Ankstyvo ryto griuvėsiai

1 -

Ankstyvas rytas atgal stretch jūsų žema atgal

Ką daryti apie ankstyvo ryto nugaros skausmą

Jei miegate į užlenktą padėtį, yra tikimybė, kad atsibunda, jūsų stuburas jaučiasi suspaustas. Šioje galerijoje esantys vaizdai parodys jums keletą naudingų rytų atgal, kad galėtumėte pasinerti į jūsų dieną - skausmą.

Keliai į krūtinės ruožą yra puikus būdas pradėti dieną.

Keliai į krūtinės ruožą yra būdas ištempti savo stuburo, kai jūs pirmą kartą pabusti. Atsigulkite ant nugaros, nuneškite vieną kelį (sulenktą) prie krūtinės ir paskui kitą. Susispauskite apatines kojas žemiau savo kelio ir traukite kojas į krūtinę.

2 -

Ankstyvas rytas atgal treniruojasi prigludusioje pozicijoje

Vienas iš būdų išvengti nugaros skausmo, kuris prasideda anksti ryte, - praleisti laiką gulėti ant skrandžio.

Atsižvelgdamas akimirką, pirmą kartą ryte liečiantis ant skrandžio, gali padėti ištiesti nugarą ir atspausti diskus . Štai kaip:

Padėkite plokščią pagalvę ar rankšluostį pagal savo krūtinę; tai gali leisti jūsų galvijai ir kaklas atsipalaiduoti link lovos. Jūs taip pat galite pasukti galvą į šoną. Jei jums reikia atramos nugarai , padėkite pagalvę po pilvu.

_{Šaltinis:
Hage, M. (2005). Atgal pilvo knyga. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Anksti ryto gale tęsiasi - prailginkite savo stuburą

Po kelių akimirkų gulėdami ant skrandžio su pagalvese po tavimi, padėkite rankas šalia tavęs, o savo kaktą užmaukite ant pagalvės ar čiužinio (priklausomai nuo to, kas patogesnė).

Stenkitės prailginti savo stuburo, esant šiai pozicijai. Galintis ištiesti savo stuburą, galvojant apie savo šonkaulių atstumą nuo dubens. Pabandykite ištempti tuos struktūrinius vienetus priešingas kryptis kelioms sekundėms. Tada pailsėkite kelias sekundes ir išbandykite dar kartą.

_{Šaltinis:
Hage, M. (2005). Atgal pilvo knyga. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Ankstyvo ryto griuvės atogrąžų spintelių ilgis

Pakeiskite stuburo pailginimą pasukdami galvą į vieną pusę (o paskui kitą).

_{Šaltinis:
Hage, M. (2005). Atgal pilvo knyga. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Atgal į skausmą ir miegą - ankstyvo atgal pratimai - atgal pratęsimas

Štai ankstyvo ryto pratimas, paimtas iš jogos kobros pozos, kuris gali padėti pagerinti simptomus, susijusius su disko problemomis.

Panašus į jogos " Cobra" kelius, šis švelnus atlošo pratęsimas prailgina stuburą ir padeda užkirsti kelią viršutinės nugaros dalies, kuri yra žinoma kaip kifozė, pernelyg kreivumui. Tai taip pat yra situacija, kai daugeliui žmonių, kurie patiria diskų problemų, yra lengviau.

Tuo tarpu ši atgalinės išsiplėtimo padėtis, greičiausiai, nėra gera idėja, jei turite sąnarių sutrikimų, spondilolizę , nugaros smegenų artritą, nugaros stenozę ir panašias sąlygas, nes tai gali sukelti dirginimą jau pažeistose srityse.

Gulėdami ant skrandžio, padėkite dilbius ant lovos. Laikykite alkūnės sulenktą ir tiesiai po pečiais. Atsipalaiduokite savo pečius kaip galite. Tada tiesiog paspauskite trumpą kelią. Laikykite judesį be skausmo zonos - nesikreipkite tiek, kiek jaučiatės "kinkas" jūsų nugaros atgal. Palaikykite ten kelias sekundes, tada švelniai nusileiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite iki 3 kartų.

_{Šaltinis:
Hage, M. (2005). Atgal pilvo knyga. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Anksti rytojaus ruožai - įtraukite savo ginklus į stuburo sruogą

Kitas pasukite ant nugaros. Jūs vis dar pagreitinsite savo stuburą, tačiau šį kartą jūsų rankos ir pečiai jums padės. Perkelkite savo rankas, kol jie pagamins "V" formą. Pasiekti rankomis ir pajusti ruožą. Atsipalaiduokite.

Išbandykite dar kartą, pridedant atgal traukimo veiksmą iš dubens. Tai greičiausiai sustiprins stuburo sritį. Pagal šią versiją, jūsų rankos ir ryšys - jūsų šonkauliai bus ištempti judėti priešinga jūsų dubens - puikus būdas pabrėžti ruožas savo juosmens ir atgal ..

Variacijos, kuriomis naudojamas parašas

Galite apsvarstyti galimybę padengti nedidelę pagalvę ar valcuotą rankšluostį jūsų apatinėje dalyje. Jei jūsų peties ar rankos raumenys yra griežti arba jei jūsų pečių judesio ribos yra ribotos, tuomet taip pat galite užpildyti pagalvę. Būtinai išlaikykite susidariusią poziciją patogiai. (Žiūrėkite aukščiau pateiktą vaizdą.)

Taip pat galite pakeisti padėtį, padėdami didelius pagalvę po savo kelio, kad jūsų keliai ir klubai būtų palaikomi lanksčiau. Kitas variantas - gulėti ant grindų, sulenkti kelius ir padėti kojas ant ottomano.

_{Šaltinis:
Hage, M. (2005). Atgal pilvo knyga. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}