Pilvo nutukimas reiškia riebalų perteklių pilvo srityje. Pilvas yra jūsų kūno dalis tarp krūtinės ir dubens. Tie, kurie yra "obuolių formos", linkę laikyti per didelę kūno riebalą aplink skrandį ir pilvą. Pilvo nutukimas dažnai vadinamas pilvo riebalais.
Taip pat žinomas kaip: pilvo riebalai, centrinis nutukimas, vidurinis riebalumas, pilvo riebalai
Pavyzdys: pilvo nutukimas kelia tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką, įskaitant 2 tipo diabetą, hipertenziją ir širdies ligas.
Kas yra pilvo nutukimas?
Gali būti, kad garsėjote terminu "pilvo nutukimas" arba "centrinis riebalumas" savo gydytojo biure ar medicinos parodoje. Sąvokos yra labai sudėtingos, tačiau jie yra tiesiog skirtingi pilvo riebalų apibūdinimo būdai. Jei per pilvą perneša per daug riebalų, turite pilvo nutukimą.
Kodėl kyla pilvo nutukimas? Kadangi per daug riebalų jūsų viduryje gali būti didesnė rizika tam tikroms sveikatos sąlygoms nei riebalų perteklius į šlaunus ar sėdmenis. Riebalai jūsų pilvoje kartais vadinami visceraliais riebalais ir yra svarbūs organai. Viršutinė riebalų pilvas gali sukelti didesnę širdies ir kraujagyslių ligų (širdies ligų) riziką.
Kaip išmatuoti
Yra įvairių būdų, kaip išmatuoti ir įvertinti pilvo riebalus. Pilvo nutukimas gali būti matuojamas gydytojo biure.
Jūsų gydytojas gali naudoti brangią skenavimo įrangą, kad tiksliai matytumėte, kur riebalai yra jūsų pilvoje. Tačiau šie bandymai gali būti brangūs ir gali būti nepatogūs.
Yra lengviau įvertinti pilvo nutukimą. Kiekvienam metodui reikalinga lanksti juostos priemonė (pvz., Skirta siuvimui) ir trunka tik keletą minučių.
Pilvo perimetras. Šis metodas tiesiog reikalauja išmatuoti pilvo dydį. Norėdami gauti skaičių, apvyniokite juostos matmenis aplink plačiausią skrandžio dalį, per pilvo mygtuką. Juostos priemonė turi būti švelniai tvirta ant odos. Kai juostos matavimo priemonė yra tinkamai išdėstyta, įkvėpkite ir išmatuokite iškvėpimą.
Dabar palyginkite savo skaičių su matavimais žemiau, kurie rodo pilvo lipidumą. Vyrų ir moterų skaičius yra skirtingas.
- Vyrai: juosmens matavimas didesnis kaip 40 colių
- Moterys: juosmens matavimas didesnis kaip 35 colių
Juosmens ir klubo santykis. Kitas būdas įvertinti širdies ligų riziką - tai, kaip jūsų pilvo matuokliai lyginami su klubo matuokliu. Norėdami apskaičiuoti savo liemens ir klubo santykį, pradėsite matuoti pilvo apimtį (aukščiau). Tada matuokite savo klubus plačiąja dalimi. Dabar pasiskirstykite savo liemens dydį savo klubo dydžiu, kad gautumėte savo liemens ir klubo santykį.
Jei esate vyras, jūsų galimybė patirti širdies priepuolį ar insultą didėja, nes jų skaičius viršija 0,95. Moterims rizika pradeda pakilti, kai jų skaičius yra 0,85.
Ar galiu tai pakeisti?
Geriausias būdas sumažinti pilvo nutukimą yra numesti svorio. Žinoma, kaip jūs sulenkite, jūs negalite pasirinkti, kur jūsų kūnas svorio sumažės.
Taigi, jūs galite prarasti svorį savo kojose ar klubuose ir vis tiek išlaikyti šiek tiek pilvo riebalų. Tačiau svorio sumažėjimas pilvo srityje gali padėti pagerinti širdies ligų riziką.
Pasitarkite su savo gydytoju, kiek svorio turite prarasti, kad pagerintumėte savo sveikatą. Tada atlikite nedidelius veiksmus, kad sukurtumėte visą gyvenimą trunkančius pasikeitimus, valgydami sveiką mitybą, fizinį krūvį, mažindami stresą ir gerinant savijautą.
* Šis straipsnis buvo redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"