Proto-kūno pratimai ilgai naudojami proto ramybei, meditacija gali būti naudinga ir jūsų širdžiai. Nors meditacijos ir širdies ir kraujagyslių sveikatos tyrimai yra gana riboti, kai kurie tyrimai rodo, kad meditacijos praktika gali paskatinti jūsų gynybą nuo širdies ligų (pagrindinės mirties priežasties Jungtinėse Amerikos Valstijose).
Kaip gali meditacija padėti tavo širdžiai?
Meditacija paprastai yra susijusi su garso, minties, objekto, momento, vizualizacijos ar mantros (pakartotino žodžio ar frazės) dėmesio.
Prisiminimai, kvėpavimo sąmoningumas ir užuojauta - tai ir kiti meditacijos elementai.
Manoma, kad meditacija sumažina stresą, kuris yra širdies ligos rizikos veiksnys. Yra keletas įrodymų, kad meditacija gali pagerinti parasympatinės nervų sistemos veiklą, kuri yra susijusi su kraujo spaudimo ir širdies ritmo mažinimu atsipalaidavimo laikotarpiais.
Meditacijos ir širdies sveikatos tyrimai
Remiantis 2017 m. Amerikos širdies asociacijos (AHA) paskelbta ataskaita, meditacijos tyrimai rodo, kad meditacija gali būti naudinga širdies ligų rizikos mažinimui. Peržiūrėjus anksčiau publikuotus tyrimus, mokslininkai nustatė, kad meditacija yra susijusi su sumažėjusiu stresu, nerimu ir depresija bei geresne miego kokybe ir bendruoju gerove.
Nors jų apžvalga rodo, kad meditacija taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, padėti žmonėms, kurie rūko mesti, ir gali būti susijusi su sumažėjusiu širdies smūgiu, mokslininkai teigia, kad daugiau tyrimų (iš aukštos kokybės didelės apimties klinikinių tyrimų) yra reikalinga prieš bet kokias išvadas.
Tuo tarpu jie rodo, kad meditacija gali būti pigių, žemos rizikos praktikos, kurios gali būti naudojamos kartu su įprastomis strategijomis, tokiomis kaip mityba, pratybos ir kiti gyvenimo būdo pakeitimai.
Tyrime, kuris buvo įtrauktas į AHA apžvalgą, 201 žmonės su vainikinių arterijų liga dalyvavo transcendentinėse meditacijose (meditacijos tipo, kuri apima uždarų akių sėdimąjį ir kartojančią mantrą) programą arba sveikatos švietimo programą.
Po maždaug penkerių metų mirtingumas ir širdies priepuolių ar insulto skaičius buvo gerokai mažesnis nei meditacijos grupėje.
Tyrime, kuris paskelbtas Europos prevencinės kardiologijos žurnale 2015 m., Buvo išnagrinėti anksčiau paskelbti klinikiniai proto kūno praktikos, įskaitant meditaciją, tyrimai. Tyrimo metu tyrėjai nustatė, kad šios intervencijos buvo susijusios su geresne gyvenimo kokybe, depresija, nerimu ir kraujospūdžiu.
Pasak tyrimo, paskelbto PLoS One 2017 m., Tyrimo internete programa gali pagerinti fizinio krūvio galimybes sergantiems žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Šio tyrimo metu dalyviai gavo tris mėnesius iš įprastos priežiūros, taip pat tiesioginio mąstymo mokymosi ar įprastinės priežiūros. Po 12 mėnesių trukmės stebėjimų asmenys, kuriems buvo skiriamas dėmesio ugdymas, šiek tiek pagerino fizinį krūvį (išmatuotas šešių minučių pėsčiomis), sistolinį kraujospūdį (didžiausią skaičių kraujo spaudimo rodmenyje), psichinę funkciją ir depresijos simptomai.
Esmė
Nors reikia daugiau tyrimų apie galimą meditacijos naudą širdies sveikatai, meditacija gali teigiamai paveikti jūsų sveikatą dėl jo stresą mažinančios naudos.
Kiti kūno veiksmai, tokie kaip jogas ir tai chi, taip pat gali padėti sumažinti stresą.
Jei sergate širdies liga ar yra širdies ligų pavojus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kaip įtraukti meditavimo praktiką į gydymą.
Šaltiniai:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN ir kt. Meditacija ir širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos mažinimas: mokslinė ataskaita iš Amerikos širdies asociacijos. J Am Heart Assoc. 2017 m. Rugsėjo 28 d., 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV ir kt. Antrinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencijos streso mažinimas: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas transcendentinės meditacijos tyrimas ir sveikatos ugdymas juoduose. "Circ Cardiovasc Qual" rezultatai. 2012 m. Lapkritis; 5 (6): 750-8.
> JO JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Sveikų pacientų, sergančių širdies liga, kūno pratimai: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Eur J Prev Cardiol. 2015 m. Lapkričio 22 d. (11): 1385-98.
> Gotink RA, Jounge JO, Wery MF ir kt. Atkreipiamas dėmesys į internetą kaip daug žadantis būdas, kaip pagerinti širdies ligų fizinį pajėgumą: 12 mėnesių trukmės atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų rezultatas. PLoS Vienas. Gegužės 9 d., 2017; 12 (5): e0175923.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.