Kontrolė kraujo spaudimą ir svorio gali turėti įtakos
" The Lancet " paskelbtas tyrimas "INTERSTROKE" patvirtino, kad žmonės gali sumažinti insulto riziką, pakeisdami gyvenimo būdą. Tyrime nustatyta, kad 88 proc. Insulto rizikos yra modifikuojamų rizikos veiksnių. Puikios naujienos čia yra "modifikuojama" lygties dalis - daugumą šių veiksnių galima visiškai išvengti arba bent jau pakeisti.
Tai puiku, tu sakai, kol pamatysi sąrašą. Daugelis iš mūsų žino, kad rūkyti ir svorio netekimas yra neprotokolų jūsų sveikatai pagerinti, ir daugelis iš mūsų būtų padarę šiuos dalykus prieš daugelį metų, jei žinotume, kaip strategiškai tai spręsti. Mokymasis, kaip svarbūs gyvenimo būdo pokyčiai mažina insulto riziką, gali būti motyvacinis.
Galima pagerinti sveikatos būklę, jei tikslai yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realūs ir pagrįsti laiko aspektais, taip pat žinomi kaip "SMART" tikslai gyvenimo būdo pokyčiams.
Štai dešimt geriausių būdų sumažinti insulto riziką beveik 90 proc.
1. Valdykite kraujospūdį
Nors yra vaistų hipertenzijai (aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti), gyvenimo būdo pokyčiai yra pagrindinis elementas išlaikyti kraujospūdį žemyn. Po DASH dietos ir išvengti druskos gali padėti.
2. Nutraukti rūkymą
Rūkymas ne tik padidina insulto riziką, bet praėjus 10 metų nuo jo gyvenimo trukmės.
Gauti patarimų, strategijų, pasakojimų ir skatinimo iš žmonių, kurie sėkmingai mesti rūkyti, gali būti įkvepiantis. Ir jei tai nepadeda, apsvarstykite, kaip rūkymas lemia priešlaikinį senėjimą.
3. Sumažinkite svorį, ypač aplink pilvą
Jums gali būti nustebintas, kaip paprasta lengvai įtraukti svorio metodus į savo gyvenimą.
Galite ne tik atsigauti svorio, bet sulėtinti ir labiau rūpintis savo maistu, taip pat galite pasimėgauti maistu daug daugiau.
4. Tvarkykite diabetą
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra didesnė insulto rizika nei gyventojams. Ši rizika yra daug didesnė, kai cukrinis diabetas yra blogai valdomas, o gliukozės kiekis kraujyje per ilgą laiką yra padidėjęs. Svarbu rimtai vartoti diabetą (net jei nesijaučiate "blogo" nuo aukšto kraujo cukraus kiekio kraujyje), kuris, be kitų dalykų, apima ir gydymo strategijas. Tai padės ne tik ilgą laiką sumažinti insulto riziką, bet ir sumažins kitų komplikacijų tikimybę.
5. Aktyvuokite
Mes žinome, kad turėtume naudotis, bet daugelis iš mūsų tai tiesiog nepatinka ir kai jums nepatinka kažką daryti, labai lengva rasti daug pasiteisinimų, kad to nedarytų. Užuot pradėję bandyti daryti kažką, ką tiesiog nekenčiu daryti, kodėl nešluosite šiferio ir nematote pratimo iš naujos perspektyvos? Sužinokite, kaip patinka, net mylėti, sportuoti, ir bus lengviau prisiimti įpročio įprotį.
6. Pagerinkite savo mitybą
Yra daugybė nuomonių apie tai, kas tiksliai sudaro sveiką mitybą, todėl dažnai vidutinis žmogus supainiojo iki to, kad jie atsisako.
Tačiau čia yra keletas dalykų, kurie yra gana universalūs: daugiau daržovių, mažiau trans-riebalų, mažiau kelionių per greito maisto restoranus. Pridėkite vaisių, kad padidintumėte savo ilgaamžiškumą ir patvirtintumėte bendrą ilgalaikio mitybos planą .
7. Apriboti alkoholį, išvengti alkoholio vartojimo
Akivaizdu, kad gėrimas yra labai blogas jūsų sveikatai, tačiau daug tyrimų rodo, kad du ar mažiau gėrimų per dieną gali būti naudinga jums, ypač raudonajam vynui . Bet kas daugiau nei tas, kuris pradeda dirbti prieš jus ir pakenkti jūsų sveikatai. Sunkus gėrimas taip pat padidina insulto riziką 45 proc., O tarp alkoholio ir smegenų senėjimo yra ryšys.
8. Pagerinkite savo gerą cholesterolio kiekį
Idėja yra pagerinti savo DTL (gerą cholesterolio kiekį) ir MTL (blogo cholesterolio ) santykį, todėl DTL ir mažesnė LDL yra idėja.
Tikslas yra, kad jūsų DTL / MTL santykis būtų didesnis nei 0,3, o idealus yra didesnis nei 0,4. Žinoma, yra ir tokių vaistų kaip statinai, kurie gali padėti jums tai padaryti, tačiau yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, netgi įdomių, pavyzdžiui, valgyti daugiau tamsaus šokolado ar žuvies.
9. Valdykite širdies ligas
Kai mes amžiaus, mūsų širdis turi prisitaikyti prie mūsų kintančių kūnų, mūsų arterijos netenka lankstumo, mūsų sirdies sienelės susiteria, o mūsų širdims sunku atsilaikyti nuo paklausos. Visi šie dalykai (ir kiti) yra blogesni, kai mums yra širdies liga , pvz., Vainikinių arterijų liga, krūtinės angina ar kitos problemos, kurios gali sukelti širdies priepuolius. Yra keletas būdų, kaip valdyti širdies ligas, susijusias su vaistų vartojimu, dieta, ir daugelio tų pačių dalykų, kurie taip pat sumažins insulto riziką.
10. Venkite streso, gydykite depresiją
Mes žinome, kad jaučiamės blogiau, kai esame "pabrėžiami", tačiau yra ir reikšmingų įrodymų, kad stresas daro įtaką neigiamų sveikatos įvykių dažnumui, pavyzdžiui, insultui. Depresija taip pat turi rimtų fizinių pasekmių ir gali sukelti aukų nepaisyti jų sveikatos.
Bottom Line
Imdamasi veiksmų tobulinti šiose srityse, jūs, be abejonės, jausitės geriau tuo pačiu. Be to, kad sumažinsite insulto riziką, taip pat sumažinsite širdies priepuolių riziką.
Šaltiniai:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L ir kt. 22 šalims išeminio ir intracerebrinio hemoraginio insulto rizikos veiksniai (INTERSTROKE tyrimas): atvejo kontrolės tyrimas. "Lancet" , ankstyvoji internetinė publikacija, 2010 m. Birželio 18 d