Patarimai, padedantys bendriems miego sutrikimams
Miego sutrikimai žmonėms su kaklo artritu yra dažni. Remiantis 2011 m. Nacionalinio artrito ir skeleto raumenų sistemos bei odos ligų instituto tyrimo duomenimis, miego sutrikimas veikia iki 10,2 milijono JAV suaugusių su artritu. Tyrime nustatyta, kad žmonėms, sergantiems artritu (ar bet kokia lėtine liga), beveik tris kartus dažniau būna nemalonus, kaip jų sveikus partnerius. *
Aš kalbėjau su dviem Niujorko fizioterapeutai, norėdamas rasti naudingų patarimų miegoti su kaklo artritu ir buvo maloniai nustebęs, kad bent vienas iš šių patarimų gali net sutaupyti pinigų.
Miegoti spinaliniuose lygmenyse
Hagit Rajter, bendrosios judrumo centro Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės fizinis terapeutas, sako, kad, miegodamasis, galva turėtų būti lygiagreti su jūsų stuburą. Ji rekomenduoja manyti, kad galva yra jūsų stuburo pratęsimas. Tai reiškia, kad neturėtumėte nei pernelyg sulenkti galvos į priekį, nei išplėsti jį atgal. Pasukimas į abi puses yra taip pat.
Rajter įspėja apie šiuos judesius, nes ji sako, kad jie gali sukelti gimdos kaklelio radikulopatiją ir (arba) įtrūkusią nervą. Simptomai gali apimti vieną arba abiejų rankų skausmą, silpnumą, tirpimą ar dilgčiojimą. (Gimdos kaklelio radikulopatija gali būti suprastas kaip krintančios srities krinta išialgija .)
Debbie Turczan, fizikoterapeutas ir jogos instruktorius, sutinka.
"Kai miegi iš savo pusės, svarbu palaikyti kaklą ir galą taip, kad stuburas išliktų tiesus", - sako ji.
Ploktinės pagalvės yra mažiau nei idealus, sako Turčanas. (Tai apima ir plunksnų pagalvę, kuri suplokštėja pernelyg lengvai.) Priežastis yra ta, kad per daug plokščios pagalvės jūsų galva bus mažesnė nei jūsų stuburo dalis.
Prisiminkime Rajter'o pasiūlymą (aukščiau) išlaikyti galvą kaip stuburo pratęsimą? Su plokščia pagalve, tai tiesiog negalima.
Turczanas siūlo sukrauti ploną rankšluostį ir įdėti jį ant kaklo, kai miega jūsų pusėje. Tai padės palaikyti jūsų kaklą, taip pat išlaikyti jį gerai derinti. Jei miegate ant nugaros, Turčanas dėl tų pačių priežasčių siūlo naudoti mažesnį rankšluostį po kakleliu.
Venkite miego ant skrandžio
Ar jūs kada nors pastebėjote, kad melagingai ar miegančiam skrandyje turite pasukti galvą? Štai kodėl Rajter rekomenduoja priešlaikinę poziciją naktį. "Įsivaizduokite, ką jaustumėtės, jei jūsų darbo dienos metu turėtumėte išlaikyti poziciją, kurioje kaklas buvo sukirpta", sako Rajteris. "Ar galėtum laikyti tavo kaklą visą šešias valandas? Kaip jaustumėtės? Būtent tai, kas miega linkę į kaklą".
Vėlgi, Turčanas sutinka, pridurdamas: " Skrandis miego nėra idealus, nes reikia išlaikyti savo kaklo suktis iki vienos ar kitos pusės, kad kvėpuotų. Miegoti su kaklu, pasukti daug valandų, gali pagreitinti kaklo skausmą."
Kaklo artrito pagalvės
Kai kalbama apie pagalvę, nėra įrodyta nauda išleisti daug pinigų.
Nors kai kurie žmonės yra įsitikinę, kad jiems reikia skirti daugiau kaip 150 JAV dolerių už gydomąją pagalvę, Rajteris atmeta šią idėją kaip nereikalingą. Vietoj to, laikykitės patogumo ir gebėjimo prisitaikyti pagalvę su kaklo erdve, ji pataria.
Pagrindiniai dalykai apie geros pagalvės kaklo artrito skausmo pasirinkimą yra:
- Ji turėtų būti pakankamai platus, kad palaikytų atstumą tarp jūsų pečių ir kaklo.
- Jūs turėtumėte sugebėti formuoti ir redaguoti pagalvę. Tai yra, kad ji atitiktų jūsų formą palaikomuoju būdu. Rajteris siūlo žemyn plunksnų pagalvę.
- Šoninių pabėgių atveju pagalvė turi būti pakankamai aukšta, kad užpildytumėte erdvę tarp jūsų čiužinio ir ausies.
Venkite kaklo žlugimo su apykakle
Vienas iš būdų išlaikyti kaklą geru lygiu nakties metu (ty išlaikyti savo galvą kaip stuburo pratęsimą ir išvengti pernelyg pakreipimo, lenkimo ar išplėtimo, kaip aptarta aukščiau) - dėvėti minkštą apykaklę.
"Minkšti apvalkalai, dėvimi naktimis, gali neleisti jūsų kaklei žlugti", sako Rajteris. Tai gali padėti sumažinti ryto skausmą ar standumą. "Apykaklė yra ypač gera, jei turite lėtinį kaklo skausmą". Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad tai gali būti jums tinkama alternatyva.
* Šis skaičius buvo apskaičiuotas prieš atliekant bet kurį statistinį koregavimą atsižvelgiant į socioekonominius ir kitus kintamuosius subjekto populiacijoje.
> Šaltiniai:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Suaugusiųjų, sergančių artritu, miego sutrikimai: paplitimas, tarpininkai ir pogrupiai, kuriems yra didžiausia rizika. Duomenys iš 2007 m. Nacionalinio sveikatos apklausos tyrimo. Artritas Care Res (Hoboken). 2011 m. Vasario; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Pokalbis telefonu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapeutas, Cert. McKenzie terapeutas, pažangus klinikų fizikas, bendrosios judrumo centras, specialios chirurgijos ligoninė, Niujorkas. 2011 m. Rugsėjo mėn.
> El. Pašto interviu. Turczan, Debbie, MSPT, fizioterapeutas ir jogos mokytoja. Niujorkas. 2011 m. Rugsėjo mėn.