Bet kuriais metais JAV beveik 20 milijonų suaugusiųjų yra depresija. Dauguma depresijos žmonių nesiekia gydytis, nors daugumai pacientų galima padėti gydyti. Jei pasireiškia depresijos simptomai (pvz., Sunku susikaupti, nuolatiniai liūdesio jausmai, sumažėjusi energija), kaip galima greičiau pasitarkite su gydytoju.
Natūralios depresijos priemonės
Kelios preliminarios studijos rodo, kad tam tikros priemonės gali būti naudingos sveikatai. Jei planuojate naudoti bet kokį papildymą ar šalutinį poveikį, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Turėkite omenyje, kad savigydos depresija ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali turėti rimtų padarinių sveikatai. Čia yra aštuonios natūralios ir vaistažolių priemonės, kurias reikia apsvarstyti.
Jonažolė
Žolelių jonažolė ( Hypericum perforatum ) jau seniai naudojama liaudies medicinoje dėl liūdesio, nerimo, nervingumo ir blogo miego. Daugybė klinikinių tyrimų rodo, kad jonažole gali būti veiksminga lengva ar vidutinio sunkumo depresija, tačiau ji gali būti neveiksminga didelio depresijos atveju.
Jonažolė gali užtrukti nuo 4 iki 6 savaičių, kad būtų pastebėtas visas poveikis. Šalutinis poveikis gali būti galvos svaigimas, burnos džiūvimas, virškinimo sutrikimas ir nuovargis. Jonažolė padidina jautrumą šviesai, todėl reikia atsargiai apsaugoti odą ir akis nuo saulės spindulių.
Jonažolė gali trukdyti receptinių vaistų ir be recepto vaistų veiksmingumui, pvz., Antidepresantams, ŽIV infekcijų gydymui skirtiems vaistams ir AIDS, vaistams, kuriais siekiama užkirsti kelią organų atmetimui transplantacijos pacientams, ir geriamuosius kontraceptikus.
Jonažolių nerekomenduojama nėščioms arba slaugančioms moterims, vaikams ar žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, kepenų ar inkstų ligas.
Sužinokite daugiau apie jonažolę.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra riebalų, reikalingų normaliai smegenų funkcijai, tipas. Mūsų kūnas negali gaminti omega-3 riebalų rūgščių, todėl jas reikia gauti dietos būdu.
Tyrimai susieja depresiją su maistu suvartojamu omega-3 riebalų rūgščių kiekiu ir taip pat nustatė, kad šalyse, turinčiose didesnį žuvų kiekį, pavyzdžiui, Japonijoje, yra mažesnis depresijos lygis. Preliminarūs tyrimai rodo, kad omega-3 (DHA ir EPA) kartu su antidepresantais gali būti veiksmingesni negu antidepresantai.
Šaltojo vandens žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir ančiuviai, yra turtingiausias omega-3 riebalų rūgščių maistas. Taip pat yra žuvų taukų ir menkių kepenų aliejaus . Nors žuvyse gali būti teršalų, tokių kaip PCB, daugelis bendrovių filtruoja aliejų taip, kad šios cheminės medžiagos būtų pašalintos.
Žuvų taukų kapsulės gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, tokiais kaip varfarinas ir aspirinas. Šalutinis poveikis gali būti virškinimo sutrikimas ir kraujavimas. Žuvų taukus negalima vartoti prieš dvi savaites prieš operaciją ar po jo.
SAM-e
SAM-e arba S-adenosil-L-metioninas yra natūraliai žmogaus organizme esantis junginys, kuris gali padidinti neurotransmiterių serotonino ir dopamino kiekį. Keli tyrimai parodė, kad SAM-e poveikis depresijai yra veiksmingesnis už placebą.
Šiaurės Amerikoje, SAM-e yra papildomos formos sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ir internete. Proponentai dažniausiai rekomenduoja didžiausią įsiskverbimą į žarnyno formą. Sužinokite daugiau apie SAM-e ir depresiją .
Folio rūgštis
Folatas - tai vitaminas B, kurio sudėtyje yra žaliosios lapinės daržovės, vaisiai, pupelės ir sustiprinti grūdai. Tai yra vienas iš labiau paplitusių vitaminų trūkumų dėl blogos mitybos, taip pat dėl vaistų vartojimo (pvz., Aspirino ir geriamųjų kontraceptikų).
Preliminarūs tyrimai rodo, kad žmonės su depresija, kurie taip pat turi mažai folatų kiekio, taip pat negali reaguoti į antidepresantus, o folio rūgšties vartojimas papildomoje formoje gali pagerinti antidepresantų veiksmingumą.
5-HTP
5-HTP arba 5-hidroksitriptofanas gaminamas natūraliai organizme ir yra naudojamas norint sukurti neurotransmiterio serotoniną. Nors 5-HTP vartojimas papildomoje formoje teoriškai gali padidinti organizmo serotonino kiekį, daugelis ekspertų mano, kad nėra pakankamai įrodymų 5-HTP saugumui nustatyti. Jis neturėtų būti derinamas su antidepresantais.
Dieta
Sumažinkite saldainių vartojimą. Saldumynai laikinai leidžia jums jaustis gerai, nes cukraus kiekis kraujyje padidėja, bet gali pakenkti nuotaikai vėliau, kai jie smuko.
Venkite kofeino ir alkoholio. Kofeinas ir alkoholis sušvelnina nuotaiką. Alkoholis laikinai mus atpalaiduoja, o kofeinas skatina energiją, tačiau abu poveikiai yra trumpalaikiai. Abu gali pabloginti nuotaikos svyravimus, nerimą, depresiją ir nemigą.
Vitaminas B6. Vitaminas B6 yra būtinas norint gaminti neurotransmiterius serotoniną ir dopaminą. Nors vitamino B6 trūkumas yra retas, žmonės, vartojantys geriamuosius kontraceptikus, pakeičiantį hormonų terapiją, ir tuberkuliozės vaistai gali būti didesni dėl nepakankamumo.
Magnis. Daugelis žmonių negauna pakankamai magnio dietose. Geri magnio šaltiniai yra ankštiniai, riešutai, sveiki grūdai ir žalios daržovės. Kaip ir vitaminas B6, magnio reikalingas serotonino gamybai.
Pratimas
Reguliari mankšta yra vienas iš efektyviausių ir nebrangių būdų, kaip pagerinti nuotaiką, ir tai, kas gali būti įtraukta į gydymo planą. Pratimai, ypač aerobiniai pratimai, išskiria nuotaikos stiprinančius chemikalus smegenyse ir gali sumažinti streso hormonus.
Pasirinkite tai, kas jums patinka ir su juo pasiliks, ar jis vyks į sporto salę, prisiregistruosite šokių pamokoms, žaissi tenisą, sodininkystę ar vaikšto kiekvieną rytą mažiausiai 30 minučių penkias dienas per savaitę.
Šviesos terapija
Saulės spindulių pakankamumas gali būti efektyvus sezoniniams nuotaikos pokyčiams, vykstantiems tamsesniuose žiemos mėnesiuose.
Ryšys su šviesa ryte (pvz., Pasivaikščiojimas lauke) gali padėti organizmo miego / pažadinimo ciklui tinkamai veikti. Serotonino gamyba, smegenų cheminė medžiaga, kuri įtakoja mūsų nuotaiką, įjungiama ryte po šviesos. Žiemą, kai yra mažiau saulės, serotonino kiekis gali sumažėti, todėl mes jausime pavargę ir linkę sezoniniam afektiniam sutrikimui (SAD).
Kitas variantas yra ryškios šviesos terapija (nuo 3000 iki 10 000 liuksų). Yra įvairių tipų, nuo šviesos dėžės iki mezginių, kurie paprastai naudojami 20-30 minučių per dieną.
Nors jie yra gana brangūs nuo 150 iki 500 dolerių, jie gali būti apdrausti draudimu.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.