Namų ūkis su gera kūno mechanika

Gyvenimas ir tvarkymas namuose gali būti sudėtinga, jei atsiranda lėtinė atgalinė problema. Kartu su įprastomis strategijomis, tokiomis kaip "švarus", kai tik įmanoma, ir anksčiau organizuojant savo įrankius, geros kūno mechanikos rankena gali padėti reguliuoti šią atsakomybę, netrukdant nugaros skausmo simptomų.

Tuo tikslu paimkime šešis bendrus namų ūkio darbus ir suprantame, kaip jas atlikti, kad tau atrodo.

Prieš tai mes turėtume žinoti, kad norint įgyvendinti šiuos patarimus reikia iš jūsų pasiruošti sužinoti apie tai, kaip jūs darote kiekvieną atskirą užduotį. Dažniausiai atsiranda namuose apsunkintų nugaros problemų, nes mes nesiimame laiko, reikalingo galvoti apie tai, kaip mes einame. Tai turi pasikeisti, jei ketinate apsaugoti nugarą nuo sužeidimų, skausmo (pvz., Išialgijos skausmo) ar pakartotinio sužalojimo.

Supratau? Gerai, pradėkime.

Siurbimas

Manote, kad " slouching " apribota tik stovint ir sėdi? Pagalvok dar kartą. Dulkių siurbimas yra vienas iš tų dalykų, kurie greitai gali sukelti įprastą išlenktą padėtį jūsų nugaros atgal. Tai nėra ypač naudinga jūsų stuburo sveikatai; kramtyti žemyn atgal, nesvarbu, ar tai iš pozicijos, kurią laikote ilgą laiką, ar kokia nors veikla, pvz., dulkių siurbimas, kuri reikalauja pasikartojimo, gali sukelti problemų su tarpslanksteliniais diskais .

Kitas dalykas, kurį žmonės linkę daryti - tai vakuumas su itin tiesia nugara. Lygiai taip pat, kaip ir besišlifuojanti tendencija, ilgai laikant jūsų stuburą per ilgai išsiplėtus, gali būti žalingas. Tačiau šiuo atveju tai gali sudirginti spinaliojo artrito problemas. Arba jis gali sustiprinti jūsų įprastą atlošo kreivę , o tai savo ruožtu gali sukelti ypač griežtus (ir skausmingus) nugaros raumenis .

Galite eiti apie siurbimą geru kūno mechaniku vienu iš dviejų būdų. (Perjungimas tarp dviejų skirtingu metu yra visiškai gerai, o iš tikrųjų rekomenduojama.)

Pirmoji strategija - įdarbinti nedidelę padeties vietą, kuri lieka be skausmo zonos. Kitaip tariant, nepadarykite savo užmojo už jūsų fizinės komforto zonos. Tai tiesiog nėra verta rizikos. Dėl šio metodo viskas, ko jums reikia padaryti, yra užmauti viena puse priešais kitą mažu atstumu. (Ši pozicija yra panaši į blauzdikų padėtį.) Tai leis jums persijungti į priekį ir atgal siurblio proceso metu, o ne sulenkti ar apsukti (ty šluostyti) prie stuburo.

Jei turite krikščioniškų junginių problemų, greičiausiai rasite vieną iš jūsų kojų (ty dešinę ar kairę), kad būtų patogiau nei kitos. Nedirbkite skausmu. Naudokite pusę, kuri jaustųsi patogi ir tvirtai laikytis.

Išskyrus tuos atvejus, kartais perjungiančios kojos ir (arba) rankos gali padėti išvengti raumenų nuovargio ar sukelti sužalojimą.

Du kiti patarimai, kaip užkirsti kelią šliaužiančiosios medžiagos strategijai: padėkite ranką, kuri nėra vakuuminė, ant šlaunies, kuri yra priekyje, kad galėtumėte šiek tiek atsikratyti svorio ir slėgio. Antra, pabandykite išlaikyti savo dubens lygį, kai dirbate.

Antroji strategija, jei jūs galite atsikelti ir išlipti iš grindų be didelių problemų, yra vakuumas, kol keliauja ant kelio. (Pagalvokite apie vedybų pasiūlymą.) Tai suteikia savo masės centrui arčiau grindų, sumažinant laipsnį, kuriuo jūsų kūnas turi spręsti gravitacijos jėgą. Kneeling vakuuminiu siurbliu taip pat gali padėti išvengti apvalinimo stuburo srityje, o tai yra slouching variantai, apie kuriuos kalbėjome aukščiau.

Dulkių ir poliravimas

Kai dulkesi ir blizgiate baldus, nuimkite nuo nugaros, pritvirtindami savo neaktyvią ranką ant valymo elemento. Arba galite pritvirtinti šią ranką ant savo šlaunies.

Skalbykla

Pabandykime, kad skalbiniai gali būti apkrova! Tai labai lengva perdaryti dalykus, susijusius su šia konkrečia namų ūkio užduotimi.

Jei įmanoma, suskaidykite krovinius, kuriuos turite pakelti arba pernešti į mažus ryšius, kurie nesvarbu. Tokiu būdu jūs turėsite daugiau apkrovų, tačiau apskritai ši strategija mažiau linkusi įžeisti jūsų stuburą.

Kaip ir dulkių siurbliu, stenkitės išvengti ekstremaliąsias situacijas nugaros srityje. Kitaip tariant, neapsaugokite savo stuburo, nei laikykite jį standžios ir per ilgiu. Suprantamas šūkis "pakelkite kojas, o ne tavo nugarą" yra tas, kuris jums čia bus gerai; tai yra geros kūno mechanikos pagrindas.

Taigi, jei turite daug skalbinių, laikykitės šio patarimo be galo; kitaip jūsų diskai gali būti pavojingi. Vienintelis būdas, kaip mes žinome, kad surinkti visą skalbyklų krepšelį, yra apvalyti stuburo sluoksniu ir, kaip jūs tikriausiai susirinkote, tai yra ne-ne.

Tweaks, kurias galite padaryti savo pagrindiniam "kėlimo su kojelės, o ne nugaros" strategija, yra skalbimo krepšio įstojimas į stalą arba kėdę, kuri, pageidautina, yra tokio pat aukščio kaip skalbimo mašina arba džiovintuvas. Tai sumažins, kiek lenkimo reikės krepšiui užpildyti.

Kaip ir dulkių siurbliu ir dulkėmis, naudokite vieną ranką, kad įdėtumėte skalbimo mašiną, džiovyklą ar skalbinių krepšį, o naudojate kitą, kad galėtumėte atsigriebti ant vieno iš prietaisų.

Plauti indus

Kiekvienas turi savo mėgstamus ir mažiausiai mėgstamus namų darbus.

Vienas iš būdų išvengti sužalojimo ir (arba) sumažinti skausmą indų plovimo metu - tai naudoti mažą žingsnį išmatose ar dėžėse. Padėkite jį viduje kabinoje po kriaukle ir atsigulkite ant jos vienos kojos.

Ši strategija gali būti ypač veiksminga, jei turite krikščionišką sąnario problemą, ypač jei pėdos nuo skausmo pusės yra tas, kurį galite dėti ant dėžutės ar išmatos. (Kitaip tariant, kaip ir dulkių siurbliu, įsitikinkite, kad jūsų kojos vieta sumažina skausmą ir diskomfortą, o tai nesukelia).

Tokiu būdu naudojant dėžutę ar išmatą taip pat gali būti naudingas pagrindinis stabilumas. Esminis stabilumas yra vienas iš geriausių būdų apskritai, siekiant užkirsti kelią sužalojimui ir nugaruoti skausmą. Ir jis gali dirbti ir virtuvėje. Štai kodėl.

Pirma, dėžutė yra tiesiai po kriaukle, tai reiškia, kad jūs turėsite tvirtai pozicionuoti priešais skaitiklį. Tai suteikia jums silpną kūno stabilumą veiklos metu. Antra, jei naudosite dėžutę ar išmatą, būsite užsikimšti dubens ir klubo raumenimis, kurie, savo ruožtu, greičiausiai sustiprins jūsų šerdį.

Beje, darant patiekalus dalijasi pagrindine kūno mechanika su kitais namų ruošos darbais. Du, kurie ateina į galvą, yra plauti sienas ir lyginti. Taigi, naudokite šiame skirsnyje pateiktus patarimus ir šioms užduotims.

Tačiau, sienų plovimas ir lyginimas, jūs turite papildomą pranašumą. Didžiąją dalį galite dirbti tik viena ranka. Tai leidžia jums pritvirtinti kitą ranką ant lentos arba sienos, kad galėtumėte slėgio nuo nugaros.

Pakloti lovą

Padėti lova apima lenkimo, pasiekti ir spaudimą. Vėlgi svarbu, kad nebūtų nuosmukio per jūsų stuburo ir dirbtų su pernelyg tiesiu ar standžiu stuburu. Stebėkite savo nugaros įtampą ir padėtį ir prireikus sureguliuokite.

Jei atsidursite ant lovos, galėsite naudoti lovą ir palaikyti padėtį. Tada naudokite vieną ranką, kad pasiektumėte svorį, kaip pasiekiate ir dirbate su kita ranka. Reguliariai persijungti, nebent tai sukelia skausmą. (Tai gali būti, jei turite krikščionių sąnarį ar kitą problemą, kuri vienoje pusėje turi didesnę įtaką nei kita.)

Jei turėsite ilgą kelią per lovą, galite padengti ant kelio ant lovos paviršiaus pagalvę.

Sweeping and Raking

Daugelis žmonių valdo ir grėdo savo stuburo. Tačiau ši strategija, ar jos nebuvimas, gali būti neproduktyvus jūsų sveikatai.

Užuot pernelyg įtraukus savo nugarą į savo valymą ir gręžimą, pagalvokite apie savo rankų ir kojų naudojimą. Idėja yra pasiekti ir ištraukti šepetį rankomis, o ne suktis, kad patektumėte į visas kryptį, kur galima rasti purvo, dirbkite ant kojos priešais kitą. Kai jums reikia pakeisti kryptį, pasukite į nugaros smaigalį, palaikykite savo bagažą atsipalaidavę. Jei kada nors padarėte tai chi, šis žingsnis gali atrodyti gerai pažįstamas.

Arba apsvarstykite, ar visą kūną paversite naujais žingsniais.

Abu būdai - mažai žingsniai aplink arba pasisukę ant nugaros kojos, kad pakeistumėte jūsų bagažinės ir rankų veidą - taupykite daug nudegimo. Abi yra puiki strategija. Kodėl? Kadangi tuo pačiu metu sukimas ir lenkimas yra žinomas herniatorinio disko rizikos veiksnys.

Čia pateikiama keletas patobulinimų, kuriuos galite pridėti prie naujo metodo šlavimo ir gręžimo.

1. Išskleiskite arba pakelkite nuo 1 iki 2 pėdų priešais save, kad išvengtumėte pernelyg intensyvios ir deformuotos.
2. Laikykite savo stubilą vienoje ilgoje, lanksčioje, bet nepažeistoje eilutėje. Kitaip tariant, galva, pečiai, šonkaulių narva, dubuo, keliai ir kojos visada turi būti vienodos krypties ir visi turi būti pusiausvyros vertikaliai viena nuo kitos. (Kaip aptarta aukščiau, greičiausiai tai turės reikšti, kad jums reikia pakeisti kryptį, pasukdami į nugaros koją arba perkelkite visą savo kūną, atlikdami nedidelius veiksmus.)
3. Apsvarstykite ergonomiškai suprojektuotą šluotą ar grėbį; tai greičiausiai bus tas, kuris lenkia stiebą, kad padėtų jums išvengti lenkimo stuburo.

Namų ūkis su gera kūno mechanika yra sistema

Kai tu galvoji apie tai, dauguma ergonominių namų ūkio užduočių patarimų susieta su vienodomis idėjomis: neleiskite savo nugarai neutraliai, vengti suktis, kur tik įmanoma, rasti ir išplėsti pagrindinę paramą, o ne perversti!

Ir, jei jums patinka sodas, geros kūno mechanikos sistema gerai tinka ir šioms užduotims .

> Šaltinis:

> Hage, M., galinės skausmo knygos. "Peachtree" leidėjai. Atlanta, GA. 2005 m.