Jei esate vienas iš daugiau nei 70 milijonų amerikiečių, kurie susiduria su skausmais, daugelis gali būti sukrauti prieš tave miego metu. Ir kaip žmogus, turintis lėtinį kaklo ar nugaros skausmą , greičiausiai iš karto žinote, kaip skausmas gali riboti dalykus, pavyzdžiui, miego valandų skaičių per naktį, kaip ramus miegas, kurį jūs gaunate, kaip gerai jūs veikiate peringsniu metu valandų, ir kaip tenkina, apskritai, jūsų miegas yra jums.
Galbūt pats blogiausias yra baisus įpročio lėtinis skausmas, kuris sulėtino jūsų sugebėjimą užmigti.
Viena didžiausių ramybės miego kliūčių žmonėms su kaklo ar nugaros skausmais yra netinkamas čiužinys. Švelninimo veiksnys yra suderinti čiužinio tvirtumo (arba trūko) laipsnį su unikaliais asmeniniais poreikio palaikymu ir komfortu, kuris dažnai yra labai individualus ir individualus pasirinkimas.
Kai tu galvoji apie tai, apsipirkimas čiužiniui gali būti laikomas jūsų skausmo valdymo plano dalimi. Bet tai procesas, ir tikrai sėkmingas, nes čiužinys apsipirkti, jums reikia skirti daug laiko. Aš asmeniškai pradedu iš anksto (pvz., Metus ar du), kad galėčiau su minimaliu stresu ir sutrikimais laikytis įprastos tvarkos, visiškai įvertinti rinkoje esančius prekių ženklus ir modelius, ypač kalbant apie tai, kaip kiekvienas sąveikauja su mano stuburo dalis.
Iš daugybės svarstymų, susijusių su čiužinio apsipirkimu, klausimas, kurį žmonės dažniausiai nori sužinoti, yra toks: ar sunku ar minkšta?
Aš paklausiau dr. Michael Perry, MD, medicinos direktoriaus Laser Spine Institute Tampa, FL, už jo rekomendacijas. Jis rekomenduoja, kad pasirinkdamas čiužinį, laikosi toli nuo kraštutinio (kietumo ar minkštumo), teigdamas, kad paprastai tyrimai rodo, kad vidutinio dydžio čiužinys yra daugelio tipų nugaros problemų apgaudinėjimas.
"Perry" klinikinė patirtis rodo šiuos rezultatus, jis praneša man.
Nėra nieko panašaus į gerą faktų dozę, todėl čia greitai nuleiskite čiužinio tvirtumo tyrimus, nes tai susiję su nugaros skausmais.
Laikinasis nugaros skausmas iš putplasčio čiužinių tyrimo
Apie šimtą Indijos medicinos gyventojų, kurie miegojo putplasčio čiužiniais, buvo apklausiama apie poveikį jų stuburams. Aptariami čiužiniai buvo 10 cm storio - tokie, kokie gali būti jaunimo nakvynės namuose. Gyvenantys žmonės patyrė laikinus nugaros skausmus iš čiužinių, bet ne tokio tipo, kurį taip pat lydi nerviniai simptomai, tokie kaip išialgija, radikulopatija arba parestezija (smeigtukai ir adatos).
Miego sukeltas skausmas buvo atleistas daugumai gyventojų (61%), kai jie grįžo į savo lovas, ir jie sugrįžo, kai jie vėl miegojo ant putų.
Minkštas, vidutinis ar kietas? Randomizuotas kontroliuojamas tyrimas, kuriame įvertinami visi trys čiužinys
Norint patikrinti, ar sunkieji čiužiniai teigiamai veikia lėtinį nugaros skausmą (kaip dažniausiai manoma), 3 grupės tyrimo dalyvių miegojo 1 mėnesį 3 skirtingais čiužinio tvirtumu.
"Minkštas" čiužinys guli ant vandens lovos ("Akva"). Kita grupė miegojo "Tempurpedic" čiužinyje, kuris žinomas dėl savo sugebėjimo prisitaikyti prie jūsų kūno formos, kartu teikdamas paramą.
Ir "sunku" čiužinys guli ant futono.
Apskritai mokslininkai nustatė, kad dalyviai palankiai įvertino vandens čiužinius ir putplasčius (Tempurpedic) čiužinius labiausiai dėl skausmo, gebėjimo veikti ir miego valandų skaičiaus per naktį. Tuo tarpu šių dviejų rūšių čiužinių ir kietojo čiužinio balų skirtumas buvo nedidelis.
Paprašius, Perry sakė, kad Tempurpedic su dial-in firmness funkcija būtų jo geriausias pasirinkimas. Priežastis, paaiškina jis, yra tai, kad, jei jums reikia daugiau pagalbos, galite jį lengvai pritaikyti rankiniu būdu.
"Tempurpedic grožis yra tai, kad galite gauti paramą, kur jums to reikia.
Jūs taip pat galite gauti minkštumo ten, kur to reikia ", - priduria jis.
Jis priduria, kad "dial-in" vandens lovoje taip pat yra privalumų. Jis sako man, kad daugiau vandens yra daugiau tvirtumo.
"Tiesiog nepamirškite nevartoti tiek daug vandens, kad jūsų čiužinys sprogsta", - sako jis.
Kalbant apie apatinę pusę (nors ir rimčiau), "Perry" teigia, kad jei nenaudojate pakankamai vandens, jūsų vandens lovos čiužinys gali supakuoti ir uždengti jūsų kūną, kuris gali sumažinti miego kokybę.
Tiesą sakant, jis priduria: "Kai kurie mano pacientai teigia, kad jie jaučiasi užslopę vandens lovoje, kai jie neranda pakankamai vandens tvirtumo. "
Tai yra todėl, kad jūsų plaučiams yra mažiau galimybių išplėsti, kai jūs nuleiskite žemyn į savo čiužinį. Žinoma, gydymas yra sustiprinti jį rinkdamas daugiau vandens.
Po to jūs esate pasirengęs suvokti - ramiai atsipalaiduoti - naudos, kad investavo savo laiką ir dėmesį į tinkamą čiužinio parinkimą ir sukūrimą.
> Šaltinis:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Geriau griauna geresnėmis lovomis? Atgal Mokslinių tyrimų centras, dalis klinikinių lokomotyvų mokslo, "Backcenter Funen", Ringė, Danija. Spine (Phila Pa 1976). 2008 m. Balandžio 1 d.; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi nlm nih gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Ryšys tarp lėtinio nugaros skausmo ir miego: sisteminga apžvalga. Clin J Pain. 2011 m. Vasario 27 d. (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. čiužinys dėl lėtinio nespecifinio šlaunikaulio skausmo: atsitiktinių imčių, dvigubai aklo, kontroliuojamas daugiacentris bandymas. Lancet. Lapkritis 2003. http: // www. ncbi nlm nih gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Putų čiužinys-nugaros sindromas. J Assoc gydytojai Indija. 2000 rugsėjis; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Pokalbis telefonu 2013 m. Kovo 11 d.