Tapk detektyvu ir susirask valgį, kurį tavo žarnas imsis
Ar valgant žalias daržoves sustiprėja IBS ? Tai dažnas klausimas, ir tikrai nėra jokių įrodymų, kad galų gale būtų bet koks būdas. Žinoma, kad daugelis žmonių, kurie susiduria su dirgliosios žarnos sindromu (IBS), atrodo, mano, kad jie daro. Prieš valgydami kitą salotą, pažiūrėkime, kaip ir kodėl daržovės gali sukelti jūsų IBS simptomus .
Kodėl gali sukelti daržovių dirginimą IBS?
Iki šiol nėra klinikinių įrodymų, kad žalios daržovės daro ar neprogresuoja IBS simptomų.
Tačiau tai gali būti kažkas, nes tiek daug žmonių, sergančių IBS, skundžiasi dėl pilvo pūslelės, dujų, vidurių užkietėjimo ir net viduriavimo po valgio žaliavų veggies.
Yra keletas priežasčių, kodėl tai gali būti tiesa:
- Žinoma, nevirtos daržovės reikalauja daugiau darbo virškinimo sistemos dalyje . Ji turi sugriauti maisto komponentus ir spręsti apie produkcijos pluošto kiekį. Šiam procesui prasideda virimo šiluma, todėl žaliavinis maisto produktas stengiasi virškinti.
- Gali būti, kad kai jūs valgote salotas ar žalius darinius, jūs tiesiog valgote didesnį kiekį produktų. Tai gali padidinti dujų ir osmoso "apkrovą", atsižvelgiant į FODMAP dietos teoriją .
- Taip pat įmanoma, kad tai nėra "žaliavinis", tai yra problema, o tai, kokias daržoves pasirinkote. Daugelis daržovių, pvz., Grybai, salierai, žiediniai kopūstai, svogūnai ir sniego žirneliai, patenka į "aukštą FODMAP maisto sąrašą" ir gali sukelti IBS simptomus.
Sužinokite, kurie Vegetai dirgina jūsų žarnas
Tai jokiu būdu nereiškia, kad neturėtumėte bandyti įtraukti daržovių į savo mitybą. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o IBS yra skirtingas kiekviename asmenyje. Žalios dietos šalininkai aptaria žaliavinio maisto vartojimo naudą, kad galėtų pasinaudoti visais esamais fermentais.
Jis taip pat gali sumažinti imuninės sistemos reaktyvumą virškinimo metu, kuris turėtų būti naudingas IBS šalinimui.
Logiškas požiūris gali būti tas, kad jūs galite tapti savo mokslininku, pateikdami keletą klausimų. Ar žalieji daržovės sukelia jums problemų? Ar tai tik tam tikros daržovės?
Tam trunka šiek tiek laiko, tačiau, eksperimentuojant su įvairiais daržovėmis, turėtumėte gauti kai kuriuos atsakymus. Atsižvelgdami į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja su tam tikrais daržovėmis, galite pradėti nustatyti, ką reikėtų vengti. Galite rasti naudingiau naudoti FODMAP maisto sąrašą kaip pradinį vadovą.
Žaliavų daržovių alternatyvos
Jei norėtumėte pasinaudoti žalių daržovių teikiama nauda, tačiau atsargiai vertindami jų poveikį jūsų kūnui, apsvarstykite sulenktą. Tai tik išmintinga spėjimas, tačiau sulčių pasirinkimas gali būti patogesnis būdas gauti žalių daržovių maistinę naudą .
Žinoma, visada yra galimybė valgyti savo daržoves. Bet kuri iš šių parinkčių pradeda suskaidyti maistą ir palengvins jūsų virškinimo sistemą, kad užbaigtų procesą.
Neapdorotos ar ne, daržovės puikiai tinka jūsų virškinimui ir sveikatai. Jūsų "gero vaikino" žarnų bakterijos myli veggies. Todėl verta išbandyti įvairias daržoves, kad pamatytumėte, kurie iš jūsų pilvas gali toleruoti ir kurie daro jūsų IBS blogesnę.