"Kad žmogui pavyktų gyventi, Dievas suteikė du būdus, išsilavinimą ir fizinį aktyvumą. Veikimo stoka naikina kiekvieno žmogaus gerą būklę, o judėjimas ir metodinė fizinė pratybų gali ją išgelbėti ir išsaugoti ". - Plato, 400 m. Pr. Kr.
Reikia geros priežasties paimti laiptus? Čia yra šeši iš jų.
1. Laipiojimo laipteliai degina daugiau kalorijų nei bėgimas
Taip, tiesa: tyrimai parodė, kad laiptų alpinizmas, kuris laikomas intensyviu fiziniu aktyvumu , dega daugiau kalorijų per minutę nei bėgiojimas.
Viena bendrovė "StepJockey", kurią finansuoja Jungtinės Karalystės sveikatos departamentas ir kurios vienintelė misija yra siekti, kad visi, kas ir kur ir kur įmanoma, galėtų keliauti laiptais, pažymi, kad laiptų alpinizmas sunaudoja 8-9 kartus daugiau energijos nei sėdint ir apie 7 kartus daugiau energijos negu liftu. Kaip papildomą bonusą, jūs sunaudote kalorijas ne tik keliu, bet ir laipteliu žemyn! Apskaičiuota, kad vidutinis žmogus dega mažiausiai 0,1 kalorijas už kiekvieną žingsnį, kurį ji pakyla (taigi, bent 1 kalorijas už kiekvieną 10 laiptų pakilimą) ir 0,05 kalorijas kiekvienam žingsniui nusileidus (taigi, 1 kalorijas už kiekvieną 20 žingsnių kelyje žemyn). Galbūt dar labiau skatinanti tiems, kurie jau kovoja su antsvoriu ar nutukimu : kuo daugiau jūs sveriate, tuo daugiau kalorijų deginsite laiptiniu laiptu.
2. Laipiojimo laipteliai sumažina insulto riziką
Pagal Harvardo absolventų sveikatos tyrimo rezultatus, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 11 000 vyrų, fizinis aktyvumas, pvz., Laipiojimo laipteliai, gali sumažinti insulto riziką .
Pavyzdžiui, vyrams, pranešusiems apie 3-5 reisų per dieną pakilimus, per ilgesnį laiką jų insulto rizika sumažėjo 29 proc., Be to, tai buvo papildoma nauda, kurią jie galėjo gauti iš kitų formų Reguliari mankšta .
3. Laipiojimo laipteliai gerina širdies ir kraujagyslių būklę
Dėl intensyvaus fizinio krūvio formos laiptų alpinizmas ilgainiui pagerina širdies ir kraujagyslių būklę, taigi ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Tyrimų dešimtmečiai parodė, kad reguliarūs pratimai gerina širdies ir kraujagyslių būklę ir gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Net pridedant tik 15 minučių aerobinio fizinio aktyvumo dieną anksčiau sėdintį gyvenimo būdą, sveikų gyvenimo trukmę galima padidinti iki trejų metų!
4. laiptų kopimas sustiprina raumenis
Pagalvokite apie tai, ko reikia laiptams pakilti. Visi raumenys kojose, taip pat suaktyvėja abs, taip pat juda ir, galbūt, pumpuojamos rankos, jau nekalbant apie raumenų įjungimą į nugarą. Visa tai verčia į stipresnę ir sveikesnę raumenų ir kaulų sistemą. Ir kadangi skeleto raumenų naudojimas padeda didinti medžiagų apykaitą, kuris ilgainiui gali paversti dar daugiau kalorijų (ir daugiau svorio), nes raumenų masė padidėja ir raumenų tonusas pagerėja. Tyrimai parodė, kad naudojant skeleto raumenis taip pat yra didžiulis poveikis gerinant cukraus kiekį kraujyje, kuris turi įtakos diabeto prevencijai ir gydymui . Be to, pagerinti bendrą raumenų ir skeleto sveikatą gali padėti su artritu skausmas, kuris linkęs plakimas tiems, kurie kovoja su nutukimu taip pat.
5. Laipiojimo laipteliai yra paprastas būdas kovoti su sėdimojo gyvenimo būdu
Daugybė tyrimų rodo, kad šiuo metu besivystantis technologiškai pažengęs pasaulis yra pernelyg paplitęs sėdimas gyvenimo būdas, kuris yra pagrindinis pasaulinės nutukimo epidemijos veiksnys.
Jei įmanoma, laiptelių priėmimas yra greitas ir paprastas būdas išeiti iš šio sentimentalaus gyvenimo būdo ir pridėti daugiau fizinio aktyvumo ir judėjimo į jūsų kasdienį gyvenimą. Laipsniai dažnai yra tiesiai priešais jus, todėl gali būti daug lengviau vaikščioti laiptais nei patekti į sporto salę ar patekti į sporto aikštę.
6. Jūs neturite klausytis muzikos ant lentynos
Nuorodos:
Zimringas C, Josephas A, Nicollas GL, Sepasas S. Pastatų projektavimo ir svetainės dizaino įtaka fiziniam aktyvumui: tyrimai ir intervencijos galimybės. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Mokslas šiek tiek: įrodymais pagrįsti rezultatai. Prieiga prie https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits 2014 m. Rugpjūčio 8 d.
Lee I, Paffenbarger RS. Fizinis aktyvumas ir insultas: Harvardo absolventų sveikatos tyrimas. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimalus pratybų laikas prailginti gyvenimą. JACC 2014; 64: 472-481.