Ne tik yra sėdimas gyvenimo būdas, susijęs su didesne nutukimo , vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika , tačiau pastarieji tyrimai parodė, kad sėdėjimas visoje 30 minučių gali turėti neigiamą poveikį organizmui.
Kas yra "sėdimoji liga"?
Tai yra populiariame spaudoje pateikta etiketė, apibūdinanti pernelyg ilgą laiką sėdintį kenksmingą poveikį.
Moksliniai tyrimai parodė, kad 30 minučių sėdėdamas be atsistojimo ar kitokio fizinio aktyvumo sukelia visoje organizme įvykių kaskados pradžią, tai yra netinkama apykaita, uždegimas ir endotelio disfunkcija (disfunkcija kraujagyslių pamušalas).
Tai ilgainiui reiškia didesnes širdies ir kraujagyslių ligų, antsvorio ir nutukimo bei netgi vėžio atvejų.
Daugiau Sedentary, daugiau širdies ligų
Tyrime, kuriame buvo išnagrinėta daugiau kaip 2000 Daljoso gyventojų suaugusių širdies skaityklų ir fizinio aktyvumo apskaita, mokslininkai nustatė, kad kiekvieną valandą, praleistą grynai sėdintį dieną per dieną, buvo susijęs 14% padidėjęs vainikinių arterijų kalcifikacijos padidėjimas (kalcio koronarinėse arterijose, kuris yra aterosklerozės žymuo, taip pat žinomas kaip "arterijų sukietėjimas" ar arterinė plokštelė).
Daugiau televizorių, lėtesnis važiavimo greitis
Įdomiame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 8 500 dalyvių, kurių amžius nuo 48 iki 92 metų buvo įtrauktas į Europos būsimos vėžio ir Norfolko studijos tyrimą, mokslininkai nustatė, kad vyrų ir moterų, kurie žiūrėjo mažiausią TV kiekį (atitinkamai sėdintį laiką), turėjo sparčiausiai pasivaikščiojimo spartą , vaikščiodami greičiau nei paprastai tiems, kurie žiūri daugiausia televizorių.
Atrodo, kad ilgesnį laiką sėdimasis laikosi pikto ciklo, sulėtina jus ir dar labiau apsunkina jūsų darbą.
Kova su sėdimų ligų
Yra keletas būdų, kaip kovoti su sėdima liga. Jei turite stalo darbą, jums gali būti didžiausias pavojus, todėl būtinai vertinkite savo darbo vietą ir darbo aplinką.
Kiekvienas turėtų ieškoti būdų, kaip judėti visą dieną. Štai keletas idėjų, kaip tai padaryti:
- Atsistokite ir ištieskite kojas kas 20 minučių bent jau, net jei tai tik minutę. Laikmačio nustatymas gali padėti.
- Imk skambučius stovint.
- Vaikščiokite aplink savo biurą, kai tik galite, jei ne kas 20 minučių, tada bent kas valandą.
- Visada paimk laiptus .
- Gaukite ar pastatykite stalą.
- Apsvarstykite, ar eina susitikimus.
- Pakilk televizijos reklamos metu. Apriboti televizoriaus peržiūrą iki mažiau nei 7 valandų per savaitę.
Jungtinėje Karalystėje, nustatant, kad kiekvieną dieną britai sėdi vidutiniškai 8,9 valandas, įgyvendinama unikali ir novatoriška kampanija, vadinama "Get Britain Standing", kuria siekiama "didinti sąmoningumą ir švietimą dėl sėdimojo darbo (ty daugiau nei 4 valandos). "Ši kampanija teikia įvairius išteklius, įskaitant" sėdynės skaičiuoklę ", kuri padės jums įvertinti dienos, kurią praleidžiate kasdien sėdėdami, ir susiejite ją su savo" rizikos lygiu ". Jose taip pat pateikiama keletas" Active " Darbas. "
Šaltiniai :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ ir kt. Poveikis ilgai sėdint ir pertraukos sėdimos laikui dėl endotelio funkcijos. "Med Sci" sporto "Exerc" 2014 m. Rugpjūčio 18 d. [EPub prieš spaudą]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR ir kt. Asortimentas tarp kardiorespiratoriaus tinkamumo ir akselerometro fizinio aktyvumo bei sėdimojo laiko visoje populiacijoje. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Lubenas R ir kt. Perspektyviojo kohortinio tyrimo metu žiūrėkite televizorių, vaikščiojimo greitį ir sukibimo jėgą. Med Sci Sport Exerc 2015; 47: 735-42.