Kada laikytis žemo FODMAP dietos, skirtos IBS

Jūs galbūt pastebėjote, kad buvo šiek tiek buzz apie mažai FODMAP dietos . Šis dėmesys yra gerai uždirbtas, nes dietai yra didelė mokslinių tyrimų parama, nes jos veiksmingumas silpnina IBS simptomus . Ar įtampa paliko jus įdomu, ar turėtumėte išbandyti dietą sau?

Straipsniai ir knygos buvo parašyta apie tai, kaip laikytis dietos , tačiau nebuvo daug pasakyta, kada išbandyti dietą. Moksliniai tyrimai iš tiesų nenagrinėjo "kada", taigi per sekančius skaidres, mes pažvelgsime į kai kurias mano mintis šiuo klausimu. Galbūt tai, ką matote, įkveps jus pagaliau išbandyti šį mitybos pagrindu pagrįstą gydymą.

1 -

Kai niekas nepadėjo jūsų IBS

Kai kuriems laimingiems žmonėms jų kelionė į savo gydytoją yra visa tai, ko jiems reikia, kad būtų lengviau gauti jų IBS. Jie gauna diagnozę, užtikrina, kad jie neturi vėžio, ir nustato, kad gydytojas nurodo vaistus . Jei tai nėra tinka jums, galbūt norėsite mąstyti, kaip pabandyti mitybą.

2 -

Kai yra IBS infekcija

Galbūt esate vienas iš tų žmonių, kurių IBS ateina ir eina. Galbūt jūs einate mėnesius ar net metus, kai jūsų sistema nesiseka. Ah, bet tada jis nukentėjo! Jūs atsiduriate ūmiame išsiplėtimu ir nenoriai nori rasti išeitį iš jo. Tai gali būti geras laikas mitybai išbandyti. Vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug FODMAP, o vietoj to, kad pasirinkti mažai maisto produktų FODMAP, gali būti tik tai, ko reikia norint, kad jūsų sistema atsistatydintų.

3 -

Kai esate įtemptas

Jums nereikia man pasakyti, kad jūsų IBS linkęs pablogėti, kai esate streso metu. Proto-kūno pratimai visada yra puikus būdas išjungti, kad stresas, bet galbūt praturtinti savo dietą laikinai bus naudinga taip pat.

Jei susiduriate su itin stresiniu gyvenimo įvykiu, gali būti, kad nėra laiko imtis visiško dietos pašalinimo etapo arba sutrumpinti laiką dirbti su dietologu, tačiau jūsų pilvas gali mėgautis mažiau fermentuojamais angliavandeniais spręsti laikinai iki gyvybės krizės praėjo.

4 -

Kai keliaujate

Paprašykite bet kurio, kas turi IBS, ir jie jums pasakys, kad jų keliaujantys simptomai yra blogesni. Tai gali būti dėl kelionės, vartojamų nepažįstamų maisto produktų ar vandens, kūno cirkadinio ritmo pokyčių ar oro slėgio pokyčių. Kas žino? Viskas, ką žinote, yra tai, kad jūsų virškinimo sistema gali sukelti sunkumų, gali kelti realų slėgį jūsų kelionės planuose.

Nors gali būti sunku rasti mažai "FODMAP" variantų keliaujant, galbūt pastebėsite, kad prilipimas prie "FODMAP" draugiškų maisto produktų gali tarnauti kaip prevencijos uncija. Tai bent jau yra vienas veiksnys, kurį jūs bent jau galite kontroliuoti. Kai grįšite namo, jums nereikės laikytis dietos, jei jūsų IBS simptomai paprastai nėra pernelyg pavojingi.

5 -

Kai turite laiko

Mažai FODMAP dieta gali būti veiksminga daugeliui IBS pacientų, tačiau tai nereiškia, kad tai lengva. Mes gyvename aukštos FODMAP pasaulyje ! FODMAP galima rasti kviečių, česnakų, svogūnų ir pieno produktams - visiems maisto produktams, kurie sudaro didelę dalį "Standard Western" dietos.

Todėl, norint gauti daugiausia naudos iš dietos, turite būti gerai pasiruošę savo apribojimams. Tai reiškia, kad reikia laiko pasimėgauti, gaminti maistą ir užkandžius namuose ir atlikti mokslinius tyrimus, susijusius su komerciškai paruoštų maisto produktų FODMAP turiniu.

Be to, dieta yra veiksmingiausia, kai ją prižiūri kvalifikuotas mitybos specialistas. (Žr. " Kaip rasti FODMAP dietologą "). Todėl dalis jūsų planuojamos būti dietos turėtų apimti konsultacijų steigimo ir mokėjimo logistiką.

6 -

Tik ribotą laiką

Labai svarbu nepamiršti, kad mažai dietos FODMAP nėra skirtos ilgalaikiam vartojimui. Daugelis maisto produktų iš FODMAP gali būti gana sveiki ir maistingi ir gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų žarnyno floros sveikatai .

Idealiu atveju dieta susideda iš eliminacijos fazės, kuri trunka maždaug nuo keturių iki aštuonių savaičių, kai griežtai apriboja visus maisto produktus iš didelio maisto FODMAP iš savo dietos. Kitas etapas yra pakartotinio įvedimo etapas, kuriame sistemingai kiekvieną iš FODMAP tipų , vienas po kito, grįžkite į savo dietą, kad sužinotumėte savo tolerancijos lygį kiekvienam konkrečiam tipui. Šie bandymai taip pat turėtų būti pakartoti periodiškai, nes tolerancija gali pagerėti laikui bėgant. Šis tebevykstantis sudėtingas procesas padės užtikrinti, kad jūs valgote daugybę maistingų maisto produktų, o ne būtinai apribojote maisto produktus.

7 -

Kai turite laiko

Daugelis moterų praneša, kad jų IBS simptomai yra paveikti mėnesio laiko. Nors tyrimo šiuo klausimu nėra, gali būti verta jūsų laiko pamatyti, ar šie simptomai palengvėja, jei menstruacinio ciklo metu maitinate mažai FODMAP, kad jūsų simptomai yra blogiausi.

_Šaltinis:

_{Shepherd S., Lomer, M. & Gibson, P. "Trumpųjų grandinių angliavandeniai ir funkciniai virškinimo trakto sutrikimai" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}