Palengvinti jūsų nugaros skausmą natūraliai
Nugaros skausmai kelia daugelio žmonių gyvenimą Jungtinėse Amerikos Valstijose tam tikru momentu jų gyvenime ir yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių žmonės neteko darbo arba kreipėsi į gydytoją. Daugiau nei 80 procentų amerikiečių patiria apatinių nugaros skausmų, ir ši sveikatos problema kasmet kainuoja Jungtinėms Amerikos Valstijoms daugiau kaip 100 milijardų dolerių, daugiausia dėl prarastų darbo užmokesčių.
Štai žvilgsnis į 15 populiarių natūralių priemonių nugaros skausmui. Nors tolimesnius tyrimus reikia, prieš pradedant naudoti bet kurį iš šių priemonių, kaip standartinį nugaros skausmą, kai kurie iš jų gali padėti atleisti nuo lengvo iki vidutinio nugaros skausmo, ypač kai yra išsamaus gydymo plano dalis.
Jei planuojate naudoti alternatyvią mediciną nugaros skausmui, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Svarbu pažymėti, kad savarankiška gydymas su alternatyvia medicina ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali pakenkti jūsų sveikatai.
Akupunktūra
2008 m. Žurnale " Spine " paskelbtas tyrimas nustatė "tvirtus įrodymus, kad akupunktūra gali būti naudinga papildomai prie kitų įprastų gydymo formų" skausmui nugaroje. Ištyrus 23 klinikinius tyrimus, kuriuose dalyvavo 3659 pacientai, tyrimo autoriai taip pat nustatė "vidutinio sunkumo įrodymus, kad akupunktūra yra efektyvesnė, nei jokio gydymo".
Tiesiog kaip veikia akupunktūra? Remiantis tradicine kinų medicina , skausmas yra užblokuota energija išilgai kūno meridianų, kurie yra atblokuoti, kai adatomis su akupunktūra yra įkišami šie nematomi keliai. Akupunktūra taip pat gali išlaisvinti natūralius skausmą malšinančius opioidus, siųsti signalus į simpatinę nervų sistemą ir išlaisvinti neurocheminius ir hormonus.
Jei norite išbandyti akupunktūrą dėl lėtinio skausmo , planuojate pradėti nuo vienos iki trijų kartų per savaitę kelias savaites iš pradžių. Akupunktūra gali būti išskaičiuojama kaip mokestis medicinos išlaidoms, o kai kurie draudimo planai moka už akupunktūrą.
Masažinė terapija
Nesvarbu, ar tyrimai gali įrodyti, kad masažo terapija padeda, daugelis žmonių teigia, kad jie atpalaiduoja ir atpalaiduoja lėtinį skausmą. " Spine" paskelbtoje 2009 m. Tyrimo apžvalgoje tyrėjai ištyrė 13 klinikinių tyrimų, susijusių su masažo naudojimu nugaros skausmo gydymui. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad masažas "gali būti naudingas pacientams, kuriems pasireiškia pamatimas ir lėtinis nespecifinis nugaros skausmas, ypač kartu su pratimais ir išsilavinimu". Autoriai paragino atlikti tolesnius tyrimus, kurie galėtų padėti nustatyti, ar masažas yra ekonomiškai efektyvus nugaros skausmo gydymas.
Masažo terapija taip pat gali sumažinti nerimą ir depresiją, susijusią su lėtiniu skausmu. Tai populiariausias natūralus nugaros skausmo nėštumo metu gydymas.
Chiropractic Care
Gydytojai chiropractic naudoja chiropractic stuburo manipuliaciją atkurti sąnario mobilumą. Jie rankiniu būdu taiko kontroliuojamą jėgą į sąnarius, kuriuos apribojo raumens sužalojimas, deformacija, uždegimas ir skausmas.
Laikoma, kad manipuliavimas sušvelnina skausmą ir raumenis, taip pat skatina gijimą.
Remiantis Manipuliacinės fiziologinės terapijos žurnale paskelbto tyrimo apžvalga, manoma, kad chirapracinė priežiūra, apimanti manipuliavimą nugarkaulėmis, sumažina simptomus ir pagerina pacientų, sergančių lėtiniu nugaros skausmu, ūminiu nugaros skausmu ir pamaininiu nugaros skausmu. Analizuojant 887 dokumentus (įskaitant 64 klinikinius tyrimus), peržiūros autoriai padarė išvadą, kad gydant chiropraktinę priežiūrą naudojant pratimus "greičiausiai sparčiau ir pagerins rezultatus" ir apsaugoti nuo būsimų nugaros skausmų epizodų.
Kapsaicino kremas
Nors anksčiau jūs negalėjote girdėti apie kapsaiciną, jei jūs kada nors valgėte čili pipirą ir jautėte burną, tai jaučiausi jo padariniai. Kapsaicinas yra aktyvus ingredientas čili pipirai. Nustačius, kad kapsaicinas naikina neurocheminį poveikį, kuris perduoda skausmą, sukelia analgezinį poveikį.
2011 m. Atliktoje tyrimo apžvalgoje, paskelbtoje " British Journal of Anesthesia" , tyrėjai ištyrė turimus tyrimus dėl vietinio kapsaicino vartojimo kelių rūšių lėtinio skausmo gydymui. Tai apima du klinikinius tyrimus, kuriuose buvo tiriamas nugaros skausmas, abu padarę išvadą, kad kapsaicinas padėjo sumažinti skausmą nugarą, nesukeliant pastebimo šalutinio poveikio.
Kapsaicino grietinėlė , dar vadinama capsicum kremu, yra vaistinėse, sveikatos parduotuvėse ir internete. Įprasta dozė yra 0,025% kapsaicino kremas, vartojamas 4 kartus per dieną. Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis yra akli arba deginimas. Prieš tepdami kremą, jei įmanoma, dėvėkite vienkartines pirštines (prieinamas vaistinėse). Būkite atsargūs, kad neliestumėte akių sritimi arba atidarytumėte odą. Kapsaicino kremo vamzdis ar purkštuvas paprastai kainuoja nuo 8 iki 25 dolerių.
Vitaminas D
Augantis tyrimas rodo, kad yra ryšys tarp lėtinio skausmo, kuris nereaguoja į gydymą ir vitamino D trūkumą. Vitamino D papildai gali sukelti kliniškai pagerinti skausmo simptomus tarp žmonių, kurių pradinė vitamino D koncentracija yra maža.
Kai kurie maisto produktai (pvz., Sustiprintas pienas ir žuvis su mažais kaulais) yra pagrindinė maistinė medžiaga, vitaminas D natūraliai gaminamas organizmo veikiant saulės ultravioletiniams spinduliams. Tačiau kadangi sunku gauti rekomenduojamą dienos dozę D tik naudojant dietinius šaltinius ir saulės spindulių, dauguma medicinos ekspertų rekomenduoja didinti savo vitamino D lygį, vartojant maisto papildą.
Priešuždegiminiai žolės
Manoma, kad uždegimas atlieka svarbų vaidmenį nugaros skausmui vystytis, kai kurie vaistai, manoma, turi priešuždegiminį poveikį, gali būti naudingi nugaros skausmui.
Pavyzdžiui, baltųjų gluosnių žievė gali turėti skausmą malšinančių savybių, panašių į aspiriną. Salicinas, junginys, randamas baltųjų gluosnių žievėje, kūne paverčiamas salicilo rūgštimi, kaip ir aspirinas. Manoma, kad salicilo rūgštis yra aktyvus junginys, atpalaiduojantis skausmą ir uždegimą. Kita žolelė, kartais naudojama nugaros skausmui gydyti, yra velnio kabliukas. Velnio kabliukas yra harpagozidų, kurie yra cheminiai junginiai, turintys priešuždegiminių savybių.
Magnis
Magnis yra ketvirtas labiausiai gausus mineralas organizme. Dalyvauja daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų, padeda išlaikyti normalią raumenų ir nervų funkciją, palaiko širdies ritmą, palaiko sveiką imuninę sistemą ir išsaugo kaulų jėgą. Magnis taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, skatina normalią kraujospūdį ir, žinoma, dalyvauja energijos metabolizme ir baltymų sintezėje.
Tyrimai rodo, kad tam tikros magnio formos gali būti veiksmingos skausmui malšinti ir raumenų atpalaidavimui, taip pat nervų skausmui. Daugelis mūsų visuomenės narių turi magnio trūkumą, todėl papildyti gali būti gera idėja. Žinoma, kad magnio glicinatas yra labai biologiškai prieinamas. Magnio citratas gali būti naudojamas tiems, kurie linkę link vidurio užkietėjimo, nes tai daro papildomą poveikį žarnyno atpalaidavimui.
Joga
Joga sukuria pusiausvyrą kūno per įvairius, kurie plėtoja lankstumą ir jėgą. Yra keletas įrodymų, kad pradedant jogos praktiką gali padėti nugaros skausmas.
2011 m. Tyrimo apžvalgoje, paskelbtoje " Klinikinėje reumatologijoje" , tyrėjai ištyrė septynis klinikinius tyrimus, išbandžiusius jogos poveikį pacientams, turintiems nugaros skausmą. Iš šių tyrimų penkios teigė, jog jogas sukelia žymiai didesnį nugaros skausmo sumažėjimą nei įprasta priežiūra, išsilavinimas ar įprasti gydomieji pratimai.
Vitaminas B12
Skausmas, taip pat nejautra ir dilgčiojimas, dirglumas, lengvas atminties sutrikimas ir depresija gali būti B12 trūkumo požymiai. Vitamino B12 trūkumo rizikos veiksniai yra šie:
- Sunki anemijos forma
- Tam tikrų vaistų vartojimas (įskaitant skrandžio rūgščių blokuojančius vaistus).
- Nepakankama mėsos ar pieno produktų suvartojimas
- Infekcija (pvz., Plonosios žarnos bakterijų peraugimas, parazitai)
- Virškinimo sutrikimai (įskaitant celiakiją ir Krono ligą )
Vitamino B12 raumenų injekcijos yra standartinis vitamino B12 trūkumo gydymas. Tyrimai parodė, kad vitaminų B12 paviršiaus tabletės (dedamos po liežuviu absorbcijai) ir nosies gelis taip pat yra veiksmingi.
Alexander Technique
Aleksandras Technique yra gydymo būdas, kuris moko žmones pagerinti savo laikyseną ir pašalinti blogus įpročius, tokius kaip slouching, kuris gali sukelti skausmą, raumenų įtampą ir judrumą.
Pagal mokslinę apžvalgą, paskelbtą 2012 m. Tarptautiniame klinikinės praktikos žurnale, yra rimta mokslinė parama "Alexander Technique" patirties gydymui lėtiniu nugaros skausmu. Peržiūrint buvo vienas gerai suplanuotas ir gerai atliktas klinikinis tyrimas, rodantis kad "Alexander Technique" pamokos paskatino didelį ilgalaikį nugaros skausmą ir negalėjimą, kurį sukelia lėtinis nugaros skausmas. Šiuos rezultatus iš esmės palaikė mažesnis, ankstesnis klinikinis tyrimas, kuriame buvo tiriamas "Alexander Technique" pamokų naudojimas gydant lėtinį nugaros skausmą.
Jūs galite išmokti Aleksandro techniką privačiose sesijose ar grupėse. Tipiškas sesija trunka apie 45 minutes. Tuo metu instruktorius atkreipia dėmesį į tai, kaip tu pats nusiunčia ir moko žodžiu ir švelniai liesti.
Hipnoterapija
Taip pat vadinama "hipnozė", hipnoterapija yra proto ir kūno technika, į kurią įeina tranzietiškai panaši gilios atsipalaidavimo ir koncentracijos būklė. Esant hipnoterapijai, manoma, kad pacientai yra labiau linkę siūlyti. Todėl hipnoterapija dažnai naudojama pokyčiams, kurie, manoma, prisideda prie sveikatos problemų (įskaitant lėtinį skausmą), keičiasi.
Preliminarūs tyrimai rodo, kad hipnoterapija gali būti šiek tiek naudojama nugaros skausmo gydymui. Pavyzdžiui, bandomajame tyrime, paskelbtame Tarptautiniame klinikinės ir eksperimentinės hipnozės leidinyje, nustatyta, kad keturių seansų hipnozės programa (kartu su psichologinio švietimo programa) žymiai sumažino skausmo intensyvumą ir pagerino nuotaiką pacientams, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu.
Balneoterapija
Viena iš seniausių skausmo malšinimo būdų, balneoterapija yra hidroterapija, kuri apima maudymą mineraliniame vandenyje ar šiltame vandenyje.
2006 m. Ataskaitoje, paskelbtoje Reumatologijoje , tyrėjai išanalizavo galimus balneoterapijos tyrimus nugaros skausmo gydymui. Žvelgiant į penkis klinikinius tyrimus, pranešimo autoriai rėmėsi "įtikinančiais įrodymais", leidžiančiais manyti, kad balneoterapija gali būti veiksminga gydant pacientus, turinčius nugaros skausmo. Atsižvelgiant į tai, kad patvirtinamieji duomenys yra riboti, autoriai raginami atlikti didesnius bandymus dėl balneoterapijos ir nugaros skausmo.
Negyvosios jūros druskos ir kitos sieros turinčios druskos yra randamos spa, sveikatingumo maisto parduotuvėse ir internete. Tačiau žmonės su širdies ligomis neturėtų naudotis balneoterapija, nebent jie būtų prižiūrimi jų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
Meditacija
Nustatyta, kad senovės proto kūno praktika, meditacija padidina skausmo toleravimą ir skatina lėtinio skausmo valdymą keliuose nedideliuose tyrimuose. Be to, keletas preliminarių studijų buvo skirtos konkrečiai meditacijos panaudojimui žemo nugaros skausmo gydymui. Pvz., " Pain" paskelbtame 2008 m. Tyrime nustatyta, kad aštuonių savaičių meditacijos programa pagerino skausmo priėmimą ir fizinę funkciją pacientams, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu. Tyrime dalyvavo 37 vyresnio amžiaus suaugę asmenys, kurių nariai vidutiniškai 4,3 dienos per savaitę vidutiniškai sulaukė 31,6 minutės per dieną.
Nors nežinoma, kaip meditacija gali padėti sušvelninti skausmą , manoma, kad praktikos gebėjimas sukelti fizinę ir psichinę atsipalaidavimą gali padėti palaikyti lėtinį stresą dėl skausmingos lėtinės apimtys.
Vienas iš dažniausiai praktikuojamų ir gerai ištirtų meditacijos formų yra meditacija.
Tai Chi
Tai chi yra senovės kovos menas, apimantis lėtus, grakštus judesius ir meditaciją bei gilų kvėpavimą. Nors tyrimai dėl tai chi vartojimo nugaros skausmui gydyti yra šiek tiek riboti, yra tam tikrų įrodymų, kad praktikuojantis tai chi gali padėti šiek tiek sumažinti skausmą nugarą.
Turimas mokslas apima " Arthritis Care & Research" paskelbtą 2011 m. Tyrimą, kuriame nustatyta, kad 10 savaičių Tai chi programa sumažino skausmą ir pagerino funkcionavimą žmonėms, turintiems ilgalaikius nugaros skausmo simptomus. Tyrime dalyvavo 160 su lėtiniu nugaros skausmu sergantys suaugusieji, iš kurių pusė dalyvavo 40 minučių trukmės Tai chi sesijoje 18 kartų per 10 savaičių laikotarpį.
Muzikos terapija
Muzikos terapija yra pigus natūralus gydymas, kuris gali sumažinti kai kuriuos lėtinio skausmo stresą kartu su kitais gydymo būdais. Tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti negalavimą, nerimą ir depresiją, susijusią su lėtiniu skausmu. Manoma, kad tai padeda, nes jis gali nukreipti dėmesį nuo nemalonių skausmo pojūčių ir gali sukelti endorfinų išsiskyrimą ar katecholamino kiekio pokyčius.
Naudojant natūralias priemones nugaros skausmui
Jei planuojate naudoti alternatyvią mediciną nugaros skausmui, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Svarbu pažymėti, kad savarankiška gydymas su alternatyvia medicina ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali pakenkti jūsų sveikatai.
> Šaltiniai:
> Anand P, Bley K. "Vietinis kapsaicinas skausmui valdyti: gydomasis potencialas ir naujos didelės koncentracijos kapsaicino 8% pleistro veikimo mechanizmai". Br J Anaesth. 2011 m. Spalio mėn .; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Balneoterapijos efektyvumas lėtinant nugaros skausmą - atsitiktinių imčių vienas aklo kontroliuojamas tolesnis tyrimas". Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 m. Rugpjūtis; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Automatinio postulinio koordinavimo tobulinimas po" Aleksandro technikos pamokų asmeniui su nugaros skausmu ". Phys Ther. 2005 birželis; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Gilesnio nugaros skausmo paūmėjimų su gluosnio žievės ekstrakto gydymas: atsitiktinių imčių dvigubai aklu tyrimu". Am J Med. 2000 m. Liepos mėn .; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masažas apatinių nugaros skausmui: atnaujinta sisteminė peržiūra pagal" Cochrane Back Review Group "programą. Spine (Phila Pa 1976). 2009 m. Liepos 15 d., 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Žolelių vaistas žemojo nugaros skausmui: apžvalga" Cochrane ". Spine (Phila Pa 1976). 2007 sausio 1; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Muzikos terapijos įtaka hospitalizuotiems pacientams, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu: kontroliuojamas, atsitiktinių imčių tyrimas. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi gydymas skausmo ir negalios gydymui žmonėms su patvariu nugaros skausmu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas". Artritas Care Res (Hoboken). 2011 m. Lapkritis 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. " skundai: literatūros sintezė. " J Manipuliacinis Physiol Ther. 2008 Lap-gruodis; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Vitamino D trūkumas gali turėti įtakos lėtiniam nugaros skausmui." BMJ. 2005 liepos 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitaminas B12 apatinių nugaros skausmoje: atsitiktinių imčių dvigubai aklas placebo kontroliuojamas tyrimas". Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 gegužės-birželio; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Žvilgsnis į meditaciją, gydant lėtinį nugaros skausmą vyresnio amžiaus žmonėms: atsitiktinių imčių kontroliuojamas bandomasis tyrimas". Skausmas. 2008 m. Vasario; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Vyresnio amžiaus su lėtiniu nugaros skausmu skausmas protinio kūno programoje: bandomojo tyrimo rezultatai". Skausmas med. 2009 m. Lapkritis; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi ir lėtinis skausmas". Reg Anesth Pain Med. 2012 m. Liepos-rugpjūčio; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Sveikos gydymas ir balneoterapija atpalaiduojant skausmą: atsitiktinių imčių tyrimų metaanalizė". Reumatologija (Oksforda). 2006 m. Liepos mėn .; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Joga atpalaiduojant skausmą: sisteminga atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apžvalga". Clin Rheumatol. 2011 m. Rugsėjo 30 d. (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropractic manipuliavimas, gydant ūminį nugaros skausmą ir išialgiją su disko išsišakojimu: atsitiktinės atrankos dvigubai aklu klinikiniu tyrimu, kuriame nagrinėjamos aktyvios ir imituojamos stuburo manipuliacijos. Spine J. 2006 m. Kovo mėn .; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Lyginant jogą, pratimus ir savęs priežiūrą knygoje dėl lėtinio nugaros skausmo: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas." Ann Intern Med. 2005 m. Gruodis 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Therm MM, Keating JL. "Trumpos stiprinimo pratimai lėtiniam nugaros skausmu: sisteminga apžvalga". J Manipuliacinis Physiol Ther. 2006 Vas, 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Joga ir pilatesas žemo nugaros skausmo valdymui". Curr Rev šaknies skrandis med. 2008 m. Kovo 1 d. (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Magnio ir kalcio serumas pacientams, sergantiems dorsalgijomis". Magnes Res. 2001 rugsėjis; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hipnozė gydant lėtinį nugaros skausmą." Int J Clin Exp Hipn. 2010 Sausis; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Romas M, Walters S, Nicholl JP. "Ilgalaikė klinikinė ir ekonominė akupunktūros priežiūros teikiama nauda pacientams, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu." "Health Technol" įvertinimas. 2005 m. Rugpjūtis; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Įrodymai apie Aleksandro technikos pamokų veiksmingumą medicinos ir sveikatos sąlygomis: sisteminga apžvalga". Int J Clin Pract. 2012 m. Sausis; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormanas J, Worlitschek M, Goedecke T, sidabras B. "Papildymas šarminiais mineralais sumažina simptomus pacientams, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Juan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Akupunktūros efektyvumas žemojo nugaros skausmui: sisteminga apžvalga". Spine (Phila Pa 1976). 2008 m. Lapkritis 1; 33 (23): E887-900.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.