Kadangi daugiau dėmesio skiriama žarnų bakterijų vaidmeniui pradedant ir palaikant dirgliosios žarnos sindromą (IBS), mokslininkai ieškodami probiotikų papildų dėl jų potencialo sumažinti IBS simptomus. Čia sužinosite, kodėl probiotikai gali būti naudingi ir kaip pasirinkti tinkamą tavo priedą .
Apžvalga
Probiotikai kartais vadinami "draugiškais" bakterijomis, nes manoma, kad jie palaiko mūsų imuninę sistemą ir didina mūsų sveikatą, nes mūsų " virškinimo sistemose " kontroliuoja "nedraugiškų" bakterijų skaičių.
Jūsų storoji žarna yra pilna tūkstančių bakterijų štamų - visa tai yra mūsų žarnyno flora . Optimali sveikata reikalauja palankios visų šių įvairių įtampų pusiausvyros. Kai vyrauja nedraugiškos bakterijos - būklė, vadinama žarnyno disbioze, gali kilti uždegiminė būsena, dėl kurios atsiranda fizinių simptomų.
Manoma, kad vartojant probiotikų priedą, mes galime išlaikyti palankų bakterijų balansą, kuris nustato optimalią sveikatos būklę ir gali padėti sušvelninti IBS simptomus.
Simptomai
Nors probiotikų naudojimas IBS yra sudėtingas dėl sunkumų palyginti daugybę testuotų štamų, didžiąja dalimi tyrimai parodė teigiamą probiotikų poveikį įvairių simptomų, sudarančių IBS, įvairovę. Taip pat, kaip perspektyvus faktas, kad daugumai tyrimų probiotikų vartojimo nerasta jokio neigiamo poveikio IBS simptomams.
Įvairiuose tyrimuose nustatyta, kad probiotikų papildai:
- Sumažinti pilvo pūtimą
- Sumažinti vidurių pūlinę
- Pagerinti bendrą IBS simptomus
- Normalizuokite žarnyno judesių dažnį
- Sumažinti pilvo skausmą
Kodėl jie padeda
Manoma, kad vartojant probiotikų papildą ir taip padidinant draugiškų bakterijų skaičių storojoje žarnoje, sumažėja IBS požymiai dėl kai kurių ar visų šių poveikių:
- Smulkiųjų žarnų bakterijų peraugo mažinimas (SIBO)
- Sumažinti nedraugiškų bakterijų skaičių
- Žarnyno gleivinės stiprinimas
- Mažinti žarnyno pralaidumą (nutekėjęs žarnynas)
- Normalizuojantis judrumas
- Visceralio padidėjusio jautrumo redukcija
- Sumažinti skausmą dėl naudingo poveikio nervų receptoriams, rastantiems žarnyno pamušalu
Koks tipas yra geriausias?
Vienas iš mokslininkų iššūkių - bandymas išsiaiškinti, kokie štamai yra efektyviausi IBS simptomų palengvėjimui. Nuo dabar yra keletas ribotų įrodymų, kad šie štamai gali būti veiksmingi, siekiant sumažinti IBS simptomus:
- Lactobacillus padermės (pvz., L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobakterijų štamai (pvz., B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Gamintojai buvo užsiėmę kurdami įvairias probiotiko formules ir įvertinę jų veiksmingumą. Vienas iš tokių mišrių padermių formulių, kurioms kai kurių tyrimų veiksmingumas yra veiksmingas, yra VSL Nr. 3. Šio tipo papildomas gamintojai atkreipia dėmesį į daug žadančią ateitį dėl saugesnių ir veiksmingesnių produktų pasirinkimo.
Kai pasirinksite, įsitikinkite, kad pasirinktame papildyme yra gyvų bakterijų štamų. Namuose būtinai laikykite priedą pagal gamintojo pasiūlymus.
Kai kurios kompozicijos reikalauja šaldymo, o kitos gali būti laikomos vėsioje, sausoje vietoje.
Probiotikai maiste
Tam tikruose maisto produktuose yra probiotikų dėl to, kaip jie yra paruošti. Probiotikai turintys maisto produktai yra maisto produktai, kurie buvo fermentuojami, todėl gaminami įvairūs ir daugybė probiotikų bakterijų štamų. Kai kurie fermentuoti maisto produktai, kurių sudėtyje yra probiotikų, yra jogurtas, tradiciškai paruošti rauginti kopūstai ir koreginis kimchi patiekalas. Manoma, kad fermentuoti maisto produktai skatina bendrą ir virškinamąją sveikatą, tačiau šiek tiek faktinių tyrimų šiuo klausimu nėra.
Taip pat nežinoma, ar fermentuoti maisto produktai būtų naudingi IBS simptomams. Remiantis Monasho universiteto tyrimu, fermentacijos procesas gali padidinti FODMAP kiekį kai kuriuose maisto produktuose. Jei nuspręsite pridėti fermentuotus maisto produktus į savo mitybą, būtinai pradėkite nuo mažų dozių, kad įvertintumėte savo gebėjimą toleruoti šiuos maisto produktus, nepadidėjus simptomams.
Esmė
Tikėdamasi teigiamos naudos ir minimalios šalutinio poveikio rizikos, probiotikai gali būti verti bandyti jūsų IBS. Tačiau, kaip ir su bet kokiu be recepto vaistu, prieš bandydami probiotikus nepamirškite pasitarkite su savo gydytoju. (Probiotikai gali būti žalingi žmonėms, kurie susilpnino imuninę sistemą, arba tiems, kurie serga sunkiomis lėtinėmis ligomis.)
Britų dietologų asociacija rekomenduoja išbandyti probiotikų priedą keturių savaičių laikotarpiu, kad įsitikintumėte, ar jis turi įtakos jūsų simptomams. Jei ne, jie rekomenduoja bandyti kitą produktą su kita probiotikų bakterijų kamieno ar štamų.
> Šaltiniai:
> Dai, C., et. al. "Probiotikai ir dirgliosios žarnos sindromas" Pasaulio žurnalas "Gastroenterologija 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Probiotikų veiksmingumas dirgliosios žarnos sindromu: atnaujinta sisteminė apžvalga ir metaanalizė". Pasaulio žurnalas "Gastroenterologija 2015"; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Mikrobiota moduliavimas kaip žarnyno uždegiminių sutrikimų gydymas: atnaujinimas". 2016 m. Pasaulio žurnalas "Gastroenterologija" ; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos įrodymais pagrįstos dirgliosios žarnos sindromo gydymo dietos suaugusiems rekomendacijos". Žurnalas "Žmogaus mityba ir dieta" 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermentiniai maisto produktai ir FODMAPS" Monasho universitetas 2017 m. Sausio mėn.