Nors biuro kėdės pramonė yra sparčiai auganti, nedaugelis žmonių nustoja išmokti, ką reikia žinoti apie savo sėdynių įrengimo įrengimą pagal jų aukštį, rėmą ar bet kokią jų būklę, pvz., Nugaros ar klubo skausmą. Vietoj to, daugelis ergonominių kėdžių klientų savo sprendimus dėl pirkimo grindžia spalva, stiliumi ir kaina.
Čia yra keletas patarimų, kaip pritaikyti biuro kėdę, kad sumažėtų nugaros ir klubo skausmas.
Naudokite kėdės aukščio reguliavimą
Retas yra biuro darbuotojas, kuris yra suinteresuotas klastotėmis su kėdės apačioje esančiais valdikliais, tačiau dėl priežasčių yra svertai, lazdos ir rankenos. Jei nieko kito, mokymasis koreguoti kėdės aukštį gali būti nuoroda bet kokiam kitam darbo vietos nustatymui, kurį gali tekti atlikti.
Aukščio reguliavimas yra pagrindinis būdas, kai sėdynės metu norite pakeisti klubo sąnario kampą. Šis kampas, savo ruožtu, daro įtaką jūsų dubens padėčiai ir kreivės laipsniui apatinėje nugaros dalyje, galbūt keičiant įprastą stuburo sąranką. Ir jūsų kėdės aukštis taip pat paveikia tam tikrus raumenis (keturkampius, psoas ir hamstrings), kurie atlieka svarbų vaidmenį su laikysena susijusio nugaros skausmo.
Tai daug daugiau nei kėdės atlošo kampas
Tiesiog pagalvokite, kad klubo sąnario kampas yra kažkas, kurį galite valdyti, tiesiog koreguodami kėdės aukštį.
Blauzdos kampas yra kaip arčiau (daugelis klubo lanksčiųjų) ar kaip toli (mažiau klubo sąnario sulaužyti) jūsų kamienas yra šlaunies viršutinėje dalyje, kai sėdi savo kėdėje. Koreguodami savo aukštį reguliuokite klubo sąnario lenkimo laipsnį.
Neseniai atliktas tyrimas išmatavo krūvį, kuris sėdi ant imituotų stuburo diskų.
Tyrėjai padarė išvadą, kad spaudimas ant stuburo gali būti atlaisvintas atviresniu kampu tarp kamieno ir šlaunies, ty klubo sąnario kampo.
Žinoma, jūsų kėdės atlošas, sėdynės atlošas ir juosmens atramos funkcijos gali padėti palaikyti be skausmo, ir jie turėtų būti naudojami. Tačiau, norėdamas įsitvirtinti idealiai derinant iš pradžių, niekas neprilygsta jūsų rėmų teisingam sėdynės aukščiui.
Jūsų sėdynės į teisingą aukštį
Kitas būdas suprasti klubo sąnario kampą - palyginti kelio aukštį su klubų aukščiu. Tai paprastai yra lengviausias būdas įvertinti, ar kėdės aukštis yra tinkamas, kol esate jo pritaikymo procese.
Kai jūsų kėdės sėdynė yra tinkamo aukščio, jūsų kojos bus ant grindų plokščios. Jūsų kojos turi pasiekti grindis, nesukeliant spaudimo šlaunų gale. Jei turite kojų pakabinimo atvejį (kuris gali būti dėl jūsų paties aukščio), padėkite pėdų atlošą arba storą knygą po jais.
Jūsų keliai turi būti maždaug lygūs arba žemesni už sąnarius. Lygis šiuo atveju atitinka 90 laipsnių kampą tarp klubo ir bagažo, kuris gana įtemptas šlaunyse ir nugaroje.
Rizika, kai jūsų kėdė yra per aukšta
Jei negalite pasiekti kojų prie grindų, jūsų kėdė tikriausiai yra per aukšta.
Profesinės saugos ir sveikatos administracija (OSHA) teigia, kad tai gali būti pavojinga, nes tai gali paskatinti tavo šūvį į priekį ir taip atmesti atlošo palaikymą. Tokiu būdu sėdintysis būtų laikomas nepatogu požiūriu ir su darbu susijusiais raumenų ir kaulų sutrikimais (MSD). MSD simptomai dėl nepatogios sėdimos padėties gali apimti raumenų nuovargį, patinimą, skausmą, tirpimą ar sumažėjusį kraujotaką.
Rizika, kai jūsų kėdė yra per maža
Jei jūsų keliai yra aukštesni už klubus, jūsų kėdė tikriausiai yra per maža. Tokiu atveju jūsų klubo sąnarys turi didžiulį lenkimo laipsnį.
Dauguma žmonių nugaros negali gerai elgtis, nes jų klubo raumenys nėra pakankamai lankstūs. Jei sėdėtės savo kelio aukščiau nei šlaunys, jūsų pozicija gali būti atsakinga už nugaros skausmus.
> Šaltiniai:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Išmatuotos apkrovos, susijusios su stuburo kūno pakeitimu sėdint. Spine Journal . Rugsėjis 2011; 11 (9): 870-875.
> Profesinės saugos ir sveikatos administracija (OSHA). Kompiuterių darbo stalai eTool: kėdės. Jungtinių Valstijų darbo departamentas.