Instrukcijos ir pavyzdžiai
Vadovaujami vaizdai yra galimybė, kurią galite apsvarstyti, jei ieškote IBS skausmui. Nors nėra puikios supratimo apie tai, kaip veikia vaizduojamieji vaizdai, nei daug įrodymų, kad ji naudojama IBS, tai anekdotinai padėjo daugeliui ligonių, sergančių įvairiais lėtiniais simptomais, - ir tai yra visiškai saugi.
Manoma, kad vadovaujamas vaizduotė veikia, panaudojant savo vaizduotės galią, norint pasiekti norimus fizinius pokyčius.
Manoma, kad vaizdai atrodo tiesiogiai pasiekiami autonominei nervų sistemai, mūsų kūno daliai, kuri valdo mūsų vidinius organus ir procesus, pvz., Virškinimą.
Kai pagalvokite apie tai, kas atsitiks su jūsų kūnu, kai perskaitysite romantišką romaną, galbūt bus lengviau suprasti vaizdų poveikį kūniniams procesams.
Vadovaujami vaizdai buvo naudojami kaip būdas sumažinti kančių nuo daugybės žmogaus negalavimų, įskaitant galvos skausmą, vėžį ir pooperacinį skausmą. Nors tyrimai, kuriuose konkrečiai įvertintos IBS skausmo vadovaujančios nuotraukos, tyrimai nepakankamai atskleidžiami, tyrimai parodė, kad vadovaujami vaizdai veiksmingai mažina simptomus vaikų, kurie kenčia nuo funkcinio pilvo skausmo .
Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip naudotis vadovaujamą vaizdą
1. Pasileiskite patogioje vietoje ramioje vietoje.
2. Naudokite giliųjų kvėpavimo būdus, kad sulėtintumėte kvėpavimą ir pradėtumėte ramiai kūną.
3. Įsivaizduokite save vietoje, kuri jums atstovauja grožį ir saugumą.
Tai gali būti tikroji vieta arba tiesiog vieta, kurią jūs įsivaizduojate. Naudokitės visais savo jausmais - regos, skonio, kvapo, klausos ir prisilietimo, kad padėtumėte jums visiškai scenoje.
4. Sukurkite savo IBS skausmo galvoje vaizdą.
5. Įsivaizduokite, kad švelniai pakeiskite vaizdą taip, kad padėtų suardyti skausmą (pavyzdžiai žemiau).
Šį žingsnį praleiskite apie dešimt minučių.
6. Grįžkite atgal į savo "saugios vietos" vaizdą ir praleisti keletą minučių atsipalaiduoti ten.
7. Atidarykite akis ir grįžkite į dovaną.
Skausmo vaizdų ir raminamųjų alternatyvų pavyzdžiai
Šios svetainės skaitytojai labai skirstė savo IBS skausmo apibūdinimus. Kiekvienam pavyzdžiui siūlau raminančią alternatyvą:
Skausmo vaizdai:
"Tai jaučiasi kaip traukinys, einantis į mano žarnas ir atgal, ir jaučiasi traukinys, kuriame traukinys apiplėšia kai kurias geležinkelio dalis".
Raminantis vaizdus:
Įsivaizduokite, kad traukinys pradeda švelniai sulėtinti. Įsivaizduokite, kad priekyje esantys takeliai yra išlyginti į vieną ilgą tiesią liniją. Dabar pamatysite, kad purškiami tepalai ant takelių, kad traukinys galėtų judėti sklandžiau. Įsivaizduokite, kad traukinio ratai važiuoja lygiu ir tiesiu keliu, kad visas traukinys važiuoja tyliau ir patogiau.
Skausmo vaizdai:
"Man atrodo, kad mano vidinės pusės yra sunkiai suspaudžiamos ir apskritai pasukamos, todėl rūkas skamba kaip senoji skalbyklė!"
Raminantis vaizdus:
Įsivaizduokite, kad jus aptarnaujate skalbimo mašiną, pridedate tepalą ir švelniai atsipalaiduoja ir išlygina dalis. Pažiūrėkite, ar švelniai nuleidžiamas jūsų vidų turinys, labai švelnus, raminantis judesys, atsipalaidavęs mašina ir raminantis žarnynas.
Skausmo vaizdai:
"Skausmas jaučiasi panašus į tai, kad kažkas vartoja mano kūną ir nuplėšia jį kaip tešlą, kurioje yra peilis."
Raminantis vaizdus:
Įsivaizduokite, kad atsargiai laikote indą ir atsargiai ištraukite peilį. Įsivaizduokite, kad jūsų rankų šiluma lėtai tirpsta peilio aštrumu ir naudokite minkštą peilį, kad lėtai pasklindu šiltą sviestą visoje žarnose. Įsivaizduokite, kad naudojate indų siūlą, kad galėtumėte masažuoti šiltą sviestą, kad tepate ir suminkštintumėte žarnas.
Skausmo vaizdai:
"Man atrodo, kad kas nors man viduje įsiurbęs ar štampuojantis (priklausomai nuo sunkumo) mane iš vidaus".
Raminantis vaizdus:
Įsivaizduokite, kad dirbate kartu su asmeniu ir parodysite, kaip švelniai masažuoti savo vidų, o ne štampuoti ir perforuoti. Įsivaizduokite, kad naudodamiesi rankomis, švelniai masažuojate žarnas, skleidžia šilumą iš rankų ir skatina kraujo tekėjimą.
Skausmo vaizdai:
"Man atrodo, kad šis žarnų skyrius plečiasi kaip balionas".
Raminantis vaizdus:
Įsivaizduokite, kad eikite savo viduje ir švelniai pritvirtinkite balioną. Švelniai ir maloniai pradėkite atsikabinti į balioną esantį mazgą, lėtai leisdami oro pabėgti. Įsivaizduokite, kad balionas lėtai pradeda nykti. Švelniai ir maloniai įsivaizduokite, kad šiluma spinduliuoja iš rankų, nes švelniai masina išorinę baliono odą, paskatindama orą toliau išsišokti, nes balionas tampa mažesnis ir mažesnis.
Daugiau vaizdinių pavyzdžių
- Sukimas žemyn - švelniai masažuojate ir ištraukite "virves" savo žarnose.
- Moving softball, kažkas, kas auga viduje jūsų - Įsivaizduokite, kad naudojate šilumą, kad lėtai ištirptų, minkštintų ir susitrauktų "futbolo" ar svetimą objektą.
- Insides išsiskleidžia - Įsivaizduokite, kad jūsų dubens raumenys yra stiprios ir elastingos, švelniai prilimpa jūsų žarnas. Įsivaizduokite šilumą, kuri spinduliuoja nuo dubens raumenų, ir veikia per savo storosios žarnos sistemą - šilta, ramina ir ramina.
Dalykai, kuriuos reikia prisiminti
Naudok savo vaizduotę! Nesijaudinkite eksperimentuoti su skirtingais vaizdais. Galite pastebėti, kad naudinga turėti įvairių vaizdų, skirtų naudoti skirtingais laikais ir skirtingais pojūčiais.
Vadovaujamų vaizdų naudojimas gali neleisti jūsų skausmas visiškai išnykti. Labiau tikėtina, kad jūs patirsite skausmo sumažėjimą , padėdami jums geriau susidoroti su juo.
Šaltiniai:
Ball, T. et.al. "Pilotinis tyrimas naudojant vadovaujamus vaizdus, skirtus pasikartojantiems pilvo skausmams gydyti vaikams". Klinikinė pediatrija 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Išlaisvink save nuo skausmo ", 1979 m.
Naparstek, B. "Nuolat gyvenimas su vadovaujamomis nuotraukomis" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Garsiniu būdu užfiksuotų vaistų gydymas sumažina vaiko funkcinį pilvo skausmą: bandomasis tyrimas", Pediatrija 2009. 137: 1261-1269.