Visiems, išskyrus tuos, kurie labiausiai budrūs, gyvenantys ir dirbantys XXI a., Gali sukelti rimtą judėjimo deficito. Nors tai turi patogumų, turėtumėte žinoti apie trūkumus. Viena, raumenys, kurie išlieka neaktyvūs daugeliui dienos, yra labiau linkę į spazmą ir skausmą.
Vienas iš tokių raumenų, žinomas kaip viršutinė trapecija, prailgina pečių viršutinius pločius ir yra ypač linkęs į tokio tipo įtampą.
Galite tai patikrinti patys, naudodami paprastą stebėjimą. Paklausk savęs:
- Kaip gerai galiu perkelti savo pečius, ypač, žemyn?
- Ar aš turiu skausmas ar nemalonus pojūčius pečių viršuje - ar abu?
Jei jūsų pečių judėjimas yra ribotas ir / arba skausmas šioje srityje, vienas ar abi viršutinės trapecijos raumens gali būti spazmai. Laimei, yra sprendimų, kurie iš esmės yra nemediciniai ir lengvai įgyvendinami.
Tankūs spąstai Meilė gera masažas
Tankūs viršutiniai trapecijos raumenys dažnai gerai reaguoja į masažo terapiją. Ir kadangi jie yra tokie, kad jūs galite pasiekti savo, galite apsvarstyti galimybę išbandyti savaiminio masažo techniką.
Viršutinės trapecijos raumenys, kartu su kitais pečių raumenimis, tokiais kaip infraspinatus, yra linkę būti skausmingų miofascialinių įjungimo taškų vystymosi vieta. Galima padėti jums psichologinio išlaisvinimo meno specialisto masažo terapeutas.
Be to, " Sports Rehabilitation Journal" paskelbtame 2018 m. Tyrime teigiama, kad sausa adata gali padėti sušvelninti skausmą ir susijusius simptomus.
Didesnė nuotrauka
Dauguma žmonių mano, kad viršutinės spąstai, kaip dažnai vadinamos trumpomis, yra visos. Tai gali būti priežastis, dėl kurios viršutinės spąstai gali labai smarkiai žinoti, kai jie yra trumpi arba kitaip "laimingi". Tačiau iš tiesų trapecijos raumenys yra trys.
Trijų sričių Trapecijos raumenys
Trapecijos raumenys yra suskirstyti į 3 sritis: viršutiniai pluoštai, jau aptarti, viduriniai pluoštai, vadinami viduriu trapecija, o apatiniai pluoštai, kurie, vadinasi, įtikėjo tai, apatiniai spąstai.
Skirstymas į atskiras, atskiras šios raumens dalis yra apie funkcionalumą. Kitaip tariant, kiekviename rajone yra kažkas kitokio pobūdžio.
Pažiūrėkime.
Trapecijos raumens funkcijos
Trapecijos raumenys veikia kaip laikinos stabilizatoriaus ir judesio raumenys. Bendrieji veiksmai, kuriuos galite atpažinti, kuriuose dalyvauja trapecija, yra pečių nulūžimas, pakreipimas, pasukimas ir išplėtimas kaklei, o pečių ašmenys - nugaroje.
Viršutinė trapecija, ta dalis, kuri eina per pečių viršus, gali pakelti ar išauginti jūsų pečių diržą. Tai taip pat padeda prailginti, pakreipti ir pasukti kaklą, dėl ko galva nukreipiama atgal į šoną ir atitinkamai pasukama. Sukimosi funkcija nukreipia galvą į priešingą pusę, kurioje yra šis kaklas ir pečių raumenys.
Nors pečių aukštis yra oficialus viršutinio trapecijos raumens veikimas, tai ne visada yra geras dalykas. Jei dirbate prie stalo ar jūsų darbas susijęs su vairavimo dideliu greičiu, jūs tikriausiai žinote šią patirtį iš pirmų rankų.
Kai pečių diržas yra traukiamas pastoviu ir lėtu būdu, tai veda prie nesuderinamumo , dėl kurio viršutinės gaudyklės gali būti laikomos trumpomis. Rezultatas gali būti skausmas, ribotas judėjimas ir kaklo lankstumo praradimas toje srityje.
Kartu su apatiniais spąstais viršutinė trapecija taip pat padeda pasukti pečių ašmenis aukštyn. Šis judėjimas atsiranda tada, kai pakeliate ranką į šoną, jei jūsų pečiai, kaklas ir viršutinė nugaros dalis yra gerai suderinti ir raumenys yra lankstūs.
Vidutinė trapecija padeda atverti pečių ašmenis link stuburo. Vėlgi, jei sėdite prie stalo ar vairuojate visą dieną, tai gali pasirodyti patogus žingsnis siekiant užkirsti kelią ar valdyti per didelę kifozinę padėtį toje srityje.
Vidutinė trapecija taip pat padeda stabilizuoti pečių tam tikrų rankų judesius.
Ir galiausiai, apatinės trapecijos raumens užduotis yra stabilizuoti viršutinį ir vidurinįjį stuburo slankstelių judesį. Tai yra priešingas veiksmas, susijęs su viršutine trapecija, aptarta šio straipsnio pradžioje.
Trapecijos raumenys kaip kvėpavimo raumenys
Trapecija yra papildoma kvėpavimo raumenis . Tai reiškia, kad jis padeda atidaryti nedidelę kvėpavimo patalpos viršutinėje krūtinės srityje. Tačiau vietoj to, kad pasikliautų šia raumenimi kvėpavimo palaikymui, apsvarstykite galimybę tobulinti savo pagrindinio ir galingiausio kvėpavimo raumenį, diafragmą, taip pat raumenį laikyti.
> Šaltinis:
> Kamali, F. Viršutinio trapezio ir Infraspinatuso miofoscialinės trigerio taško terapijos palyginimas sauso adatos dangčio pagalba sportininkams, turintiems vienašališką peties sutrikimo sindromą. J Sport Rehabil. 2018 m. Sausio mėn.
> Kendall, Florencija, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Raumenys Testavimas ir funkcija 4-asis leidimas. Williams ir Wilkins. Baltimoras, Maryland, 1993.