Daug kalbama apie tai, kaip mažinti aukštą cholesterolio kiekį, bet ne apie tai, ką daryti, kad išvengtų didelio cholesterolio kiekio. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte didelio cholesterolio kiekio, ir jie visi pradeda keletą savo gyvenimo būdo pakeitimų.
Pridėti pratimą į savo kasdienę gyvenimą
Pratimai turi daug naudos širdies sveikatai, įskaitant pagalbą užkirsti kelią aukštam cholesterolio kiekiui ir širdies ligoms. Geros naujienos yra tai, kad, norint pamatyti pratimų naudą, jums nereikia būti žvaigždės sportininku. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti nuo mažo poveikio pratimų iki aerobinių pratimų, ir visi jie parodė tam tikrą pranašumą išlaikydami kūno gleivius ir mažindami cholesterolio kiekį. Jei jau turite aukštą cholesterolio kiekį, fizinis krūvis gali būti labai naudingas norint užkirsti kelią tolesniam cholesterolio kiekiui.
Sužinokite skirtumą tarp sočiųjų ir nesočiųjų riebalų
Nesotieji riebalai, sotieji riebalai, iš dalies hidrinti riebalai ... ką reiškia šie žodžiai? Kalbant apie jūsų širdies sveikatą, jie yra svarbūs suprasti. Nors kai kurie riebalai gali būti naudingi mažinant cholesterolio kiekį, kiti gali padidinti cholesterolio kiekį ir sukelti didesnę širdies ligos riziką vėliau. Žinant, kokie riebalai gali sabotažuoti cholesterolio kiekį, galite vėliau išvengti širdies ligų.
Valgyk mažai cholesterolio, mažos riebalų dietos
Mažai riebalų vartojimas per daugelį metų įgijo daug populiarumo ne tik todėl, kad jis gali jums padėti numesti svorį, bet ir dėl to, kokią naudą ji gali turėti jūsų širdies sveikatai. Daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai yra tik keletas skanių maisto produktų, kuriuos galite valgyti su mažu cholesterolio kiekiu ir mažai riebalų turinčia dieta. Taip pat yra daug mažai riebalų turinčių dietos planų, tik tuo atveju, jei jums reikia pagalbos rankos, kad padėtumėte valgyti mažai riebalų. Bet kokiu atveju, mažai riebalų vartojimas gali padėti išvengti didelio cholesterolio kiekio.
Jei rūkai sustojote dabar
Kai dauguma žmonių galvoja apie rūkymą, jie dažniausiai galvojo apie plaučių ligas, kurios kartu su ja. Tačiau žala, kurią gali užkirsti rūkyti, yra daug gilesnė. Iš tiesų rūkymas gali padidinti cholesterolio kiekį ir sukelti širdies ligas. Jei dabar mesti rūkyti, galite užkirsti kelią tokiai padėčiai ir panaikinti žalą, kurią dabar padarėte.
Sumažinkite stresą savo kasdieniniame gyvenime
Nors stresas yra svarbus siekiant padėti mums išvengti blogų situacijų, nuolatinis stresas gali sukelti širdies ligas. Naujausi tyrimai rodo, kad pasikartojantis stresas taip pat gali turėti įtakos jūsų cholesterolio kiekiui. Mokydamasis elgtis su stresu savo gyvenime gali padėti išlaikyti savo cholesterolio kiekį ir sveikai širdį.
Kiti būdai išvengti cholesterolio
Yra daugybė kitų būdų, kaip išvengti didelio cholesterolio kiekio. Prarasti svorio ir atkreipti dėmesį į vaistus, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį, yra dar keletas svarbių būdų išvengti cholesterolio kiekio ir širdies ligų rizikos didėjimo.