Pratimai sumažina kraujo cholesterolio kiekį
Pratimai, kurie atitinka anksčiau egzistuojančias sąlygas ir yra tinkami jūsų fitneso lygiui, gali sumažinti cholesterolio kiekį ir skatinti bendrą sveikatą. Kartu su sveika mityba jūs galite sumažinti bendrą cholesterolio kiekį vidutiniškai 10 proc. Ir galbūt vengti vartoti vaistų, kad kontroliuotumėte jūsų būklę.
Aukšto cholesterolio keliamo pavojaus
Jei turite didelį cholesterolio kiekį, jūs norite jį sumažinti, nes tai didina riziką susirgti širdies liga, kuri yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose.
Kad sumažintumėte širdies ligų riziką ir sumažintumėte cholesterolio kiekį be vaistų, turite reguliariai vartoti, valgyti sveiką mitybą ir nustoti rūkyti.
Kokio tipo pratimai geriausiai veikia mažinant cholesterolio kiekį?
Čia yra daug pratimų programų, ir daugelis pratimų procedūrų, nuo vaikščiojimo iki bėgimo iki jogos, gali turėti tą patį poveikį, kai kalbama apie trigliceridų kiekio mažinimą ir DTL ("gero" cholesterolio) didinimą.
Kad sumažintumėte LDL ("blogą" cholesterolio kiekį), turite sujungti raumenis su sveiką mitybą ir svorio mažėjimą.
Klinikiniai aerobinių pratimų, tokių kaip bėgiojimas, važiavimas ir aerobika, tyrimai yra dažni. Rezultatai rodo, kad aerobiniai pratimai labiausiai pasireiškia cholesterolio vartojimu, mažinant MTL 5-10% ir didinant DTL cholesterolio kiekį 3 - 6%.
Vandens pratimai, pvz., Plaukimas, vandens vaikščiojimas ir dalyvavimas vandens žaidimuose, taip pat gali sukelti panašių rezultatų jūsų cholesterolio profiliu kaip aerobinis pratimas.
Net jei jūs nesate aktyvus bėgikas arba kai kurie neveikia, jūs galite mėgautis daugybe kitų būdų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad vaikščiojimas, jogos ir tai chi gali sumažinti cholesterolio kiekį . Tačiau šie tyrimai yra nedaug, palyginti su tyrimais, kuriuose nagrinėjami aerobiniai pratimai.
Kaip pradėti naudotis, jei jūsų sėdimoji ir antsvorio
Jei sėdėtumėte sėdint gyvenimo būdu ir (arba) turite antsvorio, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą, kad padėtumėte sukurti pratimo programą, kuri palaipsniui padidėtų iki 1000 kalorijų per savaitę.
Jūsų treniruotės intensyvumas turi būti žemas arba vidutinio lygio, kol jūsų aerobinis ištvermė didėja. Pradėkite treniruotę 10-15 minučių ir laikui bėgant iki 30 minučių.
Kiek treniruočių reikia?
Dabartiniai tyrimai rodo, kad norint pasiekti mažesnį cholesterolio lygį, daugeliui dienų per savaitę turite trenkti bent 30 minučių. Idealiu atveju jūs turite naudotis ne mažiau kaip 60-90 minučių per savaitę, o optimalus tikslas - 200 minučių per savaitę.
Jei esate pernelyg užsiėmęs, kad 30 minučių laikotarpis atitiktų jūsų tvarkaraštį, nesijaudinkite. Tyrimai rodo, kad jei šį laikotarpį padalinsite į intervalus visą dieną (pvz., Dvi 15 minučių pratybas), gausite tai pat nauda sveikatai. Tačiau intervalas turi būti ne trumpesnis kaip 10 minučių, kad būtų naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.
Nors aerobinis pratimas, atrodo, teikia didžiausią cholesterolio kiekį mažinančių privalumų, svarbu pažymėti, kad bet koks fizinis aktyvumas padės sumažinti cholesterolio kiekį, padės jums prarasti svorį ir skatinti širdies sveikatą .
Šaltiniai:
Powers E, Saultz J, Hamilton A ir kt. Klinikiniai tyrimai. Kuris gyvenimo būdas veiksmingai mažina MTL cholesterolio kiekį? J Fam Pract. 2007 birž., 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL ir kt. Neaktyvumas, treniruočių treniruotės ir sustingimas, ir plazmos lipoproteinai. STRRIDE: Randomizuotas, kontroliuojamas fizinio krūvio intensyvumo ir kiekio tyrimas. J Appl Physiol. Aug 2007; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Vaikščiojimas ir serumo cholesterolis suaugusiesiems. Am J visuomenės sveikata. 1990 m. Rugsėjis; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, "Spassis AT", "Tokmakidis SP". Žemė versus vandens pratimai pacientams, sergantiems koronarinės arterijos ligomis: poveikis kūno sudėtį, kraujo lipidai ir fizinė būklė. Am Heart J. 2007 rugpjūtis; 154 (3): 560.e1-6.