Ką daryti, kai streso ampinai auga?
Stresas blogina astmą daugeliui pacientų. Savaime, stresas gali priversti jus pajusti kvėpavimą. Stresas taip pat gali prisidėti prie astmos vaistų vartojimo.
Stresas yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis, ir mažai tikėtina, kad galėsite pašalinti visą savo gyvenimo stresą. Iš tiesų, ne visi stresai yra blogi. Kai kurie stresai gali padidinti našumą.
Tačiau jūs turite vengti nesveiko streso, valdyti stresą, kurio negalite išvengti, ir išmokti strategijas atsipalaiduoti ir išvengti astmos simptomų.
Streso ir astmos patofiziologija veda į jūsų organizmą išlaisvinti chemines medžiagas, tokias kaip histaminas, dėl kurių atsiranda uždegiminių reakcijų ir simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas , kosulys , kvėpavimas ar kvėpavimas .
Pratimai reguliariai
Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kokios rūšies mankštos galite reguliariai atlikti su astma. Nepriklausomai nuo pratybų, nuo aerobikos iki jogos, galite pasinaudoti savo streso lygiu. Pratimai kelia endorfino lygį, pagerina nuotaiką, pagerina miegą ir padeda jums didinti energijos lygį. Pratimai yra veiksmingas būdas išvengti nutukimo , kuris turi neigiamą poveikį astma ir streso lygiui.
Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Nors yra keletas skirtingų metodų, pvz., Žurnalų arba teigiamų teiginių; tiesiog sulėtinti taip pat gali padėti.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai ne tik padeda valdyti stresą, bet ir padeda kontroliuoti astmą.
Buteiko kvėpavimo metodas buvo pripažintas galbūt naudingu Britanijos 2008 m. Astmos gydymo gairėmis. Klasės "B" rekomendacija reiškia, kad kvėpavimo pratimai gali būti naudingi kai kuriems pacientams, sergantiems astma. Gairėse teigiama, kad Buteyko kvėpavimo technika gali būti laikoma padėti pacientams kontroliuoti astmos simptomus.
Medituoti
Paprasta meditacija gali būti naudinga jūsų sveikatai ir gerovei. Daugelis niekada net nemėgina medituoti, nes jaučia, kad tai gali būti pernelyg sudėtinga.
Išbandykite šį paprastą 4 minučių meditaciją.
- Užverkite akis ir atsipalaiduokite. Aš norėčiau, kad būtų šviesos ir žemas, o kiti labiau taps fono muzika. Patogi kėdė taip pat yra gera.
- Giliai įkvėpkite dėmesį į savo diafragmos ir pilvo judėjimą.
- Sutelkite dėmesį į vienos minutės atsipalaidavimą nuo savo kūno ir pabandykite sutelkti dėmesį į "nieko galvojo". Kaip mintys ateina į tavo protą, leisk jiems eiti.
- Dėl dviejų minučių pamėginkite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime.
- Trys minutės, sutelkkite dėmesį į žmones ir dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
- Keturių minučių metu atkreipkite dėmesį į didžiulius dalykus, kuriuos norite padaryti.
Joga
Joga yra sąmoningumo praktika, kuri patenka į papildomą medicinos techniką. Ji turi daugybę būdų, kelia ir tipų. Ji taip pat daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui. Daugelis mano pacientų radijo Hatha technika lengvai ir malonu pradėti.
Tapti Astmos ekspertu
Nors visa minėta praktika padės sumažinti streso lygį, astmos ekspertas padės sumažinti astmos stresą. Įsitikinkite, kad turite astmos veiksmų planą.
Šiame vadove bus nurodyta, kaip išvengti astmos sukelto poveikio ir ką daryti su vaistų valdymu. Turėdami gaires ir žinodami, ką daryti, kai susidursite su astmos simptomais, sumažinsite bendrą streso lygį apie astmą.
Astma reikalauja įvairių vaistų, kurie vartojami dėl įvairių priežasčių. Atsižvelgiant į jūsų dabartinę kontrolę ir astmos simptomus, vartosite skirtingus vaistų derinius. Kaip rezultatas, svarbu žinoti skirtumą tarp jūsų gelbėjimo inhaliatoriaus ir jūsų valdiklio vaistų. Panašiai, kaip dažnai vartojote kiekvieną vaistą ir žinote, kada, jei esate pernelyg dažnai vartoję vaistus, būtina gerai kontroliuoti ir išlaikyti astmos nerimą.
Kitos strategijos, leidžiančios sumažinti astmos nerimą, yra susijusios su jūsų šeima. Jūsų šeima gali suteikti reikiamą socialinę paramą ir pagalbą. Visus lėtines sveikatos priežiūros sąlygas gali būti sunku valdyti, o šeimos gali padėti suprasti ligą.
Galiausiai yra ir kitų gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad ne tik pagerinsite bendrą sveikatos būklę, bet ir pagerinsite astmą. Liekate svorio, mesti rūkyti, ir dar daugiau - tai visi gyvenimo būdo pakeitimai, kurie padės pagerinti astmą. Tai yra keletas sunkiausių gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos žmonės daro, tačiau atlikus šiuos veiksmus bus lengviau kontroliuoti astmą. Nors gyvenimo būdo pasikeitimas yra sunkus, jūsų gyvenime reikia laiko ir aukos, todėl bus mažiau simptomų ir geriau kontroliuosite astmą.