Gydytojai nerekomenduoja joga gydyti dideliu cholesterolio kiekiu, bet kada nors jie gali.
Tyrimai parodė, kad praktikuojantis jogas gali turėti daug naudos sveikatai , pavyzdžiui, padėti valdyti nemiga, nerimas, aukštas kraujo spaudimas, didelis cukraus kiekis kraujyje ir osteoartritas. Neseniai kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose teigiama, jog jogas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį (ir kitus kraujo riebalus, trigliceridus ).
Kas yra joga?
Joga yra senovės proto-kūno disciplina, kilusi iš Centrinės Azijos. Daugelį amžių medikai gydo įvairiais kvėpavimo pratimais, įvairiais kūno pozetais ir meditacija (laiko praleidimo tylioms mintims).
Yra daugybė jogos formų, pradedant nuo meditacinių pratimų iki tempimo. Šiuo metu joga dažniausiai naudojama kaip meditacijos ir mažo poveikio būdas.
Ar joga turi įtakos cholesterolio kiekiui?
Tik kelios klinikinės studijos įvertino jogos praktiką lipidų (kraujo riebalų) lygyje, tačiau rezultatai pasirodė perspektyvūs. Kai kuriuose tyrimo dalyviuose bendras cholesterolio kiekis buvo sumažintas iki 30%. Šių tyrimų metu mažo tankio lipoproteinų ( MTL ) arba "blogo" cholesterolio lygiai buvo sumažinti nuo 14% iki 35%.
Kita vertus, jogos veiksmingumas didelio tankio lipoproteinų ( DTL ) arba "gero" cholesterolio kiekio padidėjimui , taip pat trigliceridams, skiriasi.
Kai kuriuose tyrimuose trigliceridų kiekis buvo sumažintas iki 11%, o DTL koncentracija padidėjo iki 12%. Tačiau kitose studijose jogė neturėjo įtakos dalyvių DTL ir trigliceridų kiekiui.
Šių studijų trukmė labai skyrėsi nuo dviejų mėnesių iki penkerių metų, taip pat buvo ir jogos rūšių, kurias mokėsi dalyviai.
Tai buvo Sudarshan Kriya, apimanti ritminius kvėpavimo pratimus, ir Hatha Yoga, kuris pabrėžia švelnų tempimą ir meditaciją. Šių pratybų atlikimo laikas svyravo nuo 30 minučių iki trijų valandų, iki trijų kartų per savaitę.
Kaip joga mažina cholesterolio kiekį (ir trigliceridus)?
Nežinomas būdas, kaip joga gali sumažinti kraujo riebalų kiekį. Tokios situacijos teorijos yra:
- Joga veiksminga streso mažinimui. Sumažėjęs stresas gali padėti sumažinti širdies ligų, įskaitant didelį cholesterolio kiekį, rizikos veiksnius.
- Kai kuriuose tyrimuose, atliekant jogą dėl didelio cholesterolio, taip pat buvo nedidelis svorio sumažėjimas. Lieknas svoris gali sumažinti kraujo riebalų kiekį, todėl joga praktikuojančių dalyvių svorio sumažėjimas taip pat gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
"Ar turėčiau naudotis joga, kad galėčiau kontroliuoti savo cholesterolio kiekį?"
Pirma, apsvarstykite, ar joga jums yra sveikas pratimas. Joga laikoma mažo poveikio veikimo forma, tačiau vis tiek geriausia patikrinti savo gydytoją prieš įtraukiant jį į cholesterolio kiekį mažinančio plano. Tai ypač svarbu, jei turite sveikatos būklę, kuri gali apriboti jūsų judumą arba reguliariai nesinaudoja.
Bottom line: Nepaisant riboto atliktų tyrimų skaičiaus, didelio cholesterolio joga atrodo daug žadanti. Tiesą sakant, joga gali padėti kontroliuoti ir kitas ligas bei ligas. Kalbant apie cholesterolio kiekio kontrolę, reikia atsižvelgti į bet kokią judesio formą. Taigi, jei tai tinka jums, joga gali būti veiksminga jūsų pratimų režimo dalis.
Daugiau informacijos
Jei norite sužinoti daugiau apie jogą ir tai, kaip jį įtraukti į savo pratimų tvarką, galite:
- Paimkite klasę vietos kolegijoje ar jogos mokykloje
- Patikrinkite savo sveikatos klubą arba YMCA
- Naudokite DVD, mp3 grotuvą ar kitus prietaisus namuose
Be to, Yoga ekspertas Ann Pizer siūlo daug įvairių išteklių, kurie demonstruoja tinkamą jogos techniką ir joga gali pagerinti jūsų sveikatą.
> Šaltiniai:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V ir kt. Lydinių profilio ir plaučių funkcijų tyrimas dalyviams, dalyvavusiems Sudarshan Kryja jogoje. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, Dikshit N. Raja joga meditacijos įtaka moters po menopauzės lipidams. Indijos J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Teigiamas jogos ir Pranajamo poveikis nutukimui, hipertenzijai, cukraus kiekiui kraujyje ir cholesteroliui. Bandomasis vertinimas. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Jogos programų apžvalga keturiems pagrindiniams rizikos veiksniams >> lėtinės ligos. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > ir > jogos širdies ir kraujagyslių ligos. Kardiologija 2005 m. Apžvalgoje; 13: 155-162.