Reguliarių fizinių pratimų nauda yra plati ir apima nutukimo prevenciją ir gydymą.
Kas skaičiuojamas kaip pratybos?
Kai medicinos ir sveikatos priežiūros bendrija kalba apie pratimą, mes paprastai reiškia bet kokį fizinį aktyvumą. Tai gali būti vaikščioti laiptais , darydami indus, atliekant namų darbus, atliekant kiemo darbus, bendrai sodinant ar žaisdami su savo vaikais ar jūsų augintiniais.
Tai taip pat nurodo įvairias organizuotos fizinės veiklos formas, tokias kaip komandinis sportas, bėgimas, jogas , kovos menai ir net svorio kėlimas.
Pratimai yra skirtingi, priklausomai nuo to, ar tai yra aerobinis (pvz., Plaukimas, bėgiojimas) ar anaerobinis (pvz., Svorio kėlimas). Pratimai taip pat buvo klasifikuojami pagal tai, ar laikoma, kad tai yra treniruotės intervalas ar ištvermė. Galiausiai yra įvairių lygių ar intensyvumo fizinio aktyvumo; paprastai laikoma, kad jie yra lengvi, vidutinio sunkumo ir intensyvūs.
Kiek treniruočių jūs turėtumėte gauti?
Paprastas atsakymas į tai yra kuo daugiau judėti kiekvieną dieną, be abejo, nesikreipiant į traumos vietą! Tyrimai parodė, kad širdies ir kraujagyslių sistemoje sėdimas ilgiau kaip 4 valandas kasdien yra blogesnis nei cigarečių rūkymas.
Daugelyje nacionalinių ir tarptautinių gairių kiekvieną savaitę rekomenduojama gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratybų.
Pavyzdžiui, tai gali reikšti 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimu penkis kartus per savaitę. Tyrimai parodė kasdienio 30 minučių pėsčiųjų naudą sveikatai. Pavyzdžiui, "Slaugytojų sveikatos tyrime" tie, kurie kasdien vaikščiojo vidutiniškai intensyviai treniruotę bent 30 minučių kasdien, turėjo nedidelę staigių širdies mirtis 26 metų stebėjimo laikotarpiu.
Kas skaičiuojamas kaip vidutinio intensyvumo pratimas? Fizinė veikla, tokia kaip bendroji sodininkystė , greitas vaikščiojimas, pobūvių šokiai ir lygiaverčiai, patenka į vidutinio intensyvumo pratybų kategoriją.
Be to, pagal JAV amerikiečių sveikatos apsaugos ir žmogiškųjų paslaugų (angl. HHS) Amerikos gyventojų fizinės veiklos gaires savaitinis intensyvus pratimas ne mažiau kaip 1 valanda ir 15 minučių gali atitikti mažiausią rekomenduojamos treniruotės kiekį. Didelio intensyvumo užsiėmimai apima fizinę veiklą, tokią kaip vaikščiojimas į kalną, važiavimas dviračiu dešimt mylių per valandą ar daugiau, greitas maudymas, važiavimas, tradicinė aerobika ir sunkiosios kasimo ar griaunamosios griovys.
HHS gairėse pažymima, kad papildomą naudą sveikatai galima gauti didinant fizinio aktyvumo vidutinio sunkumo intensyvumą iki mažiausiai penkių valandų per savaitę arba intensyviai sportuojant iki mažiausiai 2 1/2 valandų per savaitę.
Šios gairės taip pat rekomenduoja dalyvauti raumenų stiprinimo pratybose bent dvi dienas per savaitę. Tai svarbu stipriems kaulams kurti ir palaikyti, bendram tinkamumui ir raumenų masės didinimui, taip pat padeda kovoti su nutukimu.
Gairėse taip pat atkreipiamas dėmesys į tai, kad "bet koks fizinio aktyvumo kiekis yra geresnis nei nieko nedirbti ... net važiuojant 10 minučių padidėjimu". Ir tai reiškia, kad tikslas, kad judėti kiek įmanoma visą dieną, yra pagrindinis ilgalaikei sveikatai ir gerovei.
Šaltiniai :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Atnaujinta pratimai ir svorio kontrolė. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 gruodis 18.
Amerikiečiams skirtos fizinės veiklos gairės. Jungtinių Amerikos Valstijų sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Prieinama internete adresu http://www.health.gov/PAGuidelines/ 2014 m. Birželio 12 d.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D ir kt. Prisitaikymas prie mažos rizikos, sveiko gyvenimo būdo ir staigus širdies mirties pavojus moterims. JAMA 2011; 306: 62-69.