Nustatę biuro kėdės aukštį , sėdynės gylis bus kitas.
Jei pasirinksite reikiamą aukščio reguliavimą, šlaunys ir atlošai nustatysite, kiek įmanoma, sveikos vietos. (Ar aš tau pasakiau, kad sėdi yra vienas iš blogiausių dalykų tavo nugarai ? Tai - kaip liūdna dėl mūsų stuburų, kuriuos tiek daugelis iš mūsų praleidžia daugeliui mūsų dienų tokiu būdu!). Klubo padėtis, kurią nustatote, kai tavo aukščio reguliavimas tinka yra visų kėdžių koregavimų pradžios taškas.
Kai jūs turite aukštį, kad jis atitiktų jūsų rėmą, kitas pritaikymas yra sėdynės gylis.
Kodėl?
Teisingai padaryta, sėdynės gylio reguliavimas leidžia jums pasiekti kėdės atlošą atgal, nepašalinant cirkuliacijos keliuose.
Sėdynės gylio matavimas yra apie tai, kiek toli jūsų kūnas yra pirmyn - idealus sėdynės gylis yra tas, kuris talpina jums kuo daugiau komforto ir palaikymo, kaip gali suteikti kėdė. Kėdė, palaikanti jus tinkamai, jūsų kūne nereikia dirbti taip sunku, kad jus vertikaliai.
Taigi kokie yra pagrindiniai gero sėdynės gylio požymiai? Štai mano trumpasis sąrašas:
Minimalus slėgis prie kelio
Jei sėdimoji dalis, kaip dažnai vadinama, yra per toli į priekį, tai gali sukelti nepagrįstą spaudimą jūsų kelio atlošuose. Pabandykite pastatyti sėdynę taip, kad ji būtų šiek tiek aukštesnė virš jūsų šlaunies. Taip pat, kai jūs perkate savo kėdę, apsvarstykite vieną su "krioklio" dizainu krašto. Su krioklio dizainu sėdynės kraštas palaipsniui kreivosi žemyn, o tai tikriausiai padės sumažinti arba pašalinti spaudimą ant kojų.
Venkite ar sumažinkite raumenų įtempimą
Kaip jau minėjau, sėdynės gylio reguliavimas padeda apsispręsti dėl optimalaus kryptį į priekį ir atgal, taip pat su jūsų darbu.
Per daug toli į priekį:
Jei sėdite per toli į priekį, tai gali paskatinti jus atsisakyti atlošo.
Priežastys, dėl kurių žmonės eina į priekį savo kėdėje, yra tokie: • sumažinti spaudimą ant kelio galų ar dėl to, kad jiems trūksta aukščio, reikalingo išlaikyti juos arti savo darbo, sėdėdamas visą atgal.
Žinoma, bendras nežinojimas dėl jūsų kėdės valdymo gali sukelti atsitiktinį ergonomišką sąranką, o visi, apie kuriuos žinau, gali jus perkelti į priekį jūsų kėdėje. (Štai kodėl aš skatinu žmones išmokti kontrolę. Tikrai tai nėra sunku.)
Tarkime, kad esate įpratęs sėdėti į priekį savo kėdėje ir nenaudoti kėdės atlošo savo kūno laikymui palaikyti. Jūsų klubo ir nugaros raumenys gali sugriežtinti ir laikui bėgant gali išsivystyti pernelyg didelė lordozė , kuri yra padėties nesuderinamumas, kai jūsų įprastinė atlošo kreivė tampa akcentuota. Su pernelyg dideliu lordozės pasireiškimu gali išsivystyti net griežtesni nugaros raumenys ar raumenų spazmai.
Sėdi per toli atgal:
Ką daryti, jei sėdite per toli atgal? Šiuo atveju galimas priešingos stuburo problemos. Šį kartą tikėtina, kad naudojate atlošą, o tai gerai. Bet dabar jūsų dubens gali būti užsikimšęs (ypač tuo atveju, jei jūs neturite kėdės atgal), kuris laikui bėgant gali sukelti plokščią apatinę nugaros sietą ir (arba) disko išvaržą .
Pasirinkite savo sėdynės pagalbinę medžiagą
Kai perkate kėdę, ieškokite sėdynės ir atlošo medžiagos, kuri yra padengta, bet ne per daug minkšta. Itin minkšta medžiaga nėra palanki. Ilgai sėdint ant minkštos kėdės gali prireikti jūsų raumenys atlikti dvigubą darbą.
Tai gali sukelti labai sunkių ir skausmingų raumenų spazmų.
Sužinokite geros kūno mechanikos sėdynėms
Kartu su kėdės koregavimu, kad ji palaikytų jus, kai esate gerai suderintas, galbūt norėsite pasimėgauti geriausia kūno praktika. Tiesa, kėdės sąranka gali būti tikrai naudinga, tačiau jūsų postuliniai įpročiai gali tapti dar svarbesniu.
> Šaltiniai:
> JAV darbo departamentas. Kompiuterių darbo stotys. Kėdės.
> Vašingtono valstijos darbo ir pramonės departamentas. Biuro ergonomika: kompiuterių darbo stotis ir mobilieji kompiuteriai.