Tvirta ar minkšta?
Žiuri vis dar neatsižvelgiama į tai, ar tvirtas ar minkštas čiužinys yra geriausias pasirinkimas žmonėms, kurių nugaros skausmas išlaiko naktį. Tai sakė, daugelis žinomų sveikatos ekspertų teigia, kad jūsų pasirinkimas yra tas, kad čiužinys, kuris leidžia jums jaustis patogiausiai, greičiausiai bus jūsų geriausias pasirinkimas.
Ir ką mokslininkai teigia iki šiol? Atrodo, kad ši vidutinė tvirtumas suteikia labiausiai neskausmingą miegą.
Pavyzdžiui, " The Lancet" paskelbė atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo rezultatus, kuriuose buvo įvertinta 313 žmonės, kurie turėjo nugaros skausmą lovoje ir kai jie pakilo. Tyrėjai atsitiktinai paskyrė dalyvius ant tvirto čiužinio arba vidutinio tvirto čiužinio, o po 90 dienų juos įvertino dėl skausmo mažinimo ir negalios.
Vidutinis firmos čiužinys laimėjo. Tyrimo dalyviai vidutinio dydžio čiužinių grupėje tyrime dalyvavo žymiai mažiau skausmo ir negalios, palyginti su tvirto čiužinių grupės dalyviais. Štai ką mokslininkai turėjo pasakyti:
"Vidutinio tvirtumo čiužinys pagerina skausmą ir negalią pacientams, sergantiems lėtiniu nespecifiniu nugaros skausmu."
Dr Michael Perry, Laser Spine Institute medicinos direktorius, Tampa, Fla., Sutinka, kad apskritai tai yra vidutinio dydžio čiužinys. Tačiau jis tvirtai (be nukreipto skydelio) priduria, kad vienas dydis netinka visiems pasirinkus čiužinį tais, kurie turi stuburo skausmą.
Keletas kitų veiksnių atlieka svarbų vaidmenį, sako jis.
Jūsų sveikatos būklė
Perry sako, kad pasirinkus čiužinį, kuris geriausiai tinka jūsų stuburo būklei, yra daugiau nei tikras, kaip sunku ar minkštas. Jūs (ir jūsų gydytojas) turite išsamiai apsvarstyti savo ligos istoriją, kad galėtumėte pritaikyti pirkinį pagal savo poreikius.
Prieš įsigydamas čiužinį, "Perry" rekomenduoja užduoti sau šiuos klausimus: kokios sveikatos sąlygos turite? Kokia yra jūsų dabartinė diagnozė ar diagnozė? Kas, jei kas nors, anksčiau buvo gydomas?
Tai daro skirtumą. Pavyzdžiui, stuburo stenozės simptomai linkę atsirasti, kai stovite ir vaikščiate, bet ne tada, kai liečiate. Dėl šios priežasties čiužinio tvirtumo klausimas nėra didelis klausimas tik žmonėms, turintiems stuburo stenozę. Jei tai yra tavo pasirinkimas, pasirinkite čiužinį, kuris jums jaustis patogiai.
Bet jei jūs turite degeneraciją kartu su savo stenozėmis, tai kitoks dalykas, - sako Perry. Šiuo atveju, arba jei turite stuburo artritą be stenozės, disko sutrikimų ar nespecifinio nugaros skausmo, turėtumėte atsižvelgti į savo čiužinio santykinį tvirtumą ar minkštumą. "Žmonės, turintys tokias sąlygas, gerina didesnę paramą, ty tvirtesnį čiužinį", - sako Perry.
Perry taip pat sako, kad nors kiekvienam reikia miego, daugeliui nugaros operacijų žmonėms dažnai reikia mažiau, santykinai kalbant. Po kelių operacijų audiniai buvo pakeisti ir gali būti griežtesni, sako jis. Šiuo atveju minkštesnis čiužinys gali būti patogesnis.
Kaip senas yra jūsų čiužinys?
Dr Perry įspėja, kad čiužinio spyruoklės per visą laiką suskaidomos, todėl jūsų lovos minkštesnė. "Tai gali pabloginti paciento nugarą, - sako jis.
Remiantis tuo, ar jums prasminga gauti naują čiužinį, ar galite sumažinti skausmą ir standumą su savo senaisiais? Nors tai gali skirtis tarp žmonių, medicininiai tyrimai gali padėti išsiaiškinti klausimą:
Oklahomoje atliktas tyrimas, paskelbtas Manipuliacinės ir fiziologinės terapijos žurnale, ištyrė skausmą, stuburo sustingimą ir miego kokybę 22 suaugusiems asmenims, kuriems 28 dienų buvo skiriama "nustatyta" (ir nauja) patalynės sistema.
Kai jie palygino reitingus su dalyvių reitingais savo asmeninėse patalynės sistemose tą pačią trukmę, jie nustatė, kad nustatytos patalynės sistemos žymiai pagerino visas tris priemones.
Jūsų miegama vieta
Kokia pozicija paprastai miega? Tai lemia, kokia parama jums reikalinga iš lovos. Dr Perry turi keletą rekomendacijų dėl atgalinių pabėgių, pusės pabėgių (kuriuos jis vadina vaisiaus padėtimi pabėgiai) ir skrandžio pabėgių:
- Šoninės miegamosios vietos Dauguma žmonių yra pusė pabėgiai, Perry pasakoja man. Jie miega vaisiaus padėtyje, savo kelio traukiantys link krūtinės. Tačiau ši pozicija linkusi įtvirtinti savo klubus ir pečius. Dėl šoninių ir vaisiaus pabėgių, "Perry" rekomenduoja šiek tiek švelnesnį čiužinį, pvz., "Tempurpedic" prekės ženklą. "Tempurpedic" čiužinys yra putplastis, atitinkantis jūsų kūną, ypač stuburo krūtinės ir juosmens srityje, sako jis.
- Skrandžio gultai. Tačiau skrandžio miegamojoje minkšti čiužiniai, tokie kaip Tempurpedic, gali dirginti nugarą. "Minkštas čiužinys skatina jūsų pilvo nuviltimą į lovą. Žinoma, kad tokia padėtis padidina archeą žemyn atgal ir sukelia skausmą", - teigia jis. "Perry" teigia, kad vidutinio stiprumo lova paviršius yra geras skrandžio pabėgiai. Idėja, sako jis, yra gauti paramą iš pasirinkto čiužinio, bet be pilvo nuskendusios patirties. Beje, nuskendusį efektą sustiprina, jei turite didelę pilvo dalį. Dėl plonų žmonių, nuskendus, gali būti tiek daug problemų.
- Atgal "Sleepers" Ir galiausiai, jei miegate ant nugaros, "Perry" rekomenduoja išleisti ploną, valcuotą rankšluostį ar pagalvę po savo keliais ir apatine atrama. Pagal šias vietoves padengimas, greičiausiai padės jiems padėti, taip pat suteiks jums daugiau patogumo, sako jis.
Tokia pati Oklahomos mokslininkų grupė minėjo ir kitą tyrimą, patvirtinantį Perry teiginius. 2010 m. " Applied Ergonomics" paskelbtame tyrime dalyvavo 27 pacientai, kuriems atsirado nugaros skausmas ir standumas.
Tyrėjai dalijasi dalyvius pagal savo įprastą miego vietą. Dalyviai buvo priskirti vidutinio dydžio staliui su putų ir latekso sluoksniu deriniu, kuris buvo grindžiamas jų pageidaujamu pozicionavimo pasirinkimu - pasirinkimais, atitinkančiais Perry aprašymus, kaip nurodyta aukščiau. Kiekvieną dieną dalyviai įvertino miego komfortą ir kokybę tris mėnesius.
Tyrėjai nustatė, kad pacientų nugaros skausmas ir standumas pagerėjo naudojant naujus čiužinius. Dėl šios priežasties jie padarė išvadą, kad miego paviršiai yra susiję su diskomfortu miego metu ir kad galima sumažinti skausmą, pakeičiant jūsų čiužinį vieninteliu tinkamu jūsų būdingu stuburo būkle.
Individualūs žmonės nusipelno individualaus čiužinio pasirinkimo
Įvairiems žmonėms reikia skirtingų dalykų, bet apskritai parama yra geresnė, baigia dr. Perry. Jei turite nugaros skausmą, geriausias būdas nusipirkti čiužinį yra atlikti tyrimus ir pamatyti savo galutinį pasirinkimą pagal jūsų poreikius tiek palaikymo, tiek komforto.
Šaltiniai:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Grupuojami miego kokybės palyginimai naujoms ir asmeninėms patalynės sistemoms. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Bir 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Pasirinktos patalynės sistemos veiksmingumas miego, nugaros skausmo, peties skausmo ir stuburo standumo kokybei. Manipuliacinis fizinis terminas . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A ir kt. Čiužinio tvirtumo poveikis lėtiniam nespecifiniam šlaunikaulio skausmui: atsitiktinių imčių, dvigubai aklo, kontroliuojamas, daugiacentris tyrimas. Lancet . 2003 m. Lapkritis 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Čiužiniai po lėtinio nugaros ar kaklo skausmo: klinikinio veiksmingumo apžvalga ir gairės. Otavoje (ON): Kanados sveikatos ir narkomanijos agentūra; 2014 m. Gegužės 14 d. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/