Gyvenimas su astma kartais reiškia gyvenimą su papildomu stresu. Gyvenimas streso metu gali pabloginti astmos simptomus , todėl sunkiau sekti savikontrolės programą astmos kontrolei.
Kaip gali stresas ir nerimas paveikti astmos sergančius žmones?
Žmonės, gyvenantys lėtinės ligos, dažnai patiria nerimą. Tačiau svarbu atskirti, ar nerimas yra naudingas, ar trukdo jūsų visiškam dalyvavimui gyvenime.
Naudingas nerimas motyvuoja būtinus veiksmus, pvz., Reikia imtis reikiamų priemonių kontroliuoti lėtinę būklę , o per didelis nerimas gali apsunkinti sveikatos būklę.
Nuolatinis stresas ar sunkumai valdant kasdienį stresą gali sukelti astmos sergančių žmonių problemas, įskaitant:
- Sunku miegoti
- Blogas fizinis pasirengimas dėl treniruotės stokos
- Sunkumo koncentravimas
- Dirgstumas
- Išstojimas iš draugų ir veikla
- Apetito pokyčiai
- Depresija
Kai padidėja streso lygis, taip pat pasireiškia astmos simptomai, tokie kaip švokštimas ir kosulys. Kadangi padidėja astmos simptomai, tai gali sukelti nerimą, nes sveikatai yra mažėjanti spiralė.
Jei stresas yra stiprus, nerimas gali virsti panikos priepuoliais, kuriems būdingi kai kurie arba visi šie simptomai:
- Dusulys
- Jausmas silpnėja ar užsimerkia
- Širdies širdies plakimas
- Drebėjimas ir drebėjimas
- Galvos svaigimas
- Prakaitavimas
- Karšta blyksniai arba šaltas šaltkrėtis
- Krūtinės skausmai
- Netikro veikimo jausmas (pvz., Rūkas, debesys arba atskirtos nuo aplinkos)
- Baimė mirti, vaikščioti beprotiškai ar prarasti kontrolę
Geresnio streso ir nerimo valdymo būdai
Štai keletas patarimų, kaip padėti valdyti stresą ir palaikyti astmos simptomus:
- Valgyk sveiką maistą . Cukrus, kofeinas ir alkoholis gali visi padidinti streso lygį. Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių ingredientų tiek, kiek galite.
- Giliai kvėpuoti . Stenkitės kiek įmanoma dažniau kvėpuoti iš diafragmos ir atkreipti nuolatinį dėmesį į kvėpavimą. Esant panikos arba nerimo priepuoliui, kvėpuoti lėtai ir giliai per nosį.
- Pratimai . Dienos fizinis aktyvumas yra geras būdas dirbti nerimo.
- Miegoti Dauguma žmonių neužmiega pakankamai. Blogas miegas, miego trūkumas, mažiau energijos ir mažiau emocinių ir fizinių išteklių, reikalingų susidoroti su stresu. Geresnei miego nakčiai:
- Negalima eiti miegoti, kol pavargsta
- Sekite miego įpročius
- Naudok savo miegamąjį tik miegui (ir seksui)
- Nesinaudokite tik prieš miegą
- Venkite kofeino
- Neskubėkite dienos metu
- Eikit lovoje ir pakilk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Sumažinkite stresą . Nustatykite, kas sukelia stresą, ir bandykite išspręsti streso priežastis. Nors stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, yra būdų, kaip jį išvengti, tampa vis efektyvesni, deleguojant ir nustatant prioritetus. Stengiantis įveikti astmos iššūkius taip pat gali būti stresinės. Sėkmingai jį kontroliuojant taip pat gali sumažėti jūsų
- Keisti neigiamas mintis . Nustatykite nerimo laikotarpį. Sakydamas sau, kad neturėtumėte nerimauti, nesikeis fakto, kad jaudinsi. Vietoj to, jūs galite pasakyti: "Po 15 minučių aš nustosiu galvoti apie tai" ir leis sau nerimauti ir praeiti. Taip pat yra kompaktiniai diskai, DVD ir knygos, kurios gali padėti mokytis keisti minties procesus. Psichikos sveikatos specialistas, kuris specializuojasi elgesio terapijoje, gali išmokyti savęs pagalbos metodus, padedančius keistis neigiamomis mintimis.
- Atsipalaiduokite . Atpalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, vaiduokliai, pažangūs raumenų atsipalaidavimai, meditacija ir jogos, taip pat gali sumažinti streso lygį. Klasės, kompaktiniai diskai, knygos ir DVD yra prieinami, kad padėtų išmokti skirtingų metodų. Naudokitės atpalaidavimo technika 2-3 kartus per dieną nuo 15 iki 20 minučių kiekvieną kartą.
- Naudokite teigiamus teiginius . Pagalvokite raminančias ir raminančias mintis, pavyzdžiui, "Aš tampa ramus. Aš galiu tai spręsti".
- Prašau pagalbos . Šeima ir draugai nori padėti. Likutis susijęs su svarbiausiais asmenimis, kurie gali padėti sumažinti įtampą ir nerimą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės, kad susipažintumėte su kitais tos pačios padėties žmonėmis ir mokėtumėte iš jų patirties.
- Ieškoti profesionalios pagalbos . Jei savipagalbos metodai nesumažina streso ir nerimo, apsvarstykite galimybę kreiptis į kvalifikuoto psichinės sveikatos specialisto pagalbą, kuris gali suteikti tiek pažinimo (pokalbio) terapijos, tiek elgsenos modifikacijos derinį, taip pat galbūt skirti anti-nervingumo vaistus.
Šaltiniai:
Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos akademijos Visuomeninio švietimo komitetas. "Patarimai, kuriuos reikia atsiminti: astmos veiksniai ir valdymas".
JAV Maisto ir vaistų administracija. "Breathing Better: veiksmų planai išlaikyti astmos kontrolę." Leidykla Nr. (FDA) 04-1302, 2004 m. Gegužės mėn. FDA Viešųjų reikalų biuras.