Nepriklausomai nuo to, ką tavo mama galėjo pasakyti, tiesiai ant sėdynės reikia stabilios, subalansuotos dubens padėties. Be to, reikia tobulinti supratimą apie idealų kūno suderinimą ir pagrindinių raumenų stiprinimą . (Pagrindiniai raumenys padeda palaikyti jus vertikaliai.)
Jūsų mama taip pat galėjo pasakyti, kad gerų dalykų verta dirbti. Šiuo klausimu ji stovi ant tvirto pagrindo.
Gera laikysena yra įprotis, todėl reikalinga nuosekli praktika. Štai ką daryti:
7 žingsniai geram sėdinčiam laikui:
Padėkite savo klubo ir kelio sąnarius. Pradėkite ieškoti geros sėdimos padėties nustatydami savo apatinės kūno padėtį. Jei įmanoma, jūsų kelio ir klubo sąnariai turi būti 90 laipsnių kampu. Jei ne, atvykite kiek galima arčiau 90 laipsnių. Jei jūsų kėdė leidžia, o jei reikia, reguliuokite sėdynės aukštį, kol šios sąvaros bus stačiu kampu.
Jūsų kojos turi būti plokščios ant grindų. Jei jūsų kojos nepasiekia grindų, pabandykite naudoti kojinį ar įdėti knygą po jais.Paimkite ant savo sėdėjimo kaulų. Sėdint kūno svoris perduodamas iš dubens į kėdę. Dugno apačioje yra du auskarai, vadinami sėdintys kaulai. Atkreipkite dėmesį, jei jūsų svoris perduodamas ant jūsų kėdės priešais sėdėjimo kaulus, jų galinėje dalyje arba jei esate tiesiai viršuje.
Jei jūsų svoris yra į priekį, jūsų nugaros dalis gali būti išlenktas, o tai gali sugriežtinti raumenis. Jei tai atgal, tu tikriausiai sunaikinsi. Slėgimas gali sukelti skausmą, kamieną ar disko sužalojimą . Norėdami įsitaisyti ant sėdimųjų kaulų, švelniai užkimkite juos pirmyn ir atgal. Tada pristabdykite centrą tarp dviejų galinių pozicijų.
Išsaugokite savo kreives. Daugelis iš mūsų turi nedidelę kreivę atgal.
Spinalinės kreivės (keliose srityse) padeda palaikyti vertikalią laikyseną. Turėtumėte sugebėti slysti ranką tarpo tarp savo nugaros ir kėdės atlošo.
Problemos kyla, kai apžvelgiame žemutinę nugarą, dėl kurios gali išsivystyti raumenys arba spazmas . Jei esate virš lanku, pabandykite leisti dubenį nukristi į neutralią padėtį, kad jūs esate tiesiai ant sėdėjimo kaulų.
Jei susitraukiate, galite pasinaudoti juostine pagalve. Juosmens ritinys tarp jūsų nugaros ir kėdės atlošo gali palaikyti natūralią kreivę, jei jūsų raumenys yra silpni ar pavargę. Aš tikiu, kad žinote, kad daugelis kėdžių yra su įmontuota juosmens parama. Jei tavo yra, tai puiku! Panaudok tai!
Giliai įkvėpk. Pirminis kvėpavimo raumenis yra diafragma. Įkvėpus, jis juda į apačią, kad plaukai būtų išplėsti ore.
Kadangi diafragma juda vertikaliai ir padeda didinti intra-pilvo spaudimą, ji taip pat vaidina vertikalioje padėtyje. Kvėpavimo metodas, vadinamas diafragminiu (arba pilvo) kvėpavimu, gali padėti jums pasinaudoti šia raumenimi.Patikrinkite savo pečius. Gerai, laikas greitai atlikti pečių patikrinimą. Ar jie yra ausyse? Ar jūsų trapecijos raumenys skauda?
Mokymosi pozos metodai, tokie kaip šis, gali būti techninio pobūdžio ir sukelti šiek tiek streso. Daugelis žmonių atsako, automatiškai sugriežtindami savo pečius. Vietoj to leiskite savo pečiams atsipalaiduoti ir nulaužti.
Apatinės mentės (plokščiosios kaulai viršutinėje nugaros dalyje) padėtys gali padėti palaikyti galvos ir kaklo, o gal net užkirsti kelią krikui. Jei jūsų pečių juosta yra priekyje nuo klubų, perkelkite bagažą atgal. Pečiai ir klubai turi turėti įsivaizduojamą vertikalią liniją tarp jų.Grąžinti galvą atgal Daugelis iš mūsų pamiršta, kad mūsų galva yra prijungta prie stuburo. Tai galite matyti kažkieno kifozėje , kur jų viršutinė kūno dalis ir galva yra toli į priekį nuo likusios bagažinės.
Dabar, kai turite palankią sėdimąją padėtį, o įtampa yra iš pečių, pabandykite grąžinti galvą. Idealiu atveju jūsų ausys turėtų būti suderintos su pečiais. Atsižvelgiant į jūsų būklę, tai gali būti visiškai neįmanoma. Tai gerai. Negalima jėgos. Idėja yra tai, ką jūs galite padaryti savo skausmo ar būklės ribose, ir pakoreguoti poslinkius lygiagrečiai.
Praktiškai geras sėdimasis laikysena dažnai. Sveikiname! Jūs esate išlygintas ir sėdi geros laikysenos. Atminkite, kad geroji oda yra įprotis. Įpročiai užima daug laiko, kad būtų galima tobulėti, todėl dažnai šią praktiką naudokite gerai sėdėdamiesi.
Posėdžio patarimai
- Sėdintysis paviršiaus tipas turi įtakos. Jei jūsų kėdė yra amortizuojanti, jūs negalėsite jaustis tų sėdimų kaulų taip pat, jei sėdėtumėte ant kažko sunkiai.
- Dirbk ant kėdės, kurioje sėdynėje neskiriamas nė vienas krūvis. Pamazavimas paskatins jus susilpnėti žemyn atgal, ir jums bus sunkiau atlikti gerą sėdimąją padėtį. Slankis įveda kampą į jūsų padėtį, kuri gali pakreipti instrukcijas.
- Jei jūsų kėdės sėdynė nėra lygi, pabandykite sėdėti šalia krašto. (Tačiau laikykitės visų keturių kojelių kojų ant grindų, kad būtų išvengta sužalojimų.) Apskritimas ant stalo kėdės krašto paprastai yra plokščias. Labiausiai tikėtina, kad bus pakankamai vietos jūsų sėdėtiems kauliukams. Prie krašto esanti sėdynė suteikia jums subalansuotą, stabilią platformą, kurioje galite dirbti daugelyje jūsų laikysenos.
Geros sėdimosios padėties įrankiai
- Kažką sėdėti, pageidautina, su kieta, lygiomis sėdynėmis ir nugarėlėmis.
- Pasirenkamas: juosmens rutulys arba rankšluostis, ištemptas išilgai.
- Neprivaloma: pėdų poilsio ar knygos.