Šis senas patarimas norint gauti gero nakties miego, atrodo, turi daugiau naudos sveikatai nei bet kada įsivaizduojama.
Be sergamumo širdies ligomis, insultu, depresija ir kitais sutrikimais, kiekvieną vakarą pakankamai aukštos kokybės miego gali užkirsti kelią svorio padidėjimui ir nutukimui. Kokia yra tinkama suma? Dauguma tyrimų parodė, kad norint gauti gero miego naudą sveikatai, įskaitant tuos, kurie susiję su nutukimu, būtina reikalauti septynios iki devynios valandos nepertraukiamo miego per naktį.
Kas atsitinka, kai mes miegame? Kūnas turi galimybę ištaisyti save ir atkurti. Jei jam trūksta laiko ilgalaikiams (chroniškai), tada streso hormonai ir kiti uždegimo veiksniai išsiskiria, nes organizmas pradeda reaguoti taip, tarsi jis būtų lėtiniu streso (kuris be miego pakankamai yra). Viena iš pagrindinių streso hormonų veikėjų yra kortizolis, kuris išsiskiria reaguojant į lėtinį stresą.
Tarp daugelio kitų jo įtakos kūnui, kortizolis sukelia gliukozės (cukraus) patekimą į kraują, kad būtų lengviau tiekti smegenis. Kaip evoliucinis atsakas į lėtinį įtampą, tai, tikriausiai, veikė gana gerai, todėl žmogus, kuriam kyla stresas, reaguoja su daugiau smegenų galios.
Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje nepageidaujamas kortizolio veiksmų poveikis yra svorio augimo tendencija (prasminga, kad mūsų protėviai turėtų laikyti ar laikyti svorį, jei jie iš tikrųjų susiduria su sunkia aplinka).
Šis svorio padidėjimas laikui bėgant gali virsti nutukimu.
Iš tiesų, tyrimai parodė, kad tinkamo miego trūkumas gali sukelti perdozavimą. Ir tiems, kurie bando numesti svorio, pakankamai miega (dar kartą bent septynias valandas per parą) padidina sėkmingos svorio tikimybę.
Remiantis Braunvaldo širdies ligomis, miego laikas gali siekti net trečdalį mūsų gyvenimo!
Tai suteikia idėją, kaip svarbu miegoti mūsų kūnams.
Kaip galite būti tikri pakankamai miego? Pirma, jūs turite padaryti jį prioritetu savo dienos tvarkaraštyje. Antra, labai gera miego higiena yra labai svarbi, ypač jei kenčia nuo nemigos .
Miego higiena
Remiantis Amerikos akademija miego medicina, daugeliu atvejų miegas gali būti pagerintas lėtinės invazijos, praktikuojant gerus miego įpročius ar miego higieną. Dienos rutina vaidina svarbų vaidmenį, kiek geros kokybės miego mes gauname, todėl svarbu atkreipti dėmesį į šias mitybos higienos formas.
Kai kurie geros miego higienos pavyzdžiai: vengti kofeino ir alkoholio prieš miegą, ruošti miego aplinką, kuri sumažina šviesos ekspoziciją ir sumažina apšvietimo poveikį valandomis iki miego, miegoti kasdien tuo pačiu metu ir reguliariai sportuoti ne tik prieš einant miegoti.
Jei gerai besimaudydami miego higiena praktikuoja nuolat ir vis dar kenčia nuo lėtinės nemigos, svarbu pasitarti su savo gydytoju apie jūsų padėtį, nes kitos sąlygos gali turėti įtakos miego kiekiui ir kokybei, taip pat yra įvairių gydymo būdų, priklausomai nuo pagrindinės priežastis (-os).
> Šaltiniai:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A ir kt. Trumpa miego trukmė, gliukozės disreguliacija ir hormoninis apetito reguliavimas vyrams ir moterims. Miegoti 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL ir kt. Miego, ekrano laiko, depresijos ir streso poveikis svorio pokyčiui, atliekamam LIFE tyrimo intensyvaus svorio mažinimo fazėje. Tarptautinis nutukimo žurnalas. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovė. 9 -asis leidimas. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.