Ar "Tai Chi" gali padidinti jūsų sveikatą ir gerovę?
Tai chi yra proto kūno praktika, dažnai naudojama psichinės ir fizinės sveikatos stiprinimui. Nors iš pradžių ji buvo sukurta kaip kovos menas, ji dažniausiai praktikuojama kaip meditacijos judėjimo forma. Daugelis Tai Chi praktikų naudoja šią techniką, kad sumažintų stresą, taip pat pagerintų laikyseną, pusiausvyrą, lankstumą ir stiprumą.
Be to, sakoma, kad tai chi stiprina nuotaiką, palengvina skausmą, stiprina imuninę sistemą ir gerina širdies sveikatą.
Tai Chi reiškia atlikti lėtus, grakštus pratimus, kurie derina judesį, meditaciją ir ritminį kvėpavimą. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, šios pratybos gali padėti skatinti gyvybinės energijos srautą (dar vadinamą chi) ir savo ruožtu skatina gijimą nuo įvairių sveikatos būklių.
Tai Chi nauda sveikatai
Pastaraisiais metais tyrimai parodė, kad imant tai chi gali būti naudinga žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos būklių.
Pvz., Mokslinėje apžvalgoje, paskelbtoje 2014 m. " Papildomoje medicinos terapijoje" , mokslininkai ištyrė 21 anksčiau paskelbtą tyrimą, kuriame dalyvavo 1 200 pacientų, ir nustatė, kad tai chi turi teigiamą poveikį su sveikata susijusiai žmonių gyvenimo kokybei lėtinėmis ligomis . Remiantis apžvalgos autoriais, tai chi gali būti ypač naudingas pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos, smegenų ir (arba) raumenų bei skeleto sveikata.
Štai keletas kitų esminių tai chi tyrimo išvadų ir galimų naudos sveikatai:
1) osteoartritas
Remiantis tyrimo apžvalga, paskelbta klinikinėje reumatologijoje 2008 m., Yra keletas įdomių įrodymų, kad tai gali padėti kontroliuoti skausmą žmonėms, turintiems kelio osteoartritą.
Tačiau peržiūroje taip pat nustatyta, kad mažai įrodymų, kad tai chi gali padėti pagerinti fizinę funkciją pacientams, sergantiems osteoartritu.
Susiję: Osteoartrito skausmo malšinimo priemonės
2) širdies ligos
2009 m . "Širdies ir plaučių reabilitacijos ir profilaktikos leidinyje" paskelbta tyrimų apžvalga nustatė, kad tai chi gali būti naudinga kaip papildomas gydymas kai kuriems pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis ar sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Analizuojant 29 anksčiau paskelbtus tyrimus, peržiūros autoriai pažymėjo, kad tai chi praktika buvo susijusi su kraujospūdžio reguliavimo ir pratimų pajėgumų pagerinimu.
Be to, 2008 m. " Prevencinė kardiologija" paskelbta tyrimo apžvalga rodo, kad pridėjus tai chi į kraujospūdžio valdymo planą, gali dar labiau sumažinti kraujospūdį.
Susiję: natūralus požiūris į aukštą kraujospūdį
3) Parkinsono liga
Dar per anksti pasakyti, ar Tai Chi gali būti naudinga žmonėms, sergantiems Parkinsono liga, siūlo atlikti 2008 m. Parkinsonizmo ir susijusių sutrikimų tyrimo apžvalgą. Nors peržiūros metu rasti kai kurie įrodymai, kad praktikuojantis tai chi gali padėti išvengti Parkinsono ligonių kritimo, jo autoriai pažymi, kad didžioji dalis turimų tyrimų šioje temoje kyla didelių trūkumų.
Susiję: 3 Alternatyvūs Parkinsono ligų gydymo būdai
4) Psichologinė sveikata
2014 m. Tarptautiniame elgesio medicinos žurnale paskelbtoje tyrimo apžvalgoje tyrėjai ištyrė 42 anksčiau paskelbtus tyrimus, kuriuose buvo tiriami poveikiai tai chi dėl psichinės gerovės. Nors peržiūrimi tyrimai parodė, kad tai chi gali turėti teigiamą poveikį tokioms problemoms, kaip depresija, nerimas ir stresas, peržiūros autoriai pažymi, kad šie tyrimai turėjo didelių apribojimų ir kad būtina atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti Tai Chi poveikį psichologinei sveikatai.
Susiję: 8 natūralių depresijos gynimo priemonių ir natūralių nerimo sutrikimų
Daugiau pranašumų
Nauji tyrimai rodo, kad tai chi taip pat gali padėti gydyti keletą kitų sveikatos būklių, įskaitant nugaros skausmus ir fibromialgiją .
Taip pat yra kai kurių įrodymų, kad tai chi gali padėti susigrąžinti nuo insulto, taip pat pagerinti gyvenimo kokybę, mažinti nuovargį ir padidinti imuninę sistemą žmonėms, sergantiems vėžiu.
Saugumas ir šalutinis poveikis
Nors tai chi atrodo saugus daugeliui sveikų žmonių (kai tinkamai atliekamas), jis neturėtų būti naudojamas kaip standartinės priežiūros pakaitalas lėtinės sveikatos būklės gydymui. Be to, jei turite sveikatos būklę, pvz., Artritą, prieš pradėdami tai chi, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju, ar tai tinka jums.
Kaip praktikuoti Tai Chi
Tai chi dažnai mokoma grupėse sveikatos centruose, bendruomenės centruose, biuruose ir mokyklose. Taip pat galite išmokti tai chi metodus iš knygų, taip pat iš garso ir vaizdo įrašų. Tačiau Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras teigia, kad mokymasis tai chi iš vaizdo ar knygos neužtikrina, kad jūs judate teisingai ar saugiai.
Tarimas: tai-chee
Taip pat žinomas kaip: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, ji ji juan, tai ji quan, taijiquan, ji ji, taiji, šešėlinis boksas
Šaltiniai
Ding M1. "Tai Chi už insulto reabilitaciją: tikslinė apžvalga". Am J Phys Med Rehabil. 2012 m. Gruodžio mėn .; 91 (12): 1091-6.
A1 salė, Maher C, Latimeris J, Ferreira M. "Tai Chi veiksmingumas lėtinėms skeleto-raumenų skausmo sąlygoms: sisteminė apžvalga ir metaanalizė". Artritas Rheum. 2009 birželio 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi gydymas skausmo ir negalios gydymui žmonėms su patvariu nugaros skausmu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas". Artritas Care Res (Hoboken). 2011 m. Lapkritis 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Išsamus naudos iš cigong ir tai chi sveikatai apžvalga". "Am J Health Promot". 2010 m. Liepa-rugpjūtis; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi osteoartritui: sisteminga apžvalga". Clin Rheumatol. 2008 m. Vasario 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Tai chi veiksmingumas Parkinsono liga: kritiška apžvalga". Parkinsonizmas Relat Disord. 2008 m. Gruodžio 14 d. (8): 589-94.
Li G1, Juan H2, Zhang W2. "Tai Chi poveikis su sveikata susijusiam gyvenimo kokybei ligonių, sergančių lėtinėmis ligomis: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų peržiūra". Papildyti ter. Aug. 2014; 22 (4): 743-55.
Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras. "Tai Chi ir Qi Gong". NCCIH Pub numeris: D322. 2015 m. Rugpjūtis
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Randomizuoto tyrimo dėl tai chi fibromialgijos". N Engl J Med. 2010 rugpjūčio 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Tai chi poveikis depresijai, nerimo ir psichologinei gerovei: sisteminga apžvalga ir metaanalizė". Int J Behav Med. 2014 m. Rugpjūtis; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi pratimas pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis ir rizikos veiksniais: SISTEMINĖ APŽVALGA". J Cardiopulm Rehabil Ankst. 2009 gegužės-birželio; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Tai chi pratimų poveikis kraujospūdžiui: sisteminga peržiūra". Prev Cardiol. 2008 m. Pavasaris; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Čigongo ar tai chi nauda sveikatai vėžiu sergantiems pacientams: sisteminga apžvalga ir metaanalizė". Papildyti ter. Vasario 2014, 22 (1): 173-86.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti bet kokią alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.