5 ženklai, kuriems gali tekti rizikuoti nutukimui

1 -

Jūs gaunate mažiau nei 7 valandas miego už naktį
Seb Oliver / "Getty Images"

Be sergamumo širdies ligomis, insultu, depresija ir kitais sutrikimais, kiekvieną vakarą pakankamai aukštos kokybės miego gali užkirsti kelią svorio padidėjimui ir nutukimui . Kokia yra tinkama suma? Dauguma tyrimų parodė, kad norint gauti gero miego naudą sveikatai , įskaitant tuos, kurie susiję su nutukimu, būtina reikalauti septynios iki devynios valandos nepertraukiamo miego per naktį.

Kas atsitinka, kai mes miegame? Kūnas turi galimybę ištaisyti save ir atkurti. Jei jam trūksta laiko ilgalaikiams (chroniškai), tada streso hormonai ir kiti uždegimo veiksniai išsiskiria, nes organizmas pradeda reaguoti taip, tarsi jis būtų lėtiniu streso (kuris be miego pakankamai yra).

Viena iš pagrindinių streso hormonų veikėjų yra kortizolis, kuris išsiskiria reaguojant į lėtinį stresą.

Tarp daugelio kitų jo įtakos kūnui, kortizolis sukelia gliukozės (cukraus) patekimą į kraują, kad būtų lengviau tiekti smegenis. Kaip evoliucinis atsakas į lėtinį įtampą, tai, tikriausiai, veikė gana gerai, todėl žmogus, kuriam kyla stresas, reaguoja su daugiau smegenų galios. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje nepageidaujamas kortizolio veiksmų poveikis yra svorio augimo tendencija (prasminga, kad mūsų protėviai turėtų laikyti ar laikyti svorį, jei jie iš tikrųjų susiduria su sunkia aplinka). Šis svorio padidėjimas laikui bėgant gali virsti nutukimu.

Iš tiesų, tyrimai parodė, kad tinkamo miego trūkumas gali sukelti perdozavimą. Ir tiems, kurie bando numesti svorio, pakankamai miega (dar kartą bent septynias valandas per parą) padidina sėkmingos svorio tikimybę.

Daugiau

2 -

Paruoškite maistą namuose mažiau nei 7 kartus per savaitę
Klaus Vedfelt / Getty Images

Mes jau žinome, kad mes kaip tautos valgome per daug ir per dažnai, o greito maisto vartojimas, visų pirma, buvo susijęs su nutukimo epidemija. Dabar mokslininkai atranda dar daugiau naudos namuose.

"Orlando" Amerikos širdies asociacijos 2015 m. Susitikime pateiktame tyrime nustatyta, kad tiek moterys, tiek vyrai, kurie paruošė maistą namuose, mažiau tikėtina, kad jų svoris.

Jie taip pat mažiau tikėtina, kad vystysis 2 tipo cukrinis diabetas .

Tiksliau tariant, mokslininkai, įskaitant ir švino autorius Geng Zongas, mokslinis bendradarbis Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokykloje Bostone, nustatė, kad kiekvieną savaitę žmonės, kurie valgė vidutiniškai nuo 11 iki 14 pietų ir vakarienių, buvo 13% mažesnė nutukimo ir II tipo diabeto rizika, palyginti su tiems, kurie valgė nuo šešių iki šešių namuose paruoštų pietų ir vakarienių.

Kiti tyrimai susiję su valgymu ne namie, ypač su greito maisto vartojimu, antsvoriu ir nutukimu vaikams ir jauniems suaugusiems .

Daugiau

3 -

Jūs valgote pietų stiliaus dietą
Spathis ir Miller / Getty Images

Amerikos pietuose, kaip apskritai apskritai, taip pat buvo nustatyta, kad didžiausias nutukimo ir diabeto lygis yra abu, kurie yra insultas ir širdies ir kraujagyslių ligos rizikos veiksniai.

Pietų stiliaus dieta, be silpnojo gyvenimo būdo ir mažo pėsčiųjų judėjimo pietų miestų ir kaimo vietovėse, taip pat yra susijusi su "Stygos diržo" pavadinimu.

Tyrėjai, kurie surinko duomenis iš daugiau nei 17 000 suaugusiųjų dalyvių, nustatė, kad tie, kurie buvo didžiausi vartotojai, vadinami "pietų modeliu, pasižyminčiu pridėtais riebalais, keptu maistu, kiaušiniais, organais ir perdirbta mėsa, ir cukraus saldinti gėrimais " didelė širdies ir kraujagyslių ligų rizika, įskaitant širdies priepuolį ir insultą.

Tiesą sakant, ypač tiems, kurie suvartojo daugiausia Pietų mitybą, buvo didesnė širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika nei tie, kurie valgė daugiausia greitus maisto produktus, pvz., Picas ir kinišką išpilstymą, arba kurie iš esmės buvo daug cukraus dietos.

Tai reiškia, kad maitinasi pirmiausia keptais maistu, kaip tai yra paplitusi pietų galvoje kepta vištiena, kepta okra, kepti žali pomidorai, kepti marinuoti agurkai; iš esmės, viską kepusi, greičiau ir dažniau sumažins jūsų simbolį negu bet kuris kitas valgymo stilius, taip pat padidins svorio augimą.

Daugiau

4 -

Jūs keliaujate dirbti automobiliu kiekvieną dieną
Važiuojant ar dirbant prie darbo, gali atsirasti nutukimas. Mark Bowden / Vetta / Getty Images

Nustatyta, kad kitas veiksnys yra susijęs su antsvoriu ir nutukimu , ir jis susijęs su sėdimu gyvenimo būdu : transporto būdas.

Viename tyrime, kurio metu buvo aptariami savarankiški kelionių į darbą būdai (priskiriami privačiam transportui, viešajam transportui ir aktyviam transportui) daugiau nei 15 000 Jungtinės Karalystės gyventojų, tiems, kurie keliavo dirbti naudojant aktyvius ir viešuosius transporto būdus, buvo žymiai mažesnė kūno masė indeksas (KMI) nei tie, kurie naudojosi privačiu transportu.

(Privatus transportas gali apimti, pvz., Vairavimą savo automobiliu ir automobilį.)

Ne tik tie, kurie vaikščiojo arba važiavo dviračiu visą arba dalį darbo, kaip tai gali būti reikalaujama naudojant viešąjį tranzitą, - turi mažesnį KMI, tačiau jie taip pat turėjo mažesnį kūno riebalų procentą, palyginti su tais, kurie dirba naudodamiesi savo privačiais automobiliais. Nustatyta, kad tiek vyrai, tiek moterys naudoja aktyvesnę transporto rūšį.

Daugiau

5 -

Jūsų tėvai turi nutukimą
Andrew Bret Wallis / "Getty Images"

Nors kiti keturi rizikos veiksniai, išvardyti aukščiau, yra gyvenimo būdo veiksniai, kuriuos galima keisti, tai vienas iš jūsų kontrolės, ir tik jūs turite būti labiau budrus dėl savo rizikos ir savo dienos įpročių, kurie yra jūsų pačių kontroliuojamoje srityje.

Dabar atrasta daugybė genetinių ryšių su nutukimu, o kiti - ateina. Pavyzdžiui, mokslininkai atrado, kad FTO genas gali sukelti paauglių nutukimo mitybą ir vystymąsi .

Nustatyta, kad nutukimas yra paveldimas tam tikrose šeimose. Kaip "Ekspertų komiteto rekomendacijos dėl vaikų ir paauglių antsvorio ir nutukimo prevencijos, įvertinimo ir gydymo" pažymėta: "Dviviečiai tyrimai aiškiai parodė genetinę riziką". Kiti tyrimai parodė, kad tėvų nutukimas gali būti svarbus, ir parodė ryšį tarp sergamojo nutukimo tėvams ir vėlesnio jų vaikų nutukimo; kitais žodžiais tariant, sunkiai nutukusių tėvų vaikai patiria didesnę riziką užsikrėsti.

Šaltiniai

St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A ir kt. Trumpa miego trukmė, gliukozės reguliacija ir hormoninis apetito reguliavimas vyrams ir moterims. Miegoti 2012; 35: 1503-10.

Elderis CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL ir kt. Miego, ekrano laiko, depresijos ir streso poveikis svorio pokyčiui, atliekamam LIFE tyrimo intensyvaus svorio mažinimo fazėje. Tarptautinis nutukimo žurnalas. 2012; 36: 86-92.

Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kalorijų suvartojimas iš greito maisto tarp vaikų ir paauglių Jungtinėse Amerikos Valstijose 2011 - 2012 m. NCHS Duomenų trumpinys Nr. 213, 2015 m. Rugsėjis. Prieinama internete adresu http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm. 2015 m. rugsėjo 25 d.

Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Vaikystės ir suaugusiųjų nutukimo paplitimas Jungtinėse Valstijose 2011 - 2012 metais. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.

Amerikos širdies asociacijos mokslinės sesijos 2015 " Daily News" . "TriStar Publishing", Inc 2015 m. Lapkričio 9 d.

Shikany JM, Safford MM, Newby PK ir kt. Pietų mitybos modelis yra susijęs su ūminės koronarinės širdies ligos pavojumi dėl geografinių ir rasinių insulto skirtumų priežasčių (REGARDS). Cirkuliacija. 2015 m. Rugpjūčio 10 d. [EPUB prieš spausdinant]

Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. Savarankiškai užregistruoto nutukimo paplitimas tarp JAV ir suaugusiųjų pagal valstybes ir teritorijas, BRFSS, 2013 m. 2015 m. Rugpjūčio 14 d. Pasiektas internete adresu http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html.

Flint E, Cummins S, Sacker A. Jungtys tarp aktyvaus važiavimo keliais, kūno riebalų ir kūno masės indekso: gyventojų skaičiaus tyrimas Jungtinėje Karalystėje. BMJ 2014; 349: g4887.

Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Ar yra nutukimo rizikos genai, susiję su paauglių valgymu? Nutukimas ("Sidabrinis pavasaris") 2015 m., 23: 1729-36.

Barlow SE ir kt. Ekspertų komiteto rekomendacijos dėl vaikų ir paauglių antsvorio ir nutukimo profilaktikos, vertinimo ir gydymo: suvestinė ataskaita. Pediatrija 2007; 120: S164-S192.

Daugiau