Jei jūsų stalas nėra tinkamas jūsų aukštis, jums gali tekti praleisti per daug laiko su "neutrali" aka, "nepatogu" kaklu ir pečių laikysena. Nepakankamas ar ne-neutralus padėties nustatymas yra žinomas raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų (MSS) rizikos veiksnys.
Standartinis stalviršio aukštis yra 29 colių. (Kai kurie ergonomistai tvirtai teigia, kad tai yra "vienas dydis tinka visiems", kuris atitiktų gamintojo poreikius, palyginti su galutinių vartotojų poreikiais.) Nepaisant to, akivaizdu, kad ne visi puikiai tinka tokio dydžio stalui.
Jums gali būti maža arba aukšta. Arba galbūt tik papildoma puse colio ar colio būtų labai skirtinga, kaip stalas tinka. Jūs galite tai padaryti geriausiai.
Stalelio aukštis per aukštas
Jei jūsų stalas yra per didelis, labiausiai tikėtina, kad pernakvinsite pečių ir rankų raumenis. Visų pirma, kai jūsų pečių raumenys sutrinka visą dieną, pečių ašmenys turi tendenciją važiuoti ausimis ir laikytis ten neribotą laiką. Ši laikysena greitai tampa įpročiu - viena, kurią mes pamirštame, bet turime tik tą patį, kuris kenkia mūsų kaklų, pečių ir viršutinių nugarų gerovei.
Patikrinti save "Office Worker's Shoulder Scrunch" yra lengva. Kitą kartą, kai esi veidrodyje, žiūrėkite, ar jūsų pečiai pakeliami, ty, ausis. Pabandykite juos nugabenti. Jūs galite pajusti, kaip tai darote.
Nesvarbu, ar veidrodis yra, ar ne, galite patikrinti trapecijos raumenis , kurie yra virš pečių, dėl įtampos ir skausmo.
Tas pats pasakytina ir apie levatoriaus liaukos raumenis , kuris yra tiesiai žemiau savo kaukolės apačios, iki pat vidinės lopo dalies (pečių ašmenų). Abiejų raumenų - ypač levatoriaus apatinės - yra pagrindiniai veikėjai Beje, "Office Worker's Shoulder Scrunch".
Per didelis stalas taip pat gali padėti jums dirbti su kakleliu išplėsti (nukreipti atgal), kad galėtumėte matyti monitorių. Tai gali sukelti įtampą ar skausmą nugaros ar kaukolės ar kaklo srityje. Tai taip pat gali sukelti kaklo kaklo.
Jei jūsų stalas yra per didelis, o ne gauti kitą stalą, jūsų pasirinktys yra ribotos. Jūs galite pakelti kėdės aukštį, dėl ko jums gali prireikti pakabos, jei esate trumpas. Jūs taip pat galėtumėte sumažinti savo stalo kojas, bet ateis - kas tai daro? Jei tai yra tavo vienintelė galimybė, gali būti laikas eiti apsipirkti.
Stalelio aukštis per mažas
Jei jūsų stalas yra per mažas, gali būti, kad jūs praleidžiate daug laiko, laikydami rankas, kad pasiektumėte klaviatūrą. Tai sukelia statinę įtampą jūsų rankos raumenyse, kurios gali sukelti skausmą ir laikyseną.
Mažas stalas taip pat gali paskatinti sustingimą. Priešingu atveju, kaip pasieksite klaviatūrą? Slumping gali sukurti pečių, kaklo ir viršutinės nugaros raumens įtampą ir silpnumą, taip pat nusileidusią krūtinę. Kartu su raumenų įtempimu ir silpnumu, nuolatinė nusileidusi krūtinės pozicija gali prisidėti prie posturo kifozės.
Jei jūsų stalas yra per mažas, žemos technologijos būdas kelti tai yra įterpiant lentas, blokus ar knygas po stalo kojomis.
Darbo aukštis - bendrieji patarimai
Čia yra dar keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti nustatant stalviršio aukštį, kuriuo galite gyventi:
- OSHA rekomenduoja, kad jūsų monitorius būtų akių lygyje arba šiek tiek mažesnis. Svarbiausia yra įsitikinti, kad kaklas yra patogus ir kad jūs patiria tiek mažai kaklo raumenų įtampą, kiek galite.
- Jūsų darbo vieta turėtų leisti erdvę aukščiau jūsų kelio, taip pat klaviatūros aukštį, kad jūsų pečiai ir rankos išlaikytų minimalią įtampą, neutralią pozą, aptartą aukščiau.
- Patikrinkite, ar jūsų stalo aukštis yra maždaug tokio paties lygio kaip ir alkūnės. Jei, sėdėdamas prie darbo vietos, galite išlaikyti savo alkūnės bent 90 laipsnių kampu su tiesiais riešais, greičiausiai turėsite tinkamą stalviršio aukštį.
- Jei esate skaičių žmogus ir norite tiksliai matuoti savo stalo aukštį, čia yra patogus įrankis "plug and play", kuris gali padėti. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra jūsų aukštis, o programa sukurs rekomenduojamą aukštį iki alkūnės matavimo (ir kelios kitos).
- Stalas, turintis aukščio reguliavimą, yra gera idėja, ypač jei jūs bendrai naudojate darbo vietą, tačiau jei tai prabanga, naudokite reguliuojamą klaviatūrą ar panašią aksesuarą. Kadangi jie riboja erdvę (ir kitas priežastis), jie gali būti ne idealūs sprendimai, bet rasti tinkamą gali padėti pigiai gauti jūsų stalo aukštis patogiu lygiu.
- Jei apsipirkimo kelionė yra tinkama, nepamirškite sėdėti stalo stalas - jie visi yra įniršis šių dienų. Darbuotojai, kurie juos naudoja, reguliariai reguliuoja - būtent dėl to jie pastatyti. Tai reiškia, kad koregavimas turi būti lengvas ir po kelių bandymų, greičiausiai bus labai aiškus tame pačiame aukštyje, kuris jums tinka tiek sėdint, tiek stovint. Nenuosekliai girdėjau, kad sėdėti ant stalo yra geros jūsų sveikatai ir kad darbuotojai juos myli.
> Šaltiniai:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Biuro Ergonomika: trūkumai Computer Workstation Design Tarptautinis žurnalas apie profesinę saugą ir ergonomika .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Kompiuterio monitoriaus aukščio įtaka galvos ir kaklo padėčiai. Tarptautinis pramoninės ergonomikos žurnalas . 1999 m.
> Ergonominės darbo stoties gairės. NC State University Aplinkosaugos ir saugos svetainė.
> Straker, L. et. al. Kompiuterių ekranų aukščio ir stalviršių dizaino įtaka raumenų aktyvumui jaunų suaugusiųjų informacinių technologijų darbe. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.