Kaip greitai palengvinti skrandžio skausmą nuo IBS

Greito atpalaidavimo paieška yra svarbi, kai patiriamas skrandžio skausmas dėl dirgliosios žarnos sindromo (IBS) . Net jei jūs tik turėjote blogą pilvą dieną, galite rasti tam tikrą komfortą tuo, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nuramintumėte ir palengvintumėte skausmą.

Prieš pradedant, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad pasikartojantis pilvo skausmas turi būti atkreiptas į gydytojo dėmesį, siekiant tinkamai diagnozuoti ir gydyti. Taip pat stiprus pilvo skausmas gali rodyti rimtą sveikatos būklę, kuriam reikia skubios medicininės pagalbos. Jei norite būti saugioje vietoje, tai yra gera idėja žinoti, kada eiti į ER dėl skrandžio skausmo .

1 -

Taikyti šilumą

Šilumos taikymas jūsų pilvui ne tik padės jus nuraminti psichologiškai, bet taip pat gali pagreitinti skausmo malšinimą. Moksliniai tyrimai rodo, kad geriausi rezultatai pasiekiami naudojant žemą ir nuolatinį šilumą.

Yra daugybė būdų, kaip šildyti jūsų pilvą. Jūsų asmeniniai pageidavimai ir vieta, kur jūs atsitiksite, nustatys, kas šiuo metu jums labiausiai tinka.

• Naudokite šildytuvą. Būtinai apsaugokite savo odą drabužiais ar rankšluosčiu.
• Išbandykite karšto vandens butelį. Tai puikus pasirinkimas nakčiai.
• Taikyti sportinius kremus. Aktualūs skausmo malšintuvai yra geras greito skausmo malšinimo būdas kelyje.

2 -

Sip arbatos puodelį

Kaip šildymo trinkelė, kažkas minkština apie puodelį arbatos. Kiekviena iš šių rūšių arbatos turi pasisekimo virškinimo sutrikimų reputaciją.

• Pipirmėtės arbata dažnai yra geriausias pasirinkimas.
• Ramunėlių arbata gali būti raminanti, bet netinka mažai dietos FODMAP .
• Aniza arbata tinka užkietėjimui.
• Pankolių arbata taip pat yra naudinga užkietėjimui, bet tai taip pat yra ir FODMAP.

Visada saugokite savo sandėliuką ir visada stenkitės turėti arbatos maišelius. Tai užtikrina, kad jums bus naudinga kiekvieną kartą, kai jūsų pilvas veikia.

3 -

Valgyk atsargiai

Jei jūsų pilvas susižaloja dėl virškinimo problemų, nenorite, kad maisto gaminimas būtų dar blogesnis. Taigi, ką turėtumėte valgyti? Pabandykite apriboti savo maisto produktus, kurie yra lengvi, sveiki ir paprasti skrandyje.

• Sultinys
• Liesus baltymas, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ar kiauliena
• Jogurtas be laktozės
• Garuose virtos daržovės

Tuo pačiu metu pabandykite išvengti maisto, kuris gali sukelti daugiau diskomforto skrandyje:

• Dideli, sunkūs patiekalai
• Riebūs valgiai
• Gaivieji maisto produktai
• Dideli maisto produktai FODMAP

Kai jūsų skausmas atsilaisvins, galite lėtai grįžti prie jūsų reguliarios dietos. Jei sergate IBS ir pilvo skausmas yra lėtinis, jūs norėsite rasti ilgalaikį valgymo būdą, kuris padeda ir neprogresuoja jūsų simptomų.

4 -

Išbandykite "Over-the-counterounter" priedą

Yra keletas be recepto parduodamų produktų, kurie gali palengvinti skausmą. Tai yra gera idėja, kad bet kuriuo metu turėtumėte vieną iš jų, taigi ji bus pasirengusi, kai atsiras skausmas.

• Tyrimai parodė, kad pipirmėtės aliejus yra antispazminis . Tai reiškia, kad jis sumažina raumenų spazmus ir sutrikusios ragenos spazmas, todėl gali sumažėti jaučiamas skausmas.
• Dujų šalinimo produktai yra lengvai prieinami parduotuvėse. Jei pilvo skausmas labiau linkęs į sugautas dujas, nei spazmas, gali būti lengviau vartojant produktą, kuriame yra simetikono.

5 -

Raminkite savo protą ir kūną

Kai esame skausmo, mes linkę susirūpinti. Deja, nerimas kelia padidėjusią fizinio sužadinimo būklę, kuri gali pabloginti skausmą. Atsižvelgiant keletą minučių nusiraminti gali būti gana veiksminga.

Poilsio pratimai yra būdas nutraukti nerimo ir skausmo ciklą. Jie siūlo būdą "išjungti" padidėjusio fizinio susijaudinimo būklę. Žinoma, jie geriau dirba su įprasta praktika, tačiau vis tiek gali pasiūlyti tam tikrą naudą nedelsiant sumažinti skausmą.

Čia yra trys pagrindiniai pratimai - vizualizacija, gilus kvėpavimas ir raumenų atpalaidavimas . Su šiek tiek eksperimentuodami galite nuspręsti, kuris darbas tau geriausiai tinka.

6 -

Naudok savo vaizduotę

Patikėkite tai ar ne, galite nuraminti savo kūną ir skatinti gydymą naudojant gydomųjų vaizdus . Tai ne tik hocus-pocus. Yra tyrimai, skirti padėti suprasti, kad jūsų vaizduotė gali sukelti fizinius pokyčius jūsų kūne ir sumažinti skausmo patirtį. Žinoma, ji nebus tokia galinga kaip, tarkim, morfinas, bet gali padėti šiek tiek skausmo malšinimas.

Po to, kai nuraminsite kūną atpalaiduojančiais pratimais, paskatinsite savo vaizduotę ir sukursite keletą raminančių skausmą malšinančių vaizdų. Štai keletas galimybių, bet nejaukite, kad jūsų vaizduotė pakiltų:

• Įsivaizduokite baltą gijimą, kuris patenka į tavo kūną ir sukasi aplink pilvą, gydo ir ramina sutrikusį virškinimo traktą .
• Įsivaizduokite, kad skausmas yra kietas vaškas, kuris lėtai tirpsta, nes jūs įsivaizduojate šiltą, gijančią šilumą, skleidžiamą per plotą.
• Įsivaizduokite, kad minkštas, gydantis balzamas praeina per savo storosios žarnos, tarnauja atvėsinti, raminti ir ramina uždegtą audinį.

7 -

Klausykitės hipnoterapijos įrašymo

Hipnozė turi stiprią mokslinę pagalbą silpninti IBS simptomus, įskaitant pilvo skausmą. Idealiu atveju, norint pasiekti geriausius rezultatus, jūs norite užsiimti nuolatine hipnozės gydymo programa. Dabar, kai esate iš karto skausmas, galite pasinaudoti atsipalaidavimu klausytis hipnozės juostos.

Greičiausias būdas yra atsisiųsti programą išmaniajame telefone ar įrenginyje. Yra nemažai įvairių IBS specifinių hipnoterapijos programų. Vis dėlto geriausia rasti tą, kurį palaiko tyrimai, tokie kaip "SoundsLikeIBS".

> Šaltiniai:

> Gatčel R., Turkas, D. Psichologiniai požiūriai į skausmo valdymą. 2nd ed. Niujorkas, NY: "Guilford Press"; 2013 m.

> Karališkasis slaugos koledžas (Jungtinė Karalystė). Dirgliosios žarnos sindromas suaugusiesiems. 2008 m.

> O'Connor A, McCarberg B. Naujas požiūris į skausmo sutrikimų gydymą, 2 dalis. "American Pain Society Bulletin 2005" 15.

> Palsson O. Hipnozė. Virškinimo trakto sutrikimų gydymas: išsami empirinių įrodymų apžvalga. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.