Tai Chi yra senovės kovos menų forma, kilusi iš Kinijos. Taip pat žinomas kaip "Tai Chi Chuan", kuris reiškia "aukščiausią galutinį kumštį", šis menas yra žinomas dėl lėtų ir kryptingų judėjimų. Nepaisant to, kad ji daugiau nebevartojama kaip savigynos forma, "Tai Chi" tampa vis populiaresnis kaip mažo poveikio treniruotės ir meditacijos forma. Tyrimai atkreipė dėmesį į Tai Chi naudą gydant įvairias sveikatos būkles, tokias kaip pusiausvyros gerinimas, streso ir nerimo sutrikimas, skausmo sumažėjimas, susijęs su tokiomis ligomis kaip osteoartritas ir fibromialgija.
Be to, yra įrodymų, kad Tai Chi gali būti naudingas širdies sveikatos gerinimui .
Ar Tai Chi veiksminga mažinant cholesterolio kiekį?
Yra tik keletas tyrimų, kurie buvo atlikti, tiriant Tai Chi poveikį cholesterolio kiekiui. Nors keliuose tyrimuose nematytas pastebimas cholesterolio kiekio skirtumas, yra ir kitų tyrimų, kurie atrodo skatinamieji. Kai kuriuose iš šių tyrimų bendras cholesterolio kiekis buvo sumažintas vidutiniškai apie 7%. Be to, MTL sumažėjo bet kur nuo 12% iki 15%, o trigliceridai taip pat buvo sumažinti bent 5%. HDL (geras cholesterolis) kai kuriais atvejais buvo padidintas vidutiniškai 7%.
Norint pamatyti šiuose tyrimuose pastebėtus rezultatus, dalyviai atliko "Tai Chi" mažiausiai valandą dvi ar tris dienas per savaitę. Dažniausiai atliktas "tai chi" stilius buvo Yang stiliaus.
Ar turiu vartoti Tai Chi, kad sumažintų cholesterolio kiekį kraujyje?
Nors tyrimų nėra pakankamai, kad būtų galima padaryti konkrečią išvadą apie Tai Chi veiksmingumą cholesterolio kiekio mažinimui, iki šiol pastebėti rezultatai yra silpni, bet perspektyvūs.
Tai Chi taip pat atrodo naudinga kontroliuojant kitus širdies ligų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas, rizikos veiksnius. Bet kuriuo atveju svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad bet kokios rūšies mankštos yra susijusios su jūsų cholesterolio kiekio palaikymu ir širdies sveikata, todėl Tai Chi gali būti įtrauktas į jūsų pratimų planą.
Tačiau, kaip ir bet kokio tipo fizinio krūvio metu, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, prieš įtraukdami "Tai Chi" į savo pratimų režimą, ypač jei turite lėtinės sveikatos būklės arba jau praėjo. Tai Chi nėra toks įtemptas, kaip ir kiti aerobiniai pratimai, todėl tai idealiai tinka tiems asmenims, kurie negali atlikti didesnių poveikio pratimų, tokių kaip važiavimas dviračiu, aerobika ir važiavimas.
Daugiau informacijos
Internetu yra daug informacijos, kuri gali šiek tiek daugiau pasakyti apie Tai Chi istoriją, taip pat kaip atlikti kai kuriuos pratimus.
Jei ieškote daugiau formaliojo mokymo Tai Chi, galite patikrinti savo vietinį YMCA, kolegiją ar universitetą ar sporto salę, kad gautumėte papildomos informacijos.
Šaltiniai:
Laukas T. Tai Chi tyrimų apžvalga. Compl. Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY ir kt. Tai Chi Chuan poveikis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams pacientams, sergantiems dislipidemija. J Alt Compl Melis 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P ir kt. Teigiamas Tai Chi Chuan poveikis kraujo spaudimui ir lipidų profiliui bei nerimo būklei atsitiktinių imčių kontroliuojamuose tyrimuose. J Alt Compl Melis 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Tai chi treniruočių programos poveikis kraujospūdžiui, bendram cholesteroliui ir kortizolio lygiui pacientams, kuriems yra esterinė hipertenzija. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Changas RY, Koo M, Ho MY ir kt. Tai Chi poveikis adiponektinui ir gliukozės homeostazei asmenims, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10 savaičių Tai-Chi programa pagerino kraujo spaudimą, lipidų profilį ir SF-36 balus Honkongo kinų moterims. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.