"Kūnas, judantis, lieka juda, nebent juo elgtų išorinė jėga. Jei kūnas ramybėje, jis lieka ramiai ". - Pirmasis Isako Niutono pirmasis judėjimo įstatymas
Gali būti, kad girdėjote, kad "sėdi yra naujas rūkymas". Tai yra todėl, kad kelerių metų tyrimai parodė, kad sėdėjimas visoje 30 minučių gali sukelti kraujagyslių ir likusios širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčius, kurie gali pakenkti ir rezultatai panašūs į cigarečių rūkymo rezultatus.
Ilgalaikis sėdėjimas sukelia priešlaikinę mirtį
Moksliniai tyrimai parodė, kad ilgalaikis sėdėjimas yra ankstyvos mirties rizikos veiksnys. Tačiau net ir atsistojant kas 20 minučių gali sugadinti pavojingų fiziologinių pokyčių ciklą, dėl kurio sėdi.
Vis labiau sustingęs gyvenimo būdas , vienas iš mūsų šiuolaikinio egzistavimo banų, padidino širdies ir kraujagyslių ligų , diabeto ir nutukimo riziką. Moksliniai tyrimai taip pat nustatė, kad ilgesnis sėdėjimo laikas yra susijęs su blogesnės gyvenimo kokybe suaugusiems žmonėms nuo 60 metų.
Ilgalaikis sėdėjimas lemia nutukimą
Kiti tyrėjai pastebėjo, kad daugeliui žmonių neretai praleisti bent pusę savo "pabudimo" valandų, per kurias raumenys išlieka šiek tiek tuščios. Dėl daugelio tuščiosios eigos, fiziškai kalbant, sumažėja kalorijų sudeginimas ir svorio padidėjimas, galintis sukelti nutukimą.
Atsibodus gelbėjimui
Medicinos mokslininkai nustatė, kad kai kurie žmonės - tie, kurie linkę atsiriboti, per dieną papildo šimtus papildomų kalorijų tiesiog per šiuos papildomus judesius.
Pagalvokite apie tą asmenį, kurį žinote, kuris visada bakstelėjęs savo koją, paliesdamas ar spustelėjęs jo švirkštimo priemonę, judėdamas atgal ir pirmyn į kėdę ir pan. Šie judesiai ima energiją, kuri degina kalorijas, padeda išlaikyti švelnesnes nei jo ar jos nekilnojamasis kolegas.
Dar geriau, atsistokite kas 20 minučių ir vaikščiodami.
Vienas tyrimas parodė, kad tris penkių minučių pasivaikščiojimai per visą darbo dieną gali sugadinti periferinių arterijų (kojų) padarytą žalą ilgai sėdint. Taigi pakilk ir vaikščiok. Laikykitės pasimatymo susitikimų, o ne sėdėti aplink konferencijų stalą vienai valandai. Atsistokite, kai skambinate telefonu. Pakelkite laiptus, kai tik įmanoma. Pakilkite per komercines pertraukas, jei žiūrite televizorių. Tikslas yra gauti ir nuolat judėti.
Jei esate įstrigę posėdžio metu, stenkitės, kad dalis jūsų kūno judėtų. Kojų perkėlimas arba blauzdos kojoms yra vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti. Judėjimas judėti yra gyvybingos sveikatos pagrindas ir senosios gero Izaoko Newtonio taisyklė, kad "kūnas, judantis toliau", taikomas ir mums, ir žmonėms!
Šaltiniai
Matthews CE, Moore SC, Sampson J ir kt. Mirtingumo pranašumai keičiant sėdimojo darbo laiką įvairiomis fizinėmis funkcijomis. Med Sci Sporto Exerc. 2015 m. Sausio 26 d. [EPub prieš spausdinant]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T ir kt. Dienos sėdėjimo laikas ir visų priežasčių mirtingumas: metaanalizė. PLoS Vienas. 2013 m. Lapkričio 13 d.; 8 (11): e80000.
Levinas JA. Pirmininko prakeiksmas: mirtinas posėdis. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamiltonas MT, Hamiltonas DG, Zderikas TW. Mažo energijos sąnaudų ir nutukimo, metabolinio sindromo, 2 tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų sėdmenų vaidmuo. Diabetas 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A ir kt. Senyvo amžiaus žmonių gyvenimo laikas ir gyvenimo kokybė: gyventojų skaičiaus tyrimas. J Phys Act Sveikata 2015 m. Sausio 26 d. [EPub prieš spaudai]
Mayo klinika. "Švelninti, judėti aplink, kodėl kai kurie nepasiekia svorio". ScienceDaily. ScienceDaily, 1999 m. Sausio 19 d. Prieinama internete http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm 2015 m. Vasario 17 d.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ ir kt. Poveikis ilgai sėdint ir pertraukos sėdimos laikui dėl endotelio funkcijos. "Med Sci" sporto "Exerc" 2014 m. Rugpjūčio 18 d. [EPub prieš spaudą]