Sužinokite geriausią dietą, kai turite abiejų sutrikimų
Kai kurie žmonės susiduria su nelaimėmis tuo, kad tuo pat metu reikia spręsti IBS ir diabetą. Yra mažai informacijos apie tai, kiek žmonių kartu kovoja su dviem sveikatos problemomis. Tačiau atrodo, kad IBS ir diabetas yra du skirtingi sutrikimai, kurių fiziologinis sutampa. Todėl atrodo, kad tai tik paprastas nesėkmės, kad būtų įstrigę su dviem.
IBS ir diabetas dalijasi vienas dalykas - sudėtingas ryšys su maistu. Tai gali padėti išsiaiškinti, ką valgyti gana sudėtinga. Jei turite tiek IBS, tiek diabeto, gali būti naudinga dirbti su mitybos specialistu, kuris yra gerai susipažinęs su abu sutrikimais, kad parengtų subalansuotą maisto planą, kuris būtų optimalus cukraus kiekiui kraujyje stabilizuoti, tuo pačiu išvengiant maisto, galinčio sukelti IBS simptomai . Toliau aptarti kai kurie veiksniai, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti, ieškodami dietos plano, kuris jums tinka.
Ką valgyti diabetu
Jei jums diagnozuotas 1 tipo cukrinis diabetas ar 2 tipo cukrinis diabetas , tikimės, kad su gydytoju aptarė dietą, o galbūt dirbote su dietologu. 1 tipo cukrinis diabetas reikalauja, kad ypatingai rūpintumėte valgio planavimu, o 2 tipo cukriniu diabetu daugiau dėmesio turėtų būti skiriama svorio mažėjimui ir kontrolei. Informacija apie optimalias dietas 1 ir 2 tipo dietoms pateikiama čia:
Ką valgyti IBS
Skirtingai nuo diabeto, maisto ir IBS simptomų santykis yra šiek tiek prieštaringas dalykas. Daugelį metų medicinos įstaiga sumažino maisto vaidmenį, nes tai sukelia ar paaiškina IBS baimę. Šis požiūris buvo tiesiogiai priešingas daugelio žmonių su IBS suvokimui, kad maistas yra absoliučiai kaltininkas, sukeliantis ūminius IBS simptomus.
Šis suvokimo skirtumas yra šiek tiek blogesnis, nes mokslininkai pradeda suvokti, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti IBS.
Nors dabar yra tam tikras pripažinimas, kad tam tikri maisto produktai gali būti sunkesni virškinimo sistemoje, taip pat svarbu suprasti, kad pradedant ir palaikant IBS yra daug veiksnių. Gali būti pavojinga pervertinti maisto vaidmenį skatinant simptomus, nes tai gali lemti pernelyg didelį maisto trūkumą, todėl padidėja mitybos trūkumo pavojus.
Jei įtariate, kad tam tikras maistas yra jūsų veikėjas, svarbu naudoti maisto dienoraštis ir atidžiai sekti dietos pašalinimą, prieš vengiant maisto. Šie straipsniai gali būti naudingi, nes išsiaiškinsite, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti:
Maisto produktai IBS / diabetu persidengimui
Kad galėtumėte išsiaiškinti, ką turėtumėte valgyti, žr. Pagrindines maisto grupes ir dalykus, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, kai nuspręsite, ką valgyti.
Duona, grūdai, ryžiai, makaronai
Paprastai diabetu sergantiems žmonėms rekomenduojama valgyti didelį ląstelienos kiekį. Tai apima visą grūdų duoną, makaronus ir grūdus, taip pat rudieji ryžiai.
Manoma, kad šie daug skaidulų angliavandeniai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Ši konsultacija gali sukelti baimę daugelio žmonių, sergančių IBS, širdimi, kurie jaučia susirūpinimą dėl fibrozės poveikio jų simptomams. Iš tikrųjų, šie maisto produktai turėtų būti naudingi, siekiant sumažinti IBS simptomus, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą , nes pluošto poveikis minkštėja ir sustiprėja išmatose. Svarbiausia yra lėtai didinti skaidulų kiekį, kad jūsų sistema galėtų prisitaikyti. Su IBS taip pat svarbu atmesti kviečių jautrumą. Saugokitės netolerancijos sėlenoms , kurios gali būti dirginančios žarnyno sistemai.
Pupos ir daržovės
Kaip ir kiti aukštos pluošto angliavandeniai, pupelės ir krakmolingos daržovės (pvz., Bulvės) rekomenduojamos kaip diabetinės dietos pagrindas. Visų kitų daržovių sunaudojimas yra skatinamas dėl jų maistinės naudos. Jei vienas iš jūsų IBS simptomų yra per didelis dujų kiekis ir pilvo pūtimas , rekomendacija gali būti netinkama jums. Kitos galimos daržovių problemos kai kuriems IBS pacientams yra žalios daržovės ir "galvos" grupės, tokios kaip žiediniai kopūstai ir brokoliai. Su šiomis išimtimis, abu sutrikimai turėtų būti padedami valgant įvairias daržoves.
Vaisiai
Diabetinės dietos patarimai skatina vaisių vartojimą, o vaisių sultys netrukdo. Dėl jų maistinės naudos IBS pacientai taip pat turėtų valgyti daugybę vaisių, išskyrus atvejus, kai nustatyta, kad naudojant vandenilio kvėpavimo testą jie turi fruktozės netoleravimą .
Pienas ir pieno produktai
Nevalyti arba mažai riebalų pieno produktai yra optimalūs abiem ligoms. Riebalų suvartojimo mažinimas yra ypač svarbus, kai turite IBS, kadangi riebalai gali sustiprinti žarnyno susitraukimus, dėl to skauda pilvą . IBS pacientams, turintiems tvirtą laktozės netoleravimo diagnozę, reikės rūpintis pieno produktais.
Jogurtas gali būti naudingas, jei turite IBS dėl teigiamų probiotikų buvimo. Jei sergate cukriniu diabetu, atidžiai perskaitykite etiketes, kad galėtumėte stebėti, ar nėra per daug pridėto cukraus.
Mėsa ir žuvis
Paprastai mėsoje ir žuvyje rastų baltymų paprastai toleruoja tiek žmonės, sergantiems cukriniu diabetu, tiek sergantiems IBS. Pasirinkite liesos veisles, kad sumažintumėte riebalų problemą virškinimo sistemoje.
Dirbtiniai saldikliai
Daugelyje cukrinių diabeto maisto produktų yra dirbtinių saldiklių. Tai gali būti problema, jei turite IBS, nes kai kurie dirbtiniai saldikliai gali prisidėti prie dujų ir išsiplėtimo. Perskaitykite etiketes atsargiai ir saugokitės saldiklių, kurie baigiasi -ol, pvz., Sorbitolio, manitolio ir ksilitolio.
Geros valgymo įpročiai abiem
Sveikiems mitybos įpročiams nustatyti gali būti naudingi ir diabeto, ir IBS simptomai. Abiejuose sutrikimuose dažniausiai valgomi maži valgiai per dieną, o ne dideli patiekalai. Stenkitės, kad jūsų maistas būtų nuolat derinamas kiekvieną dieną. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir paskatins jūsų žarnas sukurti nuoseklesnį ritmą.
Sidabrinis pamušalas
Pirmasis, kuris sakė "Gyvenimas nesąžiningas", tikrai žinojo, apie ką jie kalbėjo. Tai gali būti pakankamai sudėtinga kovoti su viena sveikatos problema; du gali atrodyti pernelyg dideli. Tai sidabro pamušalas į šį konkretų juodą debesį, diabeto ir IBS egzistavimą, yra tas, kad priverčia jus labiau suvokti maisto produktus, kuriuos jūs įdėkite į savo kūną. Abiejų sutrikimų nauda yra sveikų, maistingų ir minimaliai apdorotų maisto produktų. Šių maisto produktų nuolatinis vartojimas padės pagerinti jūsų sveikatą, taip pat padės išlaikyti jūsų diabetą ir sindromą.
Šaltiniai:
> Pacientų išsilavinimas: 1 tipo cukrinis diabetas ir dieta (be pamokų). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabeto dieta - 2 tipas" " Medline Plus". https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Dietos vaidmuo su dirgliuoju žarnos sindromu simptomams suaugusiems: aprašomoji apžvalga" . Amerikos dietiškų asociacijų leidinys 2009 109: 1204-1214.