Frazė "susuktieji nugarkauliai" gali įkūnyti įvairias nepatogių dalykų savo vaizduotėje: pūslelį, kaulus, sužalojimus ar skubų poreikį pamatyti savo chiropractor. Bet išsisukinkime šį terminą šiek tiek, kad sumažintume savo baimę ir padėtume jums spręsti savo skausmą tinkamoje jūsų požiūriu.
Twisted Spine - ar sugebėjimas yra jūsų nugarą, ir kaip gali būti?
Stuburas gali atlikti keletą judesių, kurių sukimas yra vienas.
Kiti apima lenkimą ar apvalinimą į priekį, pakreipimą į šoną, dažnai maitina tie patys raumenys, kurie sukasi stuburo ir išplečiami ar pasislenka atgal.
Ir stuburas pagamintas iš 26 tarpusavyje sujungtų kaulų, vadinamų slankstelėmis. Kai atliksite minėtus judesius, kiekvieno slankstelio nustatymą nustato visos kolonėlės kryptis. Galite galvoti apie slankstelį kaip pagrindą ar struktūrą, skirtą stuburo judesiui.
Nors jūsų nugaros gerovė labai priklauso nuo jūsų sugebėjimo atlikti visus judesius, kurie vėl yra lenkimo, pakreipimo, sukimo ir išlinkimo, yra ribų, kiek toli turite eiti. Tai ypač pasakytina apie sukimąsi. Pasukti ar susukti slanksteliai, ypač kartu su priekiniu lenkimu, - kai kėlimo sunkiųjų daiktų, nepaisant geros kūno mechanikos taisyklių, yra susijęs su didesniu gresiančių sužalojimų pavojais, pvz., Įtampa ir opinių disko .
Twisted Spine - įvedimas į sukimąsi
Sukimasis yra pagrindinis nugaros smegenų judėjimas, kuriame jūs sukite aplink save esantį stuburo sluoksnį (vadinamą pasukant ašį, o ašis yra stuburo dalis). Kai pasukate savo stuburą, jis taip pat pasislenka į šoną kaip antrą šio veiksmo dalį. Taip yra dėl to, kad skersinis sluoksnis tinka kartu.
Vidinės įstrižinės pilvo dalys ir išorinės įstrižinės pilvo dalys yra raumenys, pirmiausiai atsakingi už galūnių pasukimo apatinės nugaros dalies judėjimą, taip pat būdingus raumenis, tokius kaip daugybinis ir ilgalaikis. Daugialypis padeda kontroliuoti judesį ir longissimus, suteikia šiek tiek pratęsimo.
Amžius ir nugaros smegenys
Dauguma žmonių, ypač jų amžius, kaupia įtampą į įstrižinius pilvo raumenis ir kitus liemens raumenis. Šio tipo įtampą daugiausia lemia sėdimas elgesys. Problema yra ta, kad chroniškai griežta nugaros ir abos raumenys mažina kamieno judesių spektrą , sugebėjimas pasukti stuburą taip pat sumažėja.
Sėdimasis gali sukelti silpnus raumenis, o tai, savo ruožtu, gali sumažinti bet kokį stuburo judėjimą, įskaitant sukimąsi. Raumenų silpnumas yra kitas dalykas, kuris gali sumažinti bendrą liemens stabilumą.
Nugaros smegenys ir skoliozė
Skaoliozė dažnai vadinama šonine stuburo kreive, todėl pasislenka į kai kurį slankstelį. Nors tai gali pasirodyti tiesa po vizualinio patikrinimo, kruopštesnis tyrimas gali parodyti, kad nenormalus vertikalusis posūkis priklauso nuo to, kaip išties į šoną.
Skoliozės gydymas dažnai yra skirtas mažinti stuburo pasisukimo laipsnį. Kalbant apie gydomąją veiklą dėl skoliozės, geriausia patarti kreiptis į gydytoją ir (arba) fizioterapeutą.
Negalima rizikuoti tavo nugara - pavojus apsisukti
Žmonių, dirbančių intensyviai dirbant žiemą ir vasarą, daug žmonių perveria savo spinčius. Deja, jie dažnai moka už tai su nugaros sužalojimu.
Apskritai žmonės, kurie perka rotavo metu sodo kasimo ar sniego valymo, neišmoko saugiai iškirpti (ar atlikti panašias užduotis) arba nenori dėti papildomų pastangų, norint vaikščioti prieš išleidžiant krepšio turinį .
Kitais žodžiais tariant, norint išmesti sniego ar sodo purvą už jūsų, gali atrodyti lengviau pasisukti savo stuburo, bet, atvirkščiai, jūsų projekte yra daug rimtesnių dalykų, nei paprasčiausiai atlikite keletą žingsnių aplink, kur norite išmesti nešvarumus ar sniegą, o vietoj to nuplaukite kastuvą.
1997 m. Tyrimo apžvalgoje Ligų kontrolės centrai padarė išvadą, kad sunkių daiktų kėlimas nugaroje, taip pat ir kitose nepatogiose darbo vietose, iš tiesų yra su darbu susijusių sužalojimų rizikos veiksnys.
Kaip vystyti savo stuburo sustojimą
Galbūt geriausias būdas pasiekti optimalų jūsų stuburo sukimą - kiekvieną dieną atlikti savo nugaros pratimus .
Gera nugaros pratybų programa susideda iš judesių visomis kryptimis, stuburo judesiais, įskaitant sukimąsi. Joga puikiai tinka tai, nes joje daugiausia dėmesio skiriama lankstumo ir stiprumo ugdymui visomis kryptimis. Pilates daro tą patį.
Tačiau sukimasis gali sudirginti kai kurias nugaros problemas, tokias kaip krūtinės ląstos diskas. Jei turite būklę, pasitarkite su savo gydytoju ar fizioterapeutu, kaip galite saugiai pasukti stuburą ar judėti bet kuria kita kryptimi, kaip jūs naudojatės.
Gera traumų prevencijos pratybų programa taip pat veiks jūsų klubo ir dubens raumenis.
> Šaltinis:
Bernardas B., P., MD, MPH. Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai ir darbo vietos veiksniai: esminis epidemiologinių įrodymų, susijusių su kaklo, viršutinės galūnės ir nugaros dalies raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais, apžvalga. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Visuomenės sveikatos tarnyba. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. Nacionalinis profesinių saugos ir sveikatos institutas. Liepos 1997 m.