Nors normalu jaustis nerimas laiko atžvilgiu, kai jaučiatės nerimą be priežasties ir jei šie neramumai išlieka ir veikia jūsų kasdienį gyvenimą, jums gali būti apibendrintas nerimo sutrikimas.
Generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai gali būti nerimas, įtampa ar įbrėžimas, dirglumas, nekantrumas ar prasta koncentracija. Žmonės taip pat gali pastebėti fizinės sveikatos pasikeitimus, tokius kaip galvos skausmas, žandikaulio skausmas, raumenų įtempimas, sunku mažėti ar miegoti (nemiga), burnos džiūvimas, nuovargis, krūtinės spaudimas, virškinimas, pilvo pūtimas, per didelis prakaitavimas ir galvos skausmas.
Natūralūs nerimo sutrikimai
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros fizinės priemonės gali būti naudingos, svarbu prieš vartojant alternatyvią mediciną pasikalbėti su savo gydytoju. Turėkite omenyje, kad jo negalima naudoti kaip standartinės priežiūros pakaitalą bet kokios sveikatos būklės gydymui. Tai yra keletas natūralių priemonių, kurios yra ištirtos nerimo.
1) Passionflower
Žolelių passionflower ( Passiflora incarnata ) ilgą laiką naudojama kaip liaudies priemonė nerimui ir nemigai.
Du tyrimai, kuriuose dalyvavo iš viso 198 žmonės, ištyrė passionflower poveikį nerimo. Vienas tyrimas parodė, kad passionflower yra panašus į benzodiazepino vaistus. Palyginti su meksazolamo vartojimu, taip pat pagerėjo darbo našumas passionflower ir mažiau mieguistumas su passionflower, tačiau taip pat nebuvo statistiškai reikšmingo.
Aistrafloro šalutinis poveikis gali būti pykinimas, vėmimas, mieguistumas ir greitas širdies plakimas.
Aistrafloro sauga nėščioms arba slaugančioms moterims, vaikams ar žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų liga, nebuvo nustatyta. Norvegijoje buvo penkių atvejų, kai žmonės laikinai susilpnėjo po to, kai naudojate kombinuotą produktą, kuriame yra passionflower. Nežinote, ar papildomos sudedamosios dalys papildyme vaidina svarbų vaidmenį.
"Passionflower" negalima vartoti raminamuosiuose vaistuose, nebent tai būtų medicininė priežiūra. "Passionflower" gali sustiprinti pentobarbitalio, vartojamo miego ir priepuolio sutrikimų, poveikį.
2) Kėbulas
Masažo terapija, shiatsu ir kitos kūno formos yra plačiai naudojamos raumenų įtampai mažinti, stresui sumažinti ir miegui pagerinti. Išbandykite įvairius populiarius masažo stilius .
3) proto / kūno metodai
Kūno kvėpavimo pratimai, fiziniai pratimai, jogas, tai chi , savipignozė, meditacija ir biofeedback yra tik keletas streso mažinimo būdų, naudojamų nerimo. Išmėginkite įvairius metodus ir nustatykite, kokia tvarka jūs galite laikytis įtemptos tvarkos. Keletas puikių variantų yra: diafragminis kvėpavimas, atsipalaidavimo atsakas ir sąmoningumo meditacija.
4) Valerijonas
Žolių valerijonas ( Valeriana officinalis ) geriausiai žinomas kaip vaistažolių priemonė nuo nemigos. Valerian taip pat vartojamas pacientams, kuriems yra nedidelis nerimas, bet tyrimai, kuriais remiamasi naudojant nerimą, yra ribotas.
Pavyzdžiui, " Cochrane Collaboration" tyrėjai persvarstė nerimą keliančių valerijinių tyrimų duomenis. Tik vienas tyrimas atitiko jų kokybės kriterijus. Tai buvo keturių savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 36 pacientai, kuriems buvo apibendrintas nerimo sutrikimas, lyginant su valerijonu, vaistiniu diazepamu (Valium) ir placebu.
Nebuvo rasta statistiškai reikšmingų skirtumų tarp grupių, galbūt dėl nedidelio tyrimo dydžio.
Valerijonas paprastai imamas valandą prieš miegą. Darbo metu trunka apie dvi-tris savaites, todėl jos neturėtų būti naudojamos ilgiau kaip tris mėnesius vienu metu. Šalutinis valerijono poveikis gali būti silpni virškinimo sutrikimai, galvos skausmas, širdies plakimas ir galvos svaigimas. Nepaisant to, kad yra galimybė įsigyti serbentų arbatos ir skysčių ekstraktų, dauguma žmonių nemėgsta balerijono kvapo ir nori vartoti kapsulės formą.
Valerianą negalima vartoti daugelyje vaistų, ypač tų, kurie slopina centrinę nervų sistemą, pvz., Raminamuosius vaistus ir antihistamininius preparatus.
Vaistinis preparatas Valerian negalima vartoti su alkoholiu prieš operaciją ar po jo, taip pat pacientams, sergantiems kepenų liga. Prieš vairuojant ar valdant mechanizmus, jo negalima vartoti. Rekomenduojama konsultuotis su kvalifikuotu sveikatos specialistu.
5) Kava
Gyventojų į Polineziją, žolelių kava ( Piper methysticum ) buvo nustatyta, kad žmonėms yra anti-nervingumo.
Tačiau Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) pateikė patarimų vartotojams apie galimą sunkių kepenų pažeidimo riziką, kylančią dėl maisto papildų, kurių sudėtyje yra kava. Iki šiol buvo daugiau kaip 25 pranešimų apie rimtą neigiamą kava vartojimo poveikį kitose šalyse, įskaitant keturis pacientus, kuriems buvo reikalingas kepenų persodinimas.
6) gama-aminobutyarinė rūgštis (GABA)
GABA yra amino rūgštis, kuri, kaip žinoma, atlieka svarbų vaidmenį nerimo fiziologijoje. Kai kurie receptiniai vaistiniai preparatai nerimo darbui, veikiantys GABA receptorius smegenyse. Tačiau laipsnis, kuriuo oralinės GABA papildai gali pasiekti smegenis, yra nežinoma.
7) Aromaterapija
Augaliniai eteriniai aliejai gali būti pridedami prie vonių, masažo aliejaus ar infuzijų. Eteriniai aliejai, naudojami nerimo ir nervų įtampai, yra: bergamotas, kiparisas, geraminas, jasminas, levanda, melissa, neroli, rožė, sandaļvudis ir ylang-ylang. Levandis yra labiausiai paplitęs ir sudaro daugelio atpalaiduojančių mišinių pagrindą.
Kitos priemonės
- Picamilonas
- Teaninas
- B kompleksas
- Joga
Patarimas
Svarbu, kad jūsų gydytojas įvertintų tinkamą diagnozę ir pašalintų kitas sveikatos problemas, kurios gali būti panašios į nerimą.
> Šaltiniai:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Valepotriatų (valerijono ekstraktas) poveikis generalizuotam nerimo sutrikimui: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas bandomasis tyrimas. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernstas E. Žolinių vaistų nuo nerimo - reguliariai kontroliuojamų klinikinių tyrimų apžvalga. Fitomedicinas. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerijonas nerimo sutrikimams. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora dėl nerimo sutrikimo. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.