Nesvarbu, kokio amžiaus jūs esate, yra keletas būdų, kaip išvengti aterosklerozės . Jūsų aukšto cholesterolio ir trigliceridų kiekio nustatymas gali padėti išvengti aterosklerozės ir jos širdies ir kraujagyslių sistemos žalos.
Aterosklerozė, taip pat žinoma kaip "arterijų sukietėjimas", atsiranda, kai cholesterolio ir kitų lipidų susikaupia ant pažeistų kraujagyslių vidinių sienelių.
Šis susikaupimas vakuuminiame tirpale susidaro, žinomas kaip plokštelė. Nors pats aterosklerozė nesukelia jokių simptomų, žala, kurią aterosklerozė daro kraujotakai, gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies smūgį, periferinių kraujagyslių ligas ir net mirtį.
Laimei, galite imtis priemonių, kad išvengtumėte ar sulėtėtų progresavimas - aterosklerozės. Tai paprastai reiškia keisti savo gyvenimo būdą. Kadangi aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozės vystymąsi, taip pat gali būti naudojami tie patys gyvenimo būdo pakeitimai, kuriais siekiama užkirsti kelią jūsų cholesterolio kiekio pernelyg dideliam kiekiui, taip pat galima išvengti aterosklerozės.
Keisk savo dietą
Galite padaryti daugybę savo dietos, kad būtų išvengta ar bent jau lėtai praplečiama aterosklerozė. Šie pakeitimai taip pat padės išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Sumažinkite prisotintų riebalų kiekį, kurį vartojate, ir vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra trans-riebalų . Trans riebalai dažnai randami komerciškai paruoštuose maisto produktuose, pvz., Slapukuose ir lustuose. Vietoj to vartokite maisto produktus, kurie yra didesni nei nesotieji riebalai, kurie randami maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose, alyvuogėse ir riebiose žuvyse.
- Vidutinis alkoholio vartojimas - ne daugiau kaip du stiklines alkoholio, jei esate vyras, o ne daugiau kaip vienas stiklas alkoholio, jei esate moteris, - taip pat galite sumažinti riziką širdies ligoms. Tačiau nepersistenkite: per daug alkoholio gali pakenkti jūsų sveikatai. Nustatyta, kad alkoholis kukliai mažina cholesterolio kiekį. Nors tai apima vyną, alų ir kietąjį gėrimą, vynuose randami polifenoliai, tokie kaip raudonasis vynas, yra ypač drąsūs vartojant rekomenduojamais kiekiais.
- Vartokite dietą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių. Šiuose maisto produktuose, įskaitant fitosterolius ir polifenolius, buvo nustatyta daug cheminių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti lipidus ir galbūt sumažinti uždegimą.
- Apriboti rafinuotų cukrų vartojimą. Pyragai, saldainiai ir kiti didelio cukraus maisto produktai gali padidinti trigliceridus ir sumažinti DTL cholesterolio kiekį ("gerą" cholesterolio kiekį), kurie taip pat gali skatinti aterosklerozės susidarymą. Vietoje to vartokite sveikų grūdų maisto produktus. Šie maisto produktai yra daug skaidulų, kurie iš tikrųjų gali padėti šiek tiek sumažinti jūsų MTL cholesterolio kiekį.
Nustok rūkyti
Rūkymas gali pakenkti cholesterolio kiekiui ir taip pat dirginti jūsų indų vidinį pamušalą arba endotelį. Tai yra receptas, galintis nustatyti pagrindus jūsų plokštelių formavimui jūsų arterijose. Nustojus rūkyti dabar, galite sumažinti savo MTL cholesterolį, padidinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti riziką susirgti aterosklerozei.
Pratimai reguliariai
Daugelį dienų per savaitę trunkanti bent 30 minučių taip pat gali užkirsti kelią mirčiai dėl aterosklerozės. Nors ši nuoroda nėra tiksliai aiški, ji gali būti susijusi su sumažėjusiu MTL cholesterolio kiekiu, padidėjusiu DTL cholesterolio kiekiu ir svorio mažėjimu, o tai gali sumažinti aterosklerozės ir vėlesnių širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.
Nors labiausiai ištirti buvo aerobiniai pratimai (plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu), vaikščiojimas, svorio pratybos ir mažo poveikio pratimai (pvz., Jogas) taip pat gali būti naudingi.
Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą
Pasirūpinkite bet kokia kita sveikatos būkle. Kai kurios medicininės sąlygos, be aukšto cholesterolio, gali skatinti aterosklerozę, jei jos nėra gydomos, įskaitant:
- Diabetas
- Nutukimas
- Hipotiroidizmas
- Aukštas kraujo spaudimas
Palaikydami savo svorį, savo cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, esant normaliam svoriui, taip pat galite sumažinti kraujagyslių susidarymą savo kraujagyslėse.
Jūs taip pat turėtumėte žinoti savo šeimos sveikatos istoriją, ypač jei turite tėvų ar kitų artimų giminaičių, kurie ankstyvuoju gyvenimu sukūrė labai aukštą cholesterolio kiekį ar širdies ir kraujagyslių ligas.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali stebėti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių vystymąsi ir teikti pasiūlymus dėl savo sveikatos režimo pakeitimų, kad padėtų sulėtinti aterosklerozės formavimąsi.
Jei jūsų lipidų lygis nėra sveikas diapazone - nepaisant jūsų gyvenimo būdo pokyčių, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nuspręsti jūsų vaistus mažinti lipidus. Kai kurie vaistiniai preparatai, pvz., Statinai, ne tik sumažina lipidų kiekį, bet taip pat rodo, kad jie mažina jūsų širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi riziką.
Šaltiniai:
Lam JYT. Merck diagnostikos ir terapijos vadovas. Prieinama internete: 2016 m. Vasario 24 d.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija. Patofiziologinis požiūris, 2014 m. Dev.