9 būdai pasirengti atostogoms, jei turite nutukimą

Nuo Padėkos iki Naujųjų Metų atostogos, atrodo, atneša jiems galimų kalorijų bombos kliūtį ir mažiau nei idealus maisto pasirinkimas. Jūs žinojate kasdienybę: sėdėdami ir valgydami, sėdėdami ir valgydami. Daugiau sėdėti. Daugiau valgyti. Pakartokite

Tai gali būti ypač nusivylęs ir sunkiai įveikti, jei turite nutukimą; dėl to jūs netgi galite pajusti šventes. Štai keletas patarimų, kaip nutraukti ciklą.

1 -

Laikykite Cukrus iš namų

Neišmeskite namo, o jei esate prieglobstyje, leiskite svečiams iš anksto žinoti, kad jūs labiau tikėtumėte, kad jie neduos desertų.

Nustatyta, kad pridėta cukraus vartojimas yra viena iš pagrindinių nutukimo epidemijos priežasčių .

Amerikos širdies asociacijos teigimu, pagrindiniai mūsų cukrinių riebalų šaltiniai yra gaivieji gėrimai, saldainiai, pyragaičiai, sausainiai, pyragaičiai, vaisių gėrimai, pieno desertai ir pieno produktai (pvz., Ledai ir saldintas jogurtas) ir javai. Daugumoje saldžių gėrimų ir vaisių gėrimų yra tiek daug cukraus, kad kai kurie ekspertai juos vadina "skystu cukrumi".

Žiūrėdami į šį sąrašą, jūs tikriausiai pastebėsite, kiek atostogų desertų ir patiekalų patenka į šią kategoriją. Tai nereiškia, kad jūs negalite mėgautis šventiniu "švediško stalo" ; tiesiog atkreipkite dėmesį, kai pasirenkate, kad jūs paprastai bus geriau su pikantiška, nei su saldžiu.

2 -

Valgyk anksčiau dieną

Norint valgyti sveikuosius užkandžius ar net maži, sveiki valgiai, prieš atvykstant į atostogų vakarienę, vakarienę ar savitarną, rekomenduojama. Tokiu būdu jūs būsite mažiau linkęs atsipalaiduoti tuščių kalorijų ir valgys mažiau jų, jei jūs tai padarysite, nes jūs nebūsite pernelyg alkanas, kai atvykstate.

Bet daugiau nei tai, pamatysite, ar jūs negalėsite perkelti didžiosios dalies savo kalorijų kiekio į dieną anksčiau. Tyrimai rodo, kad, kai kalbama apie kūno svorio didinimo prevenciją, svarbu, kokiu dienos laiku valgote daugumą savo kalorijų.

Tyrimai parodė, kad valgymas anksčiau dieną yra susijęs su didesnės svorio praradimu ir greičiau nei valgyti kalorijų dauguma vakarais ar vėlai naktį.

3 -

Laikykis savo įprasto įpratinimo pratimų

Ne tik išlaikyti įprastą įprastą pagalbą atsikratyti streso ir padaryti tai, kas gali būti nenuspėjamas laikas mažiau varginantis, bet išlaikyti savo reguliarius mankštus, padės išlaikyti svorio padidėjimą ir įlankoje.

Stenkitės reguliariai treniruotis net keliaujant ar atostogaujant ir įsitikinkite, kad atsistojote ir vaikščiodami po didesnių patiekalų. Judėjimas yra raktas. Tyrimai parodė, kad vaikščioti tik 15 minučių po valgio valgio gali žymiai pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

Taigi pasiimkite draugą ar šeimos narį ir eikite pasivaikščioti po šventinės vakarienės. Ne mažiau kaip padėkite indus ir valyti, o ne tiesiog eikite į sofą žiūrėti televizorių!

Daugiau

4 -

Dėmesys visais vaisiais ir daržovėmis

Tyrimas po tyrimo parodė, kad kuo daugiau vaisių ir daržovių jūs valgote, tuo mažesnė rizika daugeliui lėtinių ligų, įskaitant vėžį , nutukimą , diabetą ir širdies ir kraujagyslių ligas, įskaitant širdies ligas ir insultą.

Vaisiai ir daržovės - tai mažai kalorijų turintys maisto produktai. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ataskaitoje teigiama, kad yra įtikinamų įrodymų, kad vaisių ir daržovių vartojimas mažina nutukimo riziką. Palyginti su didelio kaloringumo maisto produktais, pavyzdžiui, perdirbtais maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir riebalų, vaisiai ir daržovės mažiau prisideda prie nutukimo ar antsvorio.

Be to, kadangi juose yra daug maistinių skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, jie yra susiję su mažesniu diabeto ir atsparumo insulinui rizika. Dėl tų pačių priežasčių žmonės jaučiasi pilna mažiau kalorijų, todėl jie padeda išvengti svorio padidėjimo .

Taigi, kai mėginate rinktis sveiką maistą šiais atostogų sezonas, negalite blogai elgtis su daržovėmis ir vaisiais. Tiesiog įsitikinkite, kad jie nėra pyrago arba pyragas, tai, žinoma, pralaimėtų tikslą.

5 -

Vaikščiok savo šunimi

Tai ne tik reiškia, kad jums ir jūsų šuniui reikia kokybiškesnio ir ilgesnio laiko, bet tyrimai rodo, kad jūsų augintinis iš tikrųjų gali padėti jums prarasti svorį ir išvengti to, kad jums pavyks gauti daugiau.

Dauguma tyrimų parodė, kad žmonės, kurie rūpinasi augintiniais, linkę būti fiziškai aktyvesni, o iš visų gyvūnų (arklių ir kitų arklių, neįtrauktų čia) šunys, atrodo, skatina didžiausią fizinį aktyvumą.

Vaikščiodamasis jūsų šuo dažnai reiškia, kad ilgiau vaikščiojate, negu jūs, jei būtumėte savarankiškai. Vienas Kanados tyrimas parodė, kad šunų prižiūrėtojams vaikščioti vidutiniškai 300 minučių per savaitę, palyginti su 168 minutėmis per savaitę tiems, kurie neturi šuns, ir šunų prižiūrėtojas pažymėjo, kad prievolė rūpintis savo šunimis yra pagrindinis motyvas, skatinantis šį skirtumą.

Moksliniai tyrimai taip pat nustatė, kad šunų vaikštynės iš tikrųjų eina greičiau nei tos, kurios vaikšto tik be šuns. Savo ruožtu " Brisk" vaikščiojimas suteikia dar didesnę naudą sveikatai nei vaikšto lėtai arba tiesiog pasivaikščiojant kartu. Dėl didesnių fizinių pastangų, vaikščiojimas greičiau sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas lėčiau tuo pačiu laikotarpiu.

Vaikščiojimas savo šunimi taip pat gali būti džiaugsmo šaltinis ir sveikas būdas rasti įtampą nuo šurmuliuojančio šurmulio.

6 -

Pasverkite save kasdien

Geriausia pirmas dalykas ryte, kiekvieną rytą. Galbūt manote, kad tai gali būti neproduktyvus, nes tai gali sukelti jums nusivylimą, jei pastebėsite, kad tą sunkų vakarienį vakarienė, iš tiesų, pakuotė ant svarų. Bet atvirkščiai, kiekvieną dieną sveriantis gali pagerinti jūsų ilgalaikį svorio netekimą, ir yra daug tyrimų, kurie padės tai padaryti.

Sveriantis sau kasdien, galite sugauti pora svarų svorio, kol ji tampa 10 ar 20 svarų. Tai yra viskas apie sąmoningumą ir galių suteikimą - ir pirmas žingsnis yra žinojimas apie jūsų skaičių.

Kaip minėta pirmiau, keliuose tyrimuose buvo nustatyta, kad tie, kas sveria save kasdien, praras daug daugiau svorio nei tie, kurie sveria mažiau nei kasdien.

7 -

Pradėkite naują tradiciją

Dauguma šeimų turi tam tikrą atostogų tradiciją. Pažiūrėkite, ar negalite padaryti savo sveiko. Pvz., Aš žinau daugybę šeimų, kurie turi Naujojo Meto dienos šventę ar Padėkos dieną vaikščioti / paleisti labdarai.

Jei jūsų šeima dar to nepadarė, pagalvokite apie įdomų būdą, kad galėtumėte įtraukti fizinį aktyvumą, iš kurio visi galės pasinaudoti. Tai taip pat svarbu ir vaikams, ypač kadangi vaikų nutukimas ir toliau kelia didelę visuomenės sveikatos problemą . Vaikai mokosi pagal pavyzdį, ir jūs galite padėti užtikrinti, kad jūsų yra pavyzdys, kuris teikia pirmenybę geros sveikatos skatinimui ir palaikymui.

8 -

Daryk paprastai

Jei dar neturite reguliaraus pratybų (žr. 3 aukščiau), jūs vis tiek galite būti aktyvūs per atostogas. Tai taip pat paprasta, kaip tvirtinti batus ir vaikščioti. Dar geriau, ar galite gauti vieną ar daugiau šeimos narių ar draugų, kad galėtumėte su jumis eiti, taigi dirbate kokybiškai akis į akį, kol deginsite kalorijas ir sustosite.

Didelė tyrimų dalis išlaikė daugybę naudos sveikatai kasdien vaikščioti. Tiesą sakant, greitas vaikščiojimas dažnai minimas kaip geriausia fizinio krūvio forma, siekiant išvengti svorio padidėjimo. Vaikščiojimas yra paprasta ir lengva pratybų forma, kuri gali padėti numesti svorį, padėti išlaikyti ją ir užkirsti kelią tam, kad galėtumėte įgyti daugiau.

Pavyzdžiui, tyrėjai, kurie išnagrinėjo duomenis, gautus per metus nuo 1999 iki 2012 m. Atlikus apklausas, padarė išvadą, kad paprastas, greitas, 30 minučių pėsčiomis penkios dienos per savaitę buvo geresnis nei sterilizuoti sporto sale.

Kasdieninis vaikščiojimas taip pat pagerins jūsų bendrą judrumą, padėdamas artritui, išlaikant lankstumą ir mobilumą. Nuolatinis aktyvus aktyvus vaikščiojimas gerina širdies ir kraujagyslių būklę, kaulų tankį, plaučių funkciją ir net smegenų funkciją - visa tai ilgainiui užtikrina geresnę gyvenimo kokybę, taip pat ilgaamžiškumą. Kokia geresnė dovana šiems atostogų sezonams suteikti?

9 -

Būti malonu sau

Nepaisant malonumo ir dosnumo kitiems atostogų sezono metu, būtinai atlikite tą patį ir sau. Nepraleiskite, jei vieną dieną "pūsite" savo mitybą arba vakarienės vakarienei vykstate už desertas vakarienėje arba netgi jei įkurdinsite emocinį valgymą ypač streso metu. Svarbu pažvelgti į ateitį, nepamirškite, kad visa tai nėra prarasta, ir tiesiog pasiimkite ten, kur palikote, sveikai valgykite kitą kartą ir kiek kartų po to, kaip galėsite susirasti. Tai yra bendra tendencija, kuri svarbi ilguoju laikotarpiu.

> Šaltiniai:

> Brown SG, Rhodes RE. Santykiai tarp šunų nuosavybės ir laisvalaikio pėsčiomis su Vakarų Kanados suaugusiaisiais. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R ir kt. Riebalų suvartojimas ir širdies ir kraujagyslių sveikata: mokslinė Amerikos širdies asociacijos ataskaita. 2009 m. Cirkuliacija.

> Lordan G, Pakrashi D. Ar visos veiklos "sveria" vienodai? Kaip skirtingos fizinės veiklos rūšys skiriasi kaip svorio prognozės. Rizikos analizė 2015 m. Gegužės 20 d.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Kiekvieną dieną svėrimas yra svarbus dalykas: dienos svėrimas gerina svorio kritimą ir įtakoja svorio kontrolės elgesį. J Acad Nutr Diet 2015, 11: 511-8.

> Pasaulio sveikatos organizacija. Informacinis lapas: skatinti vaisių ir daržovių vartojimą visame pasaulyje.