Galvos skausmas miegant? Tai gali būti jūsų pozicija

1 -

Nugaros skausmas, kai miega - Break the Vicious Cycle

Jei esate, kaip ir daugelis žmonių, sergančių lėtiniu kaklo ar nugaros skausmu, viena iš didžiausių problemų, su kuria susiduriate, yra miegoti ir išlikti tokiu būdu. Dažnai tai yra nemirtingas skausmas, kuris yra atsakingas už mieguistą naktį, tačiau kartais jūsų padėtis gali prisidėti ir pabloginti. Ir, žinoma, miego trūkumas greičiausiai tik padidins jūsų skausmą.

Tai žiaurus ciklas.

Dvasioje, kad galėtumėte daryti viską, kad sutrikdytumėte šią neigiamą spiralę, čia yra keletas idėjų, kaip palaikyti savo kūną ir kaip išlaikyti slėgį nuo stuburo, kai miegate.

2 -

Naudokite pagalvę išmintingai

Raktinių žodžių nustatymas geros miegamosios vietos yra naudojimas pagalvės. Padedant tam tikras jūsų kūno vietas pagalvėmis gali pagerėti jūsų tikimybė, kad galėsite visą naktį miegoti; tai yra todėl, kad pagalvėlės gali padėti, o tai savo ruožtu gali padėti atsipalaiduoti, padaryti jums patogesnį ir padėti išvengti raumenų ar jungčių įtampų pažeidžiamose vietovėse.

Jei turite apatinių nugaros ar kaklo skausmą, idėja yra eksperimentuoti su dantų balinimo priemonėmis, kaip sumažinti šlaunikaulį aplink stuburo sąnarius.

Pagalvės paryškinimas gali būti ypač vertingas jūsų stuburo kreivėse arba aplink juos, nes šiose vietose gultas nuo lovos nėra daug. Jūs galite padaryti kažką panašaus į juosmens (nugaros sritis) ir kaklo (kaklo srities) kreives; vėl, eksperimentavimas yra raktas.

.

3 -

Pailgintos šoninių liežuvių strategijos

Jei esate šoninis miegamasis, galite apsvarstyti šią pagalvių strategiją.

Padėkite trinkelę tarp kelių, kad šiek tiek pakeltumėte viršutinę koją. Šis mažas viršutinės kojos pakėlimas gali išlaikyti jūsų klubo ir kelio sąveiką, o tai savo ruožtu gali padėti atsipalaiduoti klubų raumenims ir išlaikyti juos nuo įtempimo. Pagerinus klubo ir kelio sąveiką, taip pat galite išvengti įtrūkimo ar sudirginimo klubo sąnarių - mažiau dalyko, kad jus per naktį.

Be to, galite naudoti pagalvę, kad užpildytumėte tarpo tarp lovos ir liemens. Ta pati mintis taikoma ir jūsų kaklo kreivei. Apsvarstykite galimybę nustatyti (reguliariai) pagalvę tokia, kad jo dalis būtų po kakleliu ir taip užpildytų tarp kaklo ir lovos esančią erdvę, suteikdama daugiau paramos jūsų kaklo kreivei.

4 -

Kepurėlių užpildymo strategijos

Supine (ty miegoti ant nugaros) apskritai yra rekomenduojama pozicija. Kartu su kitomis teigiamomis nauda sveikatai, tai leidžia jums sukurti gerą kūno sulyginimą, kuris gali padėti sumažinti sąnarių įtampą ir sušvelninti bet kokį skausmą, susijusį su raumenų deformavimu.

Tačiau šioje pozicijoje, kaip ir miegant šonuose, truputį padengta parama gali padėti ilgai miegoti naktį. Šiuo atveju tai keliai.

Daugeliui žmonių, gulintis ant nugaros ir visiškai išplėtusios (tiesus) kelio, sukuria žemą atgalinę kamieną. Ši pozicija ištraukia dubenį iš normalaus išlyginimo ir veda prie apatinės nugaros dalies . Miegodamas visą naktį su nugaros apačia gali sugriežtinti nugaros raumenis ir sukelti skausmą.

Taigi, jei palaikysite savo kelio galą, padėdami pagalvę pagal juos, jūsų kojos, greičiausiai, atsilaisvinsite šiek tiek sulenktą poziciją, o tai savo ruožtu paskatins labiau neutralią dubens poziciją. Tai yra dar vienas (puikus) būdas, leidžiantis per naktį sušvelninti sąnarį ir nugaros skausmus.

Beje, jei miegate ant nugaros, be jūsų pagal kelius padengtos pagalvėlės, galite įdėti pamušalas po savo kulkšnis. Tai dažniausiai yra komforto klausimas, bet jūs galite pastebėti, kad padėklas po jūsų kulkšnių padidina jūsų komfortą.

5 -

Skrandžio liežuvėlių strategijos

Miegantis jūsų skrandyje, kuri yra pozicija, vadinama linkusi, dažniausiai kelia problemų daugeliui žmonių. Tai sukelia stresą nugaros raumenims, pabrėžiant jūsų žemos atlošo kreivę - o ne taip, kad būtų dera su geru laikysena. Vietoje to jis perneša daugybę arkos, dėl kurios gali atsirasti nereikalinga įtampa netoliese esančiuose raumenyse.

Be to, skrandis miega visais, bet reikalauja, kad jūs sukite galva į vieną pusę ar kitą. Tai gali sukelti kaklo skausmą arba sukelti viršutinių nugaros raumenų spazmą (tarp pečių ašmenų).

Taigi geriausias patarimas yra išvengti pilvo miego apskritai. Jei to neįmanoma, galite apsvarstyti galimybę padengti plokščią pagalvę po pilvu, kad galėtumėte pailginti savo žemutinę nugaros kreivę (ir atsipalaiduoti raumenyse).

Galbūt taip pat galite praleisti galvą pagalvę, kad galėtumėte nakvoti, kad galva būtų gerai sutvarkyta.