Norite gauti naują pradžią ir nustatyti tikslus savo sveikatai per naujus metus? Apsvarstykite galimybę pradėti šiuos tris etapus.
1 -
Sugadintas gėrimasBuvo pranešta, kad vidutinis amerikietis sunaudoja 22 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną. Atsižvelgiant į tai, kad Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad papildomas cukraus kiekis nebūtų didesnis kaip 6 arbatiniai šaukšteliai kasdien moterims ir 9 arbatiniai šaukšteliai kasdien vyrams, yra lengva suprasti, kaip pridėto cukraus kiekis lemia dideles nutukimo ir diabeto epidemijų priežastis .
Pastaraisiais metais prie gaisro atsirandantis didelis cukraus šaltinis yra cukraus gėrimų kategorija, įskaitant gaiviuosius gėrimus, cukraus sultis ir energetinius gėrimus. Pasak Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio departamento (USDA), vidutinė 12 colių grietinėlės gali turėti daugiau kaip 8 arbatinius šaukštelius cukraus! Taigi, geriant tik vieną nedidelį gaivinamąjį gėrimą, moteris jau gerokai viršijo savo rekomenduojamą dienos cukraus maksimumą (6 arbatinius šaukštelius), o žmogus būtų beveik pasiekęs savo (iš 9 šaukštelių).
Vienas tyrimas parodė, kad geriamieji cukraus saldinti gėrimai, tokie kaip sodos, buvo siejami su trumpesniais telomerais (kurie yra senėjimo požymis - ilgesni telomerai, paprasčiausiai kalbant, yra jaunimo žymekliai, o telomero sutrumpinimas - tai senėjimo požymis). Tai, savo ruožtu, buvo susijusi su didesne širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto rizika.
Tyrimo tyrėjai padarė išvadą, kad "reguliarus cukraus saldintų sodų vartojimas gali paveikti medžiagų apykaitos ligą, paspartėjus ląstelių senėjimui". Kitaip tariant, dar kartą pasukant papildomą cukraus saga, geriamieji sodai gali pailginti jūsų ląsteles, taigi ir jūs.
Dėl tokių pavojų ir cukraus gėrimų indėlio į vaikų nutukimo epidemiją kai kuriuose JAV miestuose buvo pristatytos įspėjamosios etiketės arba mokesčiai už cukrinius gėrimus.
Taigi, kaip jūs galite geriausiai pasiekti šią svarbiausią sveikatos skirtumą dabar ir naujiems metams? Nuspręskite dabar nepirkti daugiau gazuotų gėrimų. Dabar gaukite bet kokius likusius gaiviuosius gėrimus, karštus šokoladus, cukraus ar energetinius gėrimus iš savo namų ir daugiau neleiskite.
Padarykite vandenį, nesaldintą arbatą ar juodąją kava vietoj jo.
2 -
Eiti Viduržemio jūraViduržemio jūros stiliška dieta yra beveik magija, kai kalbama apie tvarų valgymo būdą, kuris buvo moksliškai įrodytas siekiant užkirsti kelią viskam nuo širdies ir kraujagyslių ligų iki krūties vėžio iki demencijos.
Viduržemio jūros dieta, o ne racionali dieta, kurią pasirenka tik trumpalaikiams svorio mažinimo tikslams, yra gyvenimo būdo pasirinkimas, būdas valgyti likusį savo gyvenimą.
Tai natūralus valgio būdas daugumai aplinkinių Viduržemio jūros šalių gyventojų, taigi ir pavadinimas.
Viduržemio jūros dieta pabrėžia, kad suvartojamas visiškas vaisių ir daržovių, sveiki grūdai, riešutai, pirmagaliu alyvuogių aliejus, žuvys ir naminiai paukščiai bei vynas (ypač raudonasis vynas).
Tiems, kurie nori ištirti ir priimti Viduržemio jūros regiono valgio stilių, yra keletas išteklių. Be jau prieinamų įvairių knygų, skaitytojai gali rasti išteklių, įskaitant, bet neapsiribojant, pradedantiesiems:
3 -
Gauk bent 30 minučių treniruotės kiekvieną dienąDaugelyje nacionalinių ir tarptautinių gairių kiekvieną savaitę rekomenduojama gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratybų. Pavyzdžiui, tai gali reikšti 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimu penkis kartus per savaitę. Tyrimai parodė naudą sveikatai kasdien 30 minučių pėsčiomis. Pavyzdžiui, Slaugytojų sveikatos tyrime, tiems, kurie kasdien vaikščiojo intensyviai ar vidutiniškai intensyviai treniruodami bent 30 minučių kasdien, buvo maža staigų širdies mirtis 26 metų stebėjimo laikotarpiu.
Kas skaičiuojamas kaip vidutinio intensyvumo pratimas? Fizinė veikla, tokia kaip bendroji sodininkystė , greitas vaikščiojimas, pobūvių šokiai ir lygiaverčiai, patenka į vidutinio intensyvumo pratybų kategoriją.
Svarbiausia pradėti su veikla, kurią jums patinka, ir kad galėsite atlikti daugumą, jei ne visas savaitės dienas. Tai leis lengviau laikytis ilgą laiką.
Galų gale, galų gale, naujųjų metų rezoliucijos tikrai yra.
Šaltiniai:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, ir kt. Pirminė širdies ir kraujagyslių ligų prevencija Viduržemio jūros dieta. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL ir kt. Soda ir ląstelių senėjimas: asociacijos tarp cukraus saldinto gėrimų vartojimo ir leukocitų telomerų ilgio sveikiams suaugusiems iš Nacionalinių sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimų. Am J visuomenės sveikata 2014 m. Spalio 15 d .: e1-e7.
Johnson R ir kt. Riebalų suvartojimas ir širdies ir kraujagyslių sveikata: mokslinė Amerikos širdies asociacijos ataskaita. 2009 m. Cirkuliacija.
Amerikiečiams skirtos fizinės veiklos gairės. Jungtinių Amerikos Valstijų sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas.
Tracy SW. Medicinos istorija: kažkas naujo po saule? Viduržemio jūros dieta ir širdies ir kraujagyslių sveikata. N Engl J. Med. 2013; 368: 1274-1276.