Jei turite IBS , tikriausiai skaitykite daug apie tai, kokius maisto produktus valgyti ir kokius maisto produktus išvengti . Tiesiog nėra daug dėmesio skiriama tai, ką gerti.
Tačiau kai kuriuose gėrimuose gali būti maisto komponentų, kurie gali nuslopinti IBS simptomus . Sužinokite savo geriausius variantus, norėdami numalšinti troškulį arba dalintis gėrimu su draugais, nebijodami, kad sustiprinsite savo sistemą.
Geriausi dalykai, kuriuos reikia gerti, kai turite IBS
Jei turite IBS , tikriausiai skaitykite daug apie tai, kokius maisto produktus valgyti ir kokius maisto produktus išvengti . Tiesiog nėra daug dėmesio skiriama tai, ką gerti.
Tačiau kai kuriuose gėrimuose gali būti maisto komponentų, kurie gali nuslopinti IBS simptomus . Sužinokite savo geriausius variantus, norėdami numalšinti troškulį arba dalintis gėrimu su draugais, nebijodami, kad sustiprinsite savo sistemą.
Nealkoholiniai gėrimai
Deja, dauguma sodų nėra puiki galimybė, nes jie yra gazuojami, todėl jums kyla pavojus dėl pernelyg gausios . Nors praleidžiant soda gali būti sunkumų, jei jums patinka gerti geriamąją soda, ilgainiui bendroji sveikata gali būti naudinga, jei likite toli nuo soda. Reguliari soda turi labai aukštą cukraus kiekį, kuris buvo susijęs su nutukimu, diabetu ir širdies ligomis. Riebalų soda taip pat buvo susijusi su svorio padidėjimu, ir tikriausiai geriausia išvengti dirbtinių saldiklių, jei turite jautrią virškinimo sistemą.
Non-Soda Options
Atvira arbata yra puiki galimybė. Nepamirškite naudoti juodos, žalios arba baltos ar vienos iš žolelių arbatų, tinkamų IBS . Savo šaldytuve galite laikyti naminės arbatos arbatos viryklę. Jei valgysite valgį, paprašykite nesaldaus ledinės arbatos. Abiem atvejais galite įdėti nedidelį cukraus kiekį (ne dirbtinius saldiklius), nes nedideli kiekiai neturėtų sukelti nepageidaujamų simptomų.
Spanguolių sultys yra vienintelis vaisių sulčių tipas, kuris, kaip rodo, yra mažai FODMAP, kuris yra angliavandenių, susijusių su IBS simptomais. Galėtumėte pabandyti sumaišyti jį su šiek tiek klubo soda, kad jis būtų šventesnis, jei galėsite tvarkyti karbonizaciją.
Pieno alternatyvos
Daugelis žmonių, kuriems yra IBS, yra netoleruojantys laktozės . Net jei nenustatėte sau kaip tokio, laktozė laikoma viena iš FODMAP. Taigi, gali būti geriau išbandyti keletą alternatyvų jūsų grūdų, kokteilių ar bet kur kitur jums patinka pieno.
Štai jūsų geriausi pasirinkimai:
- Laktozės neturintis pienas
- Kokoso pienas (1/2 puodelio riba)
- Ryžių pienas
- Migdolų pienas (nedidelis kiekis)
Sojų pienas nėra pasirinkimas, nes buvo nustatyta, kad FODMAP yra didelis.
Geriausi karštieji gėrimai
Kalbant apie karštus gėrimus, jūs turite daug pasirinkti:
- Kava
- Espresso
- Karštas šokoladas
Pastaba: geriausia apriboti save vienu gėrimu per dieną, kad sumažėtų per daug FODMAP vartojimo rizika vienu metu. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs įtraukiate į savo gėrimą. Kaip aptarta ankstesnėje skaidrėje, geriausia išvengti reguliaraus pieno ir naudoti vieną iš anksčiau aptartų pieno alternatyvų.
Karšta arbata yra dar viena puiki galimybė. Juoda, žalia ir baltoji arbata yra laikoma maža FODMAP. Pasirinkite kofeino arbatą, jei pastebėsite, kad kofeinas yra virškinamasis dirgiklis jums.
Žolelių arbatos suteikia papildomų raminančių privalumų:
- Peppermintas yra geriausias pasirinkimas su savo antispazminiu (nuo skausmo!) Savybėmis.
- Aniza ir pankolio tees puikiai tinka kiekvienam, turinčiam IBS-C , bet nebūtinai tam tikru maistu su mažu FODMAP .
- Ramunė yra graži ir raminanti, bet netinka ir kažkam, kuris maitina mažiausią dietą FODMAP.
Geriausios suaugusiųjų gėrimai
Nors alkoholis gali būti virškinamasis dirgiklis , IBS nereiškia, kad jūs niekada negalite turėti kokteilio. Dėka Australijos Monasho universiteto mokslininkams, kurie išbandė įvairius alkoholinius gėrimus savo FODMAP turiniui, turėtumėte turėti galimybę mėgautis šiais gėrimais:
- Alus
- Džinas
- Degtinė
- Viskis
- Vynas (raudonas, baltas arba putojantis)
Pastaba: apsiribokite ne daugiau kaip dviem dienomis. Negalima maišyti savo gėrimų su aukštos FODMAP vaisių gėrimais. Cranberry, atrodo, yra vienintelė mažai FODMAP parinktis. Galite sumaišyti savo gėrimus su klubo soda, jei galite toleruoti karbonizaciją.
Atminkite, kad negerkite ir nevažiuokite!
Probiotiniai gėrimai
Fermentuoti gėrimai yra puiki alternatyva IBS, nes jie padės pagerinti žarnų bakterijų struktūrą, o tai teoriškai padės sumažinti simptomus. Šie produktai yra pagaminti taip, kad jose būtų įvairių probiotikų štamų, tų patogių bakterijų, kurios yra tokios geros žarnyno sveikatai.
Kombucha yra fermentuota arbata. Renkantis "kombucha", perskaitykite etiketę ir pabandykite pasirinkti vieną be itin didelį cukraus kiekį. Kombucha nėra alkoholio kiekio.
Kefiras yra fermentuotas pieno gėrimas. Fermentacijos procesas išskiria didžiąją dalį laktozės, taigi tai turėtų būti gerai tiems, kurie netoleruoja laktozės. Tačiau yra ir kitų pieno produktų, tokių kaip sojos ir kokoso kefyrai.
Dabar yra daugybė jogurto gėrimų. Būtinai perskaitykite etiketes, kad išvengtumėte per daug pridėto cukraus. Jūs taip pat turėsite stebėti, kad įsitikintumėte, jog jogurto gėrime nėra aukštos FODMAP vaisių .
Žalia smoothies
Žalioji kokteiliai yra blenderio gėrimai, kuriuose yra daržovių, vaisių ir kitų sveikų ingredientų mišinys. Norėdami pagaminti žalią skonį, jums reikia pakankamai galios maišytuvo, kad žalios lapinės daržovės būtų supjaustytos į gerą konsistenciją. Jums gali būti lengviau išmaišyti daržoves su skysčiu, prieš pridėdami kitų ingredientų.
Norėdami pagaminti žalią skonį, kuris nepapildys jūsų IBS, pradėkite pasirinkę mažai FODMAP žalumynus ir vaisius. Špinatai yra gražus švelnus žalias, kad pradėtumėte. Bananai prideda šiek tiek gražaus saldumo, o uogos (ne gervuogės, kurios yra didelės FODMAP) prideda puikių fitono maitinimo elementų.
Kai kuriems sveikiems priešuždegiminiams riebalams galite pridėti riešutų sviestą, kokosų aliejų ir / arba pusę avokado . Kitas gražus papildas yra šiaudų sėklos ir (arba) sėjamos linų sėklos , kurios abi gali padėti IBS.
Geras jūsų skutimosi skysčio variantas yra:
- Migdolų pienas (nedidelis kiekis)
- Kokoso pienas (riba 1/2 puodelio)
- Kokosų vanduo (3 oz limit)
- Kefiras
- Laktozės neturintis pienas
- Ryžių pienas
- Vanduo
Žalios sultys
Žaliosios sultys yra paruoštamos sulčiaspaudėle, mašina, ištraukianti skysčius iš vaisių ir daržovių, paliekant daugumą minkštimo. Teoriškai žalios sultys gali būti labai naudingos IBS, nes mašina pašalina sunkiau suvirškintą netirpstančią pluoštą.
Be to, sulčiaspaudai suteikia naudos sveikatai greitai infuzuojant fitonukus ir IBS-draugiškesnes tirpių skaidulų. Kai jūs sulčių, jūs naudojate tai, kad galite gerti savo vaisius ir daržoves daug greičiau ir didesniais kiekiais nei galite valgyti!
Jei nuspręsite išbandyti sultis, galbūt norėsite pradėti pasirinkti mažai FODMAP vaisių ir daržovių.
Vanduo: geriausias visų gėrimų!
Vanduo visada yra jūsų geriausias pasirinkimas. Kiekviena jūsų kūno ląstelė turi vandens, kad galėtų veikti optimaliai. Dauguma žmonių linkę vaikščioti šiek tiek per dehidratuoti, todėl būtinai gerkite daug vandens visą dieną!
Vanduo yra būtinas optimaliam virškinimui. Vanduo padeda jūsų sistemai suskaidyti, absorbuoti ir pernešti maistą per visą virškinimo procesą.
Geriamojo pakankamai vandens taip pat yra labai svarbu, jei kenčia lėtinis vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Vanduo reikalingas, kad šlapimas būtų pakankamai drėgnas, kad būtų patogus praeiti. Jei negeria pakankamai vandens, gali kilti pavojus, kad iš taburetės ištraukiamas per didelis vandens kiekis, o tai gali sukelti sunkų išmatų išsiplėtimą .
Kitame spektro gale, jei jūs kenčiate nuo lėtinio viduriavimo, jūsų žarnyne išsiskiria per daug vandens, dėl ko likusį kūną atsiranda dehidratacijos būklė.
Štai keletas patarimų, kaip patekti į jūsų vandenį per dieną.
- Gerai išgerkite stiklinį kiekvieną kartą, kai jį užpildysite, tada vėl užpildykite stiklinę į viršų.
- Apsvarstykite sau gražų stiklinę ar nemokamą kelioninį vandens butelį.
- Visada turėkite su savimi vandenį, kai vairuojate savo automobilį.
- Į savo vandenį pridėti šiek tiek citrinų sulčių, kad jis taptų įdomiau ir padėtų optimizuoti virškinimą.
> Šaltiniai:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Įrodymais pagrįstas funkcinių virškinimo trakto simptomų mitybos valdymas: FODMAP metodas". Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash universiteto žemos dietos programa FODMAP. Monasho universitetas. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.