, kuri eina per jūsų centrą.
Klinikiniu ar kitokiu atveju, idealus posliacijos lygiavimas vyksta jungtyse, kai du kaulai susitinka jų centruose. Idealus postūralis išlyginimas sukelia mažiausiai raumenų ir kaulų skausmą ir įtampą .
Joga: senovinė padėtis, suprojektuota suderinti
Lėtinis nugaros ir kaklo skausmas dažnai gali būti palengvintas jogos metu, jei jūs kreipiatės į tinkamą proto sritį. Tai senoji holistinė sistema, pagrįsta pozomis ir ramybės pasiekimu.
Jei atvykstate į jogą, ginkluotą informacija apie jūsų būklę ir jūsų jogos rūšį, greičiausiai jūs darysite stebuklus jūsų nugarai. Dėl sužalojimų gijimo ir skausmo valdymo atsirandate nekonkurencingumo požiūriu.
Pasirinkite klasę, kuri atliekama tokiu lygiu, kuris leidžia jums būti be skausmo ar destabilizacijos jausmo. Gera idėja yra ir jūsų instruktoriaus apklausa, ar jis turi patirties dirbdamas su nugaros skausmais. Pradedančiųjų jogos mokytojai gali būti kenksmingi skausmo nugaros ar kaklo skausmui.
Chiropraktika: sulyginti stuburo kaulus
Chiraprachika yra alternatyvios medicinos disciplina, kuri peržiūri žmonių sveikatą dėl stuburo sąnarių derinimo. Jei chiropraktiko daktaras (DC) įvertina jus ir nustato vienos ar kelių nugaros smegenų sąnarių padidėjimą ar pakreipimą, jis arba ji prisitaikys jus.
Reguliuojant slanksteles, atkuriamas natūralus nugaros smegenų lygiavimas ir netvirtas signalų srautas per nervų sistemą. Tai dažnai sumažina skausmą ir raumenų įtampą bei padidina judesių laisvę.
Chiropractic koregavimas paprastai atliekamas rankomis, nors kai kuriuose metoduose naudojami įrankiai, pvz., Aktyvatoriaus metodas.
Masažinė terapija: kai jūsų raumenys netenkina kaulų
Jei reguliariai vykdote kasdienio gyvenimo veiklą su bloga kūno mechanika, gyvenate su daugybe streso ir įtampos, turite sužalojimų, jūsų raumenys gali būti tokie griežti, kad vienas ar daugiau slankstebų nepasiektų. Raumenys yra labai galingi ir gali labai prisidėti prie raumenų ir raumenų sistemos.
Daugelis žmonių susiduria su tokio tipo nugaros skausmais, kai gauna masažą. Masažas yra alternatyvaus gydymo būdas, todėl tokiu atveju turėtumėte atidžiai stebėti savo gydytojo duomenis, susijusius su įgaliojimais, patirtimi, švietimo lygiu ir metodais, naudojamais jų praktikoje. Kai surasite kvalifikuotą terapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai, galite pastebėti, kad atpalaiduojantys raumenys su masažu kyla toli, kad atstatytumėte savo postulacinį sulyginimą.
Pilatesas: pagrindinis sustiprinimas visame kūne
Pilatesas yra pratimo sistema, kuri veikia visą kūną lygiuojant, pabrėžiant pilvo raumenų naudojimą. Tai buvo gerai saugoma paslaptis keletą dešimtmečių, daugiausia naudojama žmonių, turinčių fiziškai sudėtingų darbo vietų, pavyzdžiui, šokėjų, pristatymą į JAV 1920-aisiais. Vėliau fitneso sprogimas, moksliniai tyrimai dėl laikysenos ir garsių žvaigždžių patvirtinimas greitai paskatino Pilatesą į dėmesio centre.
Tinkamai atlikus tinkamą kvalifikuoto ir patyrusio instruktoriaus vadovavimą, "Pilates" gali būti puikus būdas sumažinti skausmą, susijusį su laikysena ir derinimo problemomis. Tai taip pat gali padėti išgydyti sužalojimus. Su kiekvienu pratimu "Pilates" plečia savo jėgą, lankstumą, koordinavimą ir pusiausvyrą. Jis naudoja proto kūno metodą.
Feldenkraisas: išleisti būdus efektyviai judėti
Feldenkrais yra judesių sistema, kuri padeda jūsų smegenyse išlaisvinti judėjimo įpročius, kurie sukuria įtampą ir skausmą, ir pakeičia juos tomis, kurios suderinamos su natūraliu kūno formavimu. Skirtingai nuo daugumos jogos , pilateso ar terapinių nugaros pratimų, kurie reikalauja suderintų pastangų, "Feldenkrais" yra apie mikro judesius. Pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kaip jūsų smegenys aiškina instrukcijas konkrečiam judėjimui atlikti, o ne patekti į pozą ar teisingai judėdamas ".
Svarbi "Feldenkrais" metodo sudedamoji dalis yra jūsų supratimas, ką darai. Kad gautumėte pamokos naudą, turite atkreipti dėmesį į tai, kaip juda judesiai, nes tai sukelia perėjimą prie suderintų judėjimo įpročių.
Franklino metodas: įsivaizduokite savo kelią į gerą išlyginimą
Franklino metodas sprendžia mąstymo ir kūno santykį. Jis naudoja vaizdus, suderintus su judančio kūno konstrukcija, kad būtų galima keisti kasdienio gyvenimo derinimą ir veiklą. Franklino metodas daug dėmesio skiria tam, kad taptumėte ekspertu tuo, kuo ilgiau dirbate: sėdėdamas, stovėdamas, meluodamas ar eidamas. Franklino metodu išmokite, kaip kaulai judėti per kasdienius veiksmus, tokius kaip lenkimas ar vaikščiojimas, tada pritaikykite vaizdus, kad padidintumėte judesį.
Franklino metodas vaizduoja kaip kūrybingą, tai reiškia, kad vieno vaizdo įvairovė gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Taigi procesas gali būti atviras - jūs rastumėte vaizdus, į kuriuos atsakote, pastebėdami jų padarytus pakeitimus.
Rankinė medicina: rankų išdėstymas
Rankinė medicina yra rankų naudojimas, kad mobilizuotų (ir stabilizuotų) stuburą. Galite tai atpažinti kaip chiropractic koregavimą , nors tai yra tik viena forma. Rankinė medicina turi seną istoriją, o mažiau medicinos kalboje kartais vadinama "rankų klijavimu".
2007 m. Spalio mėn. Akademija Chiropractic Švietimo išleido gaires praktikų rankinio medicinos. Skaitymas apie gaires gali padėti jums suprasti, ko tikėtis, kai matote chiropractor, osteopath , fizioterapeutą, masažo terapeutą ar kitą alternatyvų sveikatos praktiką dėl jūsų postulacinio suderinimo problemų.
Tai Chi
"Tai chi" suderina judesį su meditacija, kad padėtų jums ramiai ir sulėtėti, o jūsų sąnarys pasipiktins. Tai chi išsprendžia pusiausvyrą ir moko jus judėti iš dubens. Tai taip pat padeda vystyti koncentraciją. Nors kai kuriems gali atrodyti, kad tai chi yra tik lengvas, nemokamas šokis, yra forma, kurią reikia išmokti, kad būtų galima suvokti naudą sveikatai nugaroje ir sąnariuose.
Aleksandro technika
Net Britanijos medicinos žurnalas pripažįsta, kad Aleksandro metodas gauna gerus rezultatus, kai naudojamas nugaros skausmui kontroliuoti. Jei nesate girdėję apie Aleksandrą, tai yra holistinis gydymas, kuris labiau tinka pamokai, kaip atsikratyti stuburo. Pamokos forma yra tokia pat kaip treniruotės seansas ir siekiama pakeisti kryptį, kada galvoji ir kaklas kyla, kai apie tai nemanau.
Aleksandro pamokoje dalyviai iš naujo moko būdus, kaip judėti iš sėdynės į stovinčią. Tačiau visą laiką dėmesys lieka ant kaklo. Aleksandro mokytoja yra ten, kad galėtumėte nukreipti ir priminti jums, kad kaklą pratęstumėte "į priekį" ir "aukštyn" kryptimi, dėl ko subtilus judėjimas turėtų padėti teigiamai paveikti visą jūsų stuburą.